Диета за мъже от стомаха и отстрани

Проблемите с наднорменото тегло стават планетарни везни. Стрес, заседнал живот, култа към заведения за бързо хранене, храна в театри и стадиони, различни улицата храна, изобилие от сладки и мазни храни практически не дават възможност на хората да останат по-нормално тегло без никакви допълнителни усилия. Ако преди диети бяха много жени, търсещи красота, а след това днес все по-популярни диети за мъже.

Премахването на стомаха и страните е важно не само от естетическа гледна точка. Огромен корем показва, че вътрешните органи също са засегнати от затлъстяването. Те буквално се удавят в мазнини и започват да работят неправилно. Следователно диетата за мъже от стомаха не става просто начин за възстановяване на хармонията, а и въпрос на общо здраве и може би живот и смърт.

Опасност от затлъстяване

Пълните хора могат да се справят с външния си вид, да намерят десетки убедителни обяснения за наднорменото тегло и дори да намерят в него професионалистите. Но тялото не може да бъде заблудено. Затлъстяването е враг на тялото и постоянна заплаха за здравето. Недостигът на въздух и хроничната умора се превръщат в незначително неудобство на фона на болестите, които водят до излишък на килограми.

Затлъстелият човек е изложен на риск от такива заболявания като диабет, импотентност, сърдечни заболявания, проблеми с натоварването, ставни заболявания, инсулт и много други. Прекомерното тегло намалява качеството на ежедневието. Той прави човек неудобен, грозен и болен. Ето защо затлъстяването трябва да се води при първите признаци на появата му, без да се отлага тази борба за по-късно, когато тялото ще бъде ударено от букет от болести. Но преди да изберете диета за мъже от корема, трябва да разберете причините за появата му.

преяждане

Най-честата причина за проблеми с теглото е системното преяждане. Храната е източникът на енергия, необходим за живота. Ако обаче човек консумира прекалено много храна, тялото, след като е изразходвало правилното количество енергия, поставя останалата част под формата на мазнини, което става енергиен резерв.

Трябва да се добави, че в живота на средния човек има по-малко движение. Дори простото ходене е заменено с автомобили, асансьори, ескалатори и обществен транспорт. Работата поглъща много време и енергия, почивката все повече се свързва с лежането на кушетките или бирите.

И наоколо има много вкусна и много достъпна храна, която също е свързана с отдих и удоволствие. В резултат на това човек, вместо да ходи с деца или да отиде до басейна, е пред телевизора, яде мастни храни. И така ден след ден. Преяждането става навик не само по време на празничен празник, но и през делничните дни. Не е изненадващо, първо се появяват излишни килограми, след това затлъстяване, а след това постоянно желание да отслабнете с диета за отслабване корема за мъжете.

Неправилно поведение на хранене

Но преяждането е само част от проблема. Понякога човек може да яде съвсем умерено, но теглото все още расте поради грешки в хранителното поведение. Най-често срещаните от тях са:

• Липса на пълна закуска, която започва нормален метаболизъм.
• Хранене на компютър или телевизия. При гледането на екрана е трудно да се контролира количеството храна.
• Липса на вода в диетата.
• Храната като промоция. Мозъкът бързо се примирява с такива награди и ги изисква по-често.
• Храната като утешител. Деликатесите могат да бъдат изядени от всякакви отрицателни емоции, но има толкова много, че успокояващата храна става постоянна нужда.
• Навикът през деня да страдам от глад, мисля, че така теглото ще намалее. Но ефектът често се обръща, тялото счита глада за заплаха и забавя обмяната на веществата, като се опитва да създаде резерв от мазнини за дъждовен ден.
• Храна в движение, навикът на изобилие за пропаст за нощта.
• Болезнено желание за отслабване. Диети - само временна, козметична мярка, която ще ви помогне да се освободите от наднорменото тегло. Основните промени трябва да се появят в съзнанието на човека и в отношението му към храната. От време на време отново падате и натрупвате отново тегло, изтощавайки тялото с диети.

Други причини

Възраст. През годините човек забавя обмяната на веществата. Диетата и начинът на живот могат да останат непроменени, а теглото леко се увеличава. Това е естествен процес, той не води до затлъстяване, а добавя няколко килограма.

Заболяванията. Понякога причината за затлъстяването са заболявания на храносмилателната система. В този случай, диета за отслабване корема и страните на човек трябва да бъдат избрани само по съвет от лекар, в противен случай може да влоши заболяването.

Стрес или нарушен начин на живот. Проблемите, липсата на сън, хроничното дразнене и отрицателните емоции не само предизвикват желание да ги завладеят с нещо вкусно, но и могат да нарушат метаболизма.

Какво трябва да направя?

На първо място, трябва да разберете, че борбата срещу наднорменото тегло е сложно събитие. Няма прекрасна диета за мъже от стомаха за една седмица, която за кратко време ще възстанови бившата хармония. Също така не можете да отслабнете, работейки ежедневно във фитнес залата преди седмата пот, но в същото време продължавате прекомерно преяждане. Важно е да осъществите желаната цел, да вярвате в нейната постижимост и след това да упорствате към нея.

Човек трябва да бъде морално подготвен за кардинални промени в живота, появата на нови хранителни навици и здравословни занимания, отхвърляне на стари модели на поведение и вредно хранене. Понякога хората се страхуват от тези промени, че предпочитат да намерят обяснение за наднорменото тегло, вместо да седнат на ефективна диета за човек, да почистват стомаха, да правят спортове.

Преодоляването на страха ще помогне да се разбере, че наградата за труда ще бъде здравословно, тънко тяло, по-добър живот и потенциална дълголетие. И първите успехи ще бъдат допълнителна мотивационна сила. Така че, една диета не е достатъчна. Освен това е само помощно средство. Дългосрочно, за да спечелите наднорменото тегло, може да се превърне само в стабилен навик за правилно хранене и да започнете здравословен и активен начин на живот.

Правилното поведение на хранене

Преяждане през нощта, ядене на компютъра, вкусна храна в моменти на радост или тъга - всичко това се вкоренява в ума в продължение на години. Много е трудно да се отървете от такива навици. Но с правилна мотивация и самоконтрол, постепенно можете да спечелите горната ръка на всеки поведенчески модел.

Необходимо е ясно да се разбере какви щети на тялото причинява тези навици, така че силата на волята да има нещо, на което да разчита. По правило отнемат около три седмици, за да заменят лош навик с полезен. Разбира се, тогава са възможни рецидиви и неуспехи, но те са по-лесни за контрол, отколкото много години на автоматизацията. Освен това добре подбрана диета за мъже от стомаха и страните е сама по себе си ръководство за нормалното хранене.

Трудно е в самото начало, когато мозъкът изисква обичайните удоволствия. Но след това дойде първите положителни промени ще оставят допълнително тегло, лоши навици ще започнат да губят първоначалния си чар и здрави нови навици ще станат желани и естествени. Правилното поведение на храната е:

• задължителна закуска;
• вечеря не по-късно от три часа преди лягане;
• отсъствие на глад през деня;
• 5-6 умерени хранения на ден;
• достатъчно количество вода в храната;
• без преяждане;
• пълно дъвчене;
• здравословна храна.

Здравословна храна

Но първо трябва да сведете до минимум консумацията на нездравословна храна. И трябва да бъде ограничено не само по време на диетата за мъже от стомаха, но по всяко друго време. Такива продукти включват:

• прекомерно мазни храни;
• бързо хранене;
• пушени продукти, колбаси;
• сладка сода и сокове;
• сладкиши и сладкиши;
• кетчупи, сосове и майонеза;
• захар;
• нес кафе;
• продукти с голямо съдържание на овкусители или миризми, бои и други химикали;
• алкохол.

Вредната храна може да бъде заменена без много главоболия и загуба на пари от по-полезни продукти, които не само са вкусни, но също така поддържат човешкото здраве. Те включват:

• нискомаслена риба и морски дарове;
• месо без мазнини, особено месо от птици;
• яйца;
• млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• хрупкава суса;
• Ядки и боб;
• зеленчуци и плодове;
• зърнени култури.

Пример за диета за отслабване корема за мъжете

Според специални таблици, които са на разположение в интернет, трябва да разберете ежедневните си калории. Зависи от възрастта, пола и активността на човека. По време на храненето този брой трябва да е под нормата, така че излишните килограми да изчезнат. След това, когато компилирате менюто, трябва да изчислите калоричното съдържание на съдовете. Разбира се, това е донякъде обезпокоително, но ви позволява да контролирате стриктно консумацията на калории и да гарантирате, че ще постигнете резултати.

През деня трябва да пиете най-малко два или три литра вода и също да разчупите храната на пет или шест хранения на интервали от около три часа. Това ще ви помогне да избегнете силно чувство за глад и да се адаптирате към по-малки количества храна, която се консумира по време на диета за мъже, за да изгаря мазнините на стомаха им. Не трябва да бързаме, да не се разсейваме от външни дейности, да дъвчем добре храната.

Ако работата не ви позволява да организирате планираните закуски, можете да носите ядки или сушени плодове, които ще потиснат чувството на глад. Препоръчително е да се придържате към нормалния режим, да си легнете и да се събудите по едно и също време, така че тялото е развило навик, е по час.

Приблизителна диета за мъже от корема:

7:00 - Задължителна закуска. Той започва метаболизма, който се спира след сън. Дневният метаболизъм зависи от качеството на закуската. Меню: вода или зелен чай, омлет или варено яйце, овесена каша.

10:00 - Снекчене. Кисело мляко, плодове, ядки.

13:00 - Обяд. Първият вариант: зеленчукова салата, зеленчукова супа на пилешки бульон, печена пуйка с елда. Вторият вариант: Бульон с кафяв ориз, зеленчуци и сьомга, приготвени на скара, плодове.

16:00 - Снекчене. Зърнен хляб, сушени плодове, зелен чай.

19:00 - Вечеря. Печена риба или пилешка пържола, зеленчукова салата или зеленчуци на скара, бъркани яйца с билки или чай с мед.

Активен живот

В допълнение към диетата, в живота трябва да се появи повече движение. Не е задължително да станете запален състезател или културист. Има много класове, които едновременно носят удоволствие и имат лечебен ефект. Всеки, ако желае, намира дейност по вкус. Това може да бъде колоездене или каране на ски, дълги разходки в паркове или магазини, посещение на басейна или бани, футбол, волейбол и др.

Самостоятелно се зарежда. Той може и трябва да бъде приятно навик. Отнема много малко време, но има огромен положителен ефект върху човек. Тя го събужда, загрява и укрепва мускулите и ставите, повишава имунитета, енергизира. Важно е да вземете сутрешните упражнения, така че да им харесат, да са безопасни, да се подготвят за възрастта и физическата си годност.