Комплексни упражнения за корема в къщи. Гимнастика за отслабване корема

Всяка жена мечтае за красива фигура. И когато дойде времето да носите любимата си вечерна рокля, смущавате издутите коремчета и страни. Трябва да се обличаш в различни дрехи. За да се справим с този проблем, ще говорим за ефективни упражнения за корема. И също така да разберете как да отслабнете в кръста.

Разпростихме митове

Забравяме за убеждението, че можете да отслабнете в една проблемна зона. Можем да се фокусираме само върху местата, където най-много искате да отстраните мазнините. За да се постигне плосък стомах, е необходим интегриран подход.

Едно упражнение върху пресата не може да постигне желания резултат, мазнината няма да се изпари. Много хора мислят, че ако упражнявате с тежест, ще има по-добър ефект и има грешка. Мускулите ще се увеличат по размер, като по този начин корема ще бъде закръглен още повече. Това важи за склоновете с гири. Рецепцията играе срещу нас, талията ще стане по-широка. И също така е необходима балансирана диета. Необходимо е да се изостави сладката, мазна и пушена. Пийте много чиста питейна вода, яжте зеленчуци, зеленчуци и плодове. Дай кафе и спиртни напитки.

Загряваме

Преди да изпълните упражнения за отслабване на корема и страните, трябва да се презареждате. Необходимо е да се затоплят лигаментите и ставите за максимален ефект и да се подготвят мускулите за работа, така че да не се усеща болка преди и след основното натоварване. Основното нещо е да не прекалявате при загряването.

Зареждането не трябва да отнема повече от 5-7 минути. Ние правим следните упражнения:

• Бавни склонове напред и настрани.
• Маки с двата крака последователно.
• Клекове.

Извършваме 10-15 повторения и продължаваме да изпълняваме набор от упражнения за корема. Можете да скачате на въжето или да бягате на място.

Още няколко общи съвета

Да се ​​упражнява за корема дава ефект:

• Имате нужда от удобни дрехи, които няма да ограничат движението и да пожънат. По-добре е да изберете памучен костюм, а не синтетичен, така че тялото да диша.
• Упражнението трябва да се извършва на добре проветриво място. Можете да отворите прозореца или да включите климатика.
• Не бързай. Трябва да разберете, че премахването на стомаха и страните няма да успее бързо. Бъдете търпеливи и започнете с малък брой повторения, като постепенно увеличавате товара.

Гледайте кръвното си налягане. Ако получите замайване или шум в ушите си, трябва да спрете тренировката, да пиете глътка вода и да си лягате.

Така че, набор от упражнения за корема и страните

Той включва:

1. Упражнение за пресата. Извършваме традиционно усукване. Слагаме ръцете си зад главите си или ги държим на гърдите си. Краката се огъват в коленете и лежат на пода. Вдигнете багажника и докоснете левия лакът на дясното коляно и обратно. Изпълняваме го до изгарянето в 3-4 серии от 20 повторения.
2. Повдигане на багажника от склонна позиция. Необходимо е да вдигнете тялото и да достигнете до краката на краката. Връщайки се към стартовата позиция, прави ръце се навиват зад главата.
3. Повдигнете правите си крака нагоре. Багажникът остава неподвижен.
4. Ножици. Легнахме на твърда, праволинейна повърхност и поставихме дланите под бедрата. При дълбоко вдъхновение, вдигаме краката си на 40 градуса и се спускаме по страните, 8-10 пъти. Издишваме, заемаме началната позиция.
5. Повдигане на таза. Необходимо е да лежите на пода, краката да се огъват на коленете. Необходимо е да повдигнете таза.
6. Вакуум на стомаха. Така че при вдишване ще задържаме дъха за 8-10 секунди. След издишайте и пуснете стомаха. Можете да направите 60 повторения. Изпълнявайте по-добре на празен стомах, сутрин или след ядене след 2,5-3 часа.

Можете да вземете всякакви упражнения, които са подходящи за вас. В края на краищата, да се отървете от мастни депозити в корема, можете само с редовно обучение. Необходимо е да се правят упражнения най-малко три пъти седмично, но постоянно. Не забравяйте да прегледате диетата и начина на живот.

Обръщаме обръча

Разгледахме някои упражнения за отслабване на корема и страните, ще разкажем за един прост и ефективен метод. По време на курсове с hula-hoop:

1. Работата включва различни мускулни групи.
2. Повишава кръвообращението, което помага за изгарянето на мазнините.
3. Намаляване на кръвното налягане, което е предотвратяване на инфаркт и удари.
4. Подобрява перисталтиката на червата.
5. Можете да се отървете от целулита.

Освен това това упражнение за отслабване на корема у дома увеличава цялостния тонус на тялото, подобрява настроението, дава обвинение за жизненост през целия ден. И все пак това е един вид масаж.

Обмислете противопоказанията

За съжаление, това упражнение за корема не може да бъде изпълнено от всички. Така че, трябва да откажете:

• Бременни и непосредствено след раждането.
• В следоперативния период поради травма на главата, краката или гръбначния стълб.
• По време на менструацията.
• Ако има проблеми с тазовите органи, както и с черния дроб.

Имайки тези противопоказания от това упражнение за корема и талията, е по-добре да се откажете. Има няколко разновидности на това спортно оборудване, а именно:

• Обикновен гимнастически обръч, кухо метал или пластмаса, като правило.
• Масаж. Площта му е много по-голяма, оборудвана с различни шпайкове и топки.
• Претеглена хъла-обръч. Тежи до 2 кг. Най-ефективен за отслабване.

Как да изберем правилния обръч? Това е просто - той трябва да стигне до бедрото от пода.

Как да завъртя хълбока?

Това е много ефективно упражнение за корема. Така че, нека да разгледаме правилата за работа с него:

• Първо се загряваме. Вземаме обръч, слагаме краката по ширината на раменете. Вдигнете го над главата си и направете склоновете във всички посоки. След това вземете пред себе си и направете гладко въртене.
• За да завъртите hula-hoop следва с равномерно гръб, краката трябва да се съберат, за да постигнат по-добър ефект.
• Изваждаме ръцете си от главата в ключалката или ги оставяме настрани.
• Само стомахът се движи, не таза и гърдите.

По-добре е за начинаещите да се въртят в една посока по посока на часовниковата стрелка.

Още няколко препоръки

Така че, как да се изпълни упражнението за корема и кръста:

1. Необходимо е да се тренира един час преди хранене, или две след хранене.
2. В края на сесията пийте чаша чиста вода.
3. Необходимо е не по-малко от половин час, но започвайте с 10 минути.
4. Опитайте се да приближите краката заедно, докато товарът се увеличава.
5. Гледайте дъха си. Стаята трябва да бъде предварително проветрявана.

За да направите това упражнение приятно, включете любимата си музика. След първото обучение, натъртвания върху тялото могат да изглеждат, за да се избегне това, да се сложи върху дебел пуловер или колан.

Помислете за няколко упражнения с обръч

Основното нещо е редовността. Така че:

1. - Тънка талия. Краката трябва да се поставят върху ширината на раменете, леко да се огъват на коленете. Спира в различни посоки. И ние започваме да се върти обръч, натоварване на мускулите на пресата от 3-5 минути.
2. "Spin". Много ефективно упражнение за корема. Ние не поставяме краката си на ширината на раменете, но опитайте малко по-тясно, снемаме ръцете зад главата. След няколко завъртания надясно започваме да се движим около нашата ос (поне десет пъти), а също и в обратната посока.
3. Стрелата. Протегнете тялото като низ, т.е. стойте на пръсти, вдигнете ръцете си над главите си и стиснете ръцете си. Правим ротации. Упражнението е трудно, но дава невероятен резултат.

Така че, ние разгледахме някои упражнения за корема. Прегледите, между другото, са само положителни, защото не изискват специални усилия. Можете да работите с този снаряд в родните стени, за да гледате любимите си филмови серии. Какви други упражнения за отслабване у дома може да се направи?

летва

Универсално упражнение, тъй като не само мускулите на корема и страните, но и гърба, краката и т.н., са подсилени. Основното условие е прав гръб, стомаха се изтегля. Необходимо е да заемате положението в легнало положение. Поставете ръцете си под прав ъгъл на пода с лактите. Пръстите на краката лежат на пода. Ние стоим в това положение, започвайки от половин минута, като постепенно увеличаваме товара. Вариации на това упражнение са много, тогава можете да вдигнете краката си един по един нагоре, да заемате странична позиция и така нататък.

И не забравяйте за дихателната гимнастика, това е bodyflex, вакуум на стомаха. Има много упражнения, основното е да намерите тези, които са подходящи за вас. И не забравяйте за редовността. Ако го правите от време на време и го третирате небрежно, не следвайте диетата и водете нездравословен начин на живот, няма да има ефект.