Как правилно да плувате с обхождане: полезни съвети

Плуването съвършено развива почти всички мускули на тялото, помага да се поддържа тялото в отличен физически тон, повишава имунитета. Способността за плуване бързо носи удоволствието на плувеца, е въпрос на гордост и предизвиква уважение към другите. Обикновено начинаещите се научават първо да стоят във водата като куче, а след това да овладеят кошара. Но е трудно да се развие висока скорост с тези стилове. И възниква въпросът: как правилно да плува с обхождане? В края на краищата това е най-бързият стил на съществуващите. Но заслужава да се знае, че наистина добри резултати могат да бъдат постигнати само с техническата работа на краката и ръцете и правилното дишане.

Ставайки стил

Със сигурност не може да се каже кога хората се научават да плуват с раци. Смята се, че този стил вече е бил в древни времена. В официалните състезания Крол дебютира в Лондон през 1884 година. На международния турнир в свободен стил плуват, северноамериканските индианци се нахвърлиха. Те плуваха непознати на европейците с бърз стил и с абсолютно предимство изпревариха плувците, които плуваха с решетка. Въпреки поражението силните англичани пренебрегваха заека, вярвайки, че това е прекалено много разплискване и шум, и този див стил не е достоен за самоуважаващ се джентълмен.

Но сред арогантен английски имаше човек, който, изхвърляйки конвенциите, реши да разбере как правилно да плува с обхождане. Артър Трежен играе важна роля в популяризирането на новия стил. През осемдесетте години на XIX в. Треджи продължи дълго пътуване до Аржентина, където започва да учи от зайци от местни плувци. Спортните резултати на Артър не залитаха въображението, той не можеше да прави грешки, докато рабошеше с краката си. Но решителният англичанин постигна още една важна победа: той направи популярния стил "дивак" сред европейците.

Накрая учи и развива техниката на заека Чарлз Даниълс. Един любопитен американец в началото на двадесети век си помислил как да плува правилно с обхождане. Наследството на Даниел Даниълс представляваше подробни методологически наръчници, в които техният аспект на плуването беше разглобен от този стил. И сега повече от един век кроната е останала като цяло непроменена.

Как да научите как правилно да плувате със заек сами

По-разумно е да се изучава под ръководството на опитен треньор, който веднага ще постави правилната техника на навигация и ще помогне да се избегнат типичните грешки, които изчакват новодошлите. Все пак не всеки има възможност, време и желание да се ангажира със специалист. Не се отчайвайте. Много хора самостоятелно владеят този стил.

Има няколко начина за учене. Можете да видите колко правилно плувците плуват в басейна на майсторите и ги имитирайте. Разбира се, това не предпазва от грешки, но помага да се разбере техниката на тялото, краката и ръцете. По-ефективен начин е да четете книги и статии за обучение и да гледате филми, в които треньорите и спортистите казват как правилно да плуват, да пълзят на гърдите и гърба.

Бюст на гърдите

Има два вида зайци: на гърдите и на гърба. Те се различават по позицията на тялото, но тяхната същност е много подобна. Ръцете правят мощни и измерени удари, крака - непрекъснати движения на амплитудата надолу. Има един основен принцип: когато плуването, синхронната работа на крайниците, правилното положение на тялото и дишането са важни.

Позицията на плувеца в случай на заек на гърдите. Тялото се намира на самата повърхност на водата, лицето се спуска надолу, така че нивото на водата преминава приблизително в горната част на челото, мускулите на врата се отпускат. По време на плуване торсът непрекъснато прави обръщане около спекулативната надлъжна ос, преминаваща през тялото към движението.

оборудване

Колко правилно да плувате със заек на гърдите? Необходимо е да синхронизирате работата на ръцете и краката. Краката основно балансират тялото на плувеца, основната работа се извършва от ръцете, осигурявайки висока скорост. Например, ръцете на един любител създават сцепление в рамките на 8 кг, а ръцете на един международен плувец развиват теглителна сила до 22 кг. Освен това, една сила на ударите не е достатъчна, защото технически недостатъци или неправилно дишане могат да намалят ефективността с 40%.

Работа на ръцете. И двете ръце правят алтернативни кръгови движения, забиват водата и бутат тялото напред. В началната позиция ръцете се опъват директно над главата. След това, например, правото започва да прави удар, леко огъващ се по лакътя. В същото време, пръстите са компресирани заедно, а дланта е отворена. Запушалката завършва в областта на бедрата, първо лакътът се появява от водата, после от целия крайник. Ръката във въздуха се прехвърля в началната позиция, а мускулите му се отпускат и почиват. В момента, в който дясната ръка излезе от водата, лявата ръка започва удар. Този алгоритъм се повтаря отново и отново.

Придвижване. Краката са близо, разстоянието между спирачките не е повече от 40 сантиметра. Чорапите винаги са опънати. Работата започва от бедрото и завършва с ухапване на гърба. В този случай не огъвайте коленете си и не правете много силни люлки. Краката се движат ритмично надолу и нагоре с амплитуда около една четвърт от растежа на плаващия човек. В един цикъл на работа краката могат да изпълняват два, четири или шест удара. Колкото по-често се движат краката, толкова по-голяма е скоростта, но и колкото по-бързо се изразходват силите. Ето защо е препоръчително да използвате шест удара на кратки разстояния и два удара на дълги.

дъх

Дори ако плувецът напълно разбира технически как да плува правилно обхождането, дишането може да стане препъване. Не само дете или жена, но и физически силен човек с недостиг на кислород бързо издишва, губи скорост и сила. И напротив - правилното и измерено дишане помага да се пренасят дълги разстояния с еднаква скорост, интелигентно разпределящи сили.

Когато вдишвате, главата на плувеца се завърта след тялото по надлъжната ос на тялото. Лицето е над водата, а въздухът рязко се вдишва от устата. Тогава човекът се връща във водата и веднага издишва. Въздухът се издиша едновременно през устата и носа, най-напред бавно и преди инхалиране по-бързо. Между издишването и вдъхновението не трябва да има паузи или закъснения, дишането на плувеца става безкрайно и ритмично.

Има два вида дишане: двустранно и едностранно. В първата - главата се редува в двете посоки. На второ - само в една определена страна. Начинаещите обикновено са по-лесни да дадат едностранно дишане, но с тях, може да се развие, така нареченото "рамото на плувеца". Поради това е по-добре да се научим да дишаме от самото начало в две посоки. При вдишване, като правило, вдишвайте чрез три, пет или седем удара. Има обаче по-сложни лични схеми, например два вдишвания в една посока, а след това и два вдишвания в другата.

На гърба си как да плувате?

Колко правилно да плувате с обхождане на гърба? Как се различава и е подобно на обхождането на гръдния кош? Различия в дишането и позицията на тялото. Краката и ръцете работят приблизително еднакви и в двата стила. Крол на гърба ви позволява да развиете много висока скорост, по-бързо от него, само един чатал на гърдите и пеперуда.

Позиция на тялото. Плувецът лежи на водата почти хоризонтално нагоре, раменете се повдигат, брадичката леко се спуска към гърдите, водата се движи точно над ушите. По време на плуване торсът се завърта около надлъжната ос, минаваща през тялото.

оборудване

Работа на ръцете. В началната фаза двете ръце се простират напред над движението над главата. След това една ръка започва да прави гребло, оставяйки леко далеч от тялото. Пръстите са компресирани заедно, дланта е отворена. Ударът отива към тазобедрената става, след което ръката се изважда от водата и се връща в стартовата позиция по въздух. Ръцете работят синхронно: докато човек прави гребане, вторият е във въздуха.

Придвижване. Краката се движат по същия начин и със същия ритъм, както в случая на заек на гърдите.

дъх

при плуване на гърба лицето е винаги над водата, така че дишането не зависи от околната среда и е в съответствие с работата на ръцете. Дъхът се прави през устата в момента на удара с една ръка, въздухът се издишва силно, едновременно с устата и носа. Между издишването и вдишването не трябва да има паузи, дишането на плувеца става ритмично и равномерно.

грешки

Трудно е да се разбере как правилно да плуват с обхождане, без да се вземат предвид типичните грешки, които правят новобранците. Всеки разумен треньор веднага ги идентифицира и разяснява на отделението как да го поправи. Но със самообучение, гафът може да се превърне в стабилен навик и да се отървеш от тях често е по-трудно, отколкото да се научиш от нулата. Така че, тук са най-честите грешки на хората, които се научават да плуват с обхождане:

• Напретна ръка във фазата на транспортирането му през въздуха. Излишна загуба на усилие, която гуми рамото.
• Закъснял дъх. Плувецът поема въздуха твърде късно, в резултат бързо издишва.
• Често забавеният дъх е причинен от друга грешка: недостатъчен завой на тялото. Лошата работа на тялото не само ограничава дишането, но също така удари плувеца от ритъма.
• Твърде ниска позиция на крака или неактивност. Краката трябва да работят постоянно и синхронно и да не се мотаят с баласт или да се движат с прекъсвания.
• Обърнете се към водата. Често срещана грешка за новодошлите, които не понижават лицата си във водата. В резултат на това: бързо умора и напрежение на мускулите на врата.
• Излишната глава се завърта. За да вземе повече въздух, плувецът при вдишването силно разкрива врата си, изморява го и понижава общия ритъм на движение. С правилната техника главата се завърта малко след завоя на цялото тяло.
• Забавено дишане. След вдишването, въздухът продължава в гръдния кош, дишането става непоследователно, силите се хвърлят. Правилното дишане се различава еднообразно и няма закъснения.