Плуване на гърба: оборудване и видове

Плуването по гърба е най-специфичното стил плуване,

облага

Плуване на гърба, като другите видовете плаване, е отлично кардио упражнение. В допълнение, тя е много полезна за гръбначния стълб. И дори и с правилното изпълнение на упражнението ви позволява да изработи добре такива мускулни групи като latissimus мускулите на гърба, бедрата, раменете и трапецума. Плуването на мъжа на гърба помага да се направи позата по-красива, а гърбът е по-широк. Е, представителите на по-слабия пол избират това упражнение, за да затегнат цялото тяло, да станат по-тънки и по-трайни.

водолазно оборудване на гърба не беше изключително трудно, обаче, започва своето развитие, бъдете търпеливи и определена, тъй като първоначално, най-вероятно, нищо няма да излезе от това.

видове

Плуването на гърба ви е от два вида: бруст и обхождане. Въпреки това, гърдата няма спортна стойност. Използва се или за почивка след дълго пътуване, или за спасително удавяне. Крол на гърба е по-известен и често срещан. На него се провеждат много състезания. Крол също е част от програмата Олимпийските игри. Ето защо днес ще обърнем повече внимание на този вид.

Според техниката на изпълнение чаталът на гърба е много подобен на енонимния стил на гърдите, само движенията се извършват в огледално изображение.

Позиция на тялото

Първо трябва да вземете хоризонтална позиция на гърба и да издърпате изцяло тялото. Брадичката трябва да бъде изтеглена до гърдите и очите са закрепени към пръстите на краката. Гърбът трябва да е леко наклонен в областта на гръдния кош и да вдигне гръдния кош (просто се опитайте да намалите гърдите). Когато ръцете се простират отвъд главата, нивото на водата трябва да е на нивото на черупките на ухото. Това е отправната точка.

Ако не можете да задържите колекциите притиснати към гърдите си, опитайте следното упражнение. Между брадичката и гърдите се стиска топката за тенис. Опитайте се да не го пуснете. Контролирайки топката, ще се научите да следвате брадичката си и да я държите натиснат на гърдите си за дълго време. След като сте усвоили упражнението на сушата, опитайте го по водата. Скоро можете и напълно да се откажете от топката.

Движение на ръцете

Цикълът на движение на ръцете по време на прилагането на тази техника на плуване е разделен на три фази: "улавяне", "изтегляне" и "връщане". Така че, нека започнем с "улавянето". Разтегнатата ръка е потопена във водата от самата длан, т.е. първата, която влиза в водата, е малкият пръст. В тази фаза ръката хваща обема на водата, която в бъдеще ще трябва да бъде изтласкана. Време е да се направи "издърпайте". За това ръката се движи под водата към бедрото, изтласквайки водата. В последния етап на "издърпване" ръката преминава близо до бедрото и излиза от водата с малкия пръст нагоре. Тук започва "връщането", по време на което ръката просто се връща в позицията за "улавяне".

Когато първата ръка е под вода, в средата на "издърпайте", втората изпълнява връщане. Ръцете винаги трябва да са в противоположни фази. Между тях винаги трябва да има половин ход.

Движение на краката

Краката в плуването на гърба се движат по същия начин, както в свободния стил, - броячите се движат нагоре и надолу. По време на движение, разстоянието между краката трябва да бъде 15-30 сантиметра. Един цикъл (пълен кръг с една ръка) включва три удара с всеки крак, т.е. шест удара общо. Движението се дължи основно на мускулите на бедрото. Коленете трябва да бъдат отпуснати, а чорапите леко опънати. Движението трябва да се хапе. С правилната работа на краката те създават малък фонтан на повърхността на водата. В този случай само краката могат леко да гледат, а коленете винаги трябва да са под водата. Както в свободния стил, тялото получава основния импулс чрез работата на ръцете, а не на краката.

Плуване на гърба: нюанси

Ако погледнем спортистите, които плават по гръб, човек може да мисли, че ръцете им винаги са в правилна позиция, но това не е така. Равна ръка, рязане на вода, няма да даде никаква импулс към тялото. За да плувате бързо на гърба си, трябва да се научите как да направите така нареченото S-образно огъване на ръцете. Нека да анализираме стъпка по стъпка какво е той.

След "улавянето" ръката трябва да изтласка водата към краката. За това ръката се огъва в лакътя по посока на талията. Представете си, че трябва да натиснете топката на крака. Така трябва да изглежда движението на ръката под водата. След натискането ръката отново се подравнява и се завърта, така че пръстът излиза първо от водата.

Освен това по време на "изтеглянето" тялото се върти около оста си в посоката на работното рамо. Всички тези прости трикове ви позволяват да постигнете максимална скорост.

обучение

За да изработите правилната техника, първо се научете как да работите с краката си. Когато ритниците се приведат автоматично, можете безопасно да плувате без ръце. Това ще ви позволи да тренирате ръцете си, без да мислите, че трябва да останете във водата.

За да научите как да работите с тялото, ще трябва да плувате на гърба си без ръце. Ръцете са опънати по багажника. Тялото се редува от една до друга с периодичност от три удара от краката. В края на търна рамото трябва да изглежда леко от водата. Не забравяйте, че главата винаги трябва да е обърната нагоре.

Общи грешки

Ще анализираме най-често срещаните грешки в развитието на плуването по гърба и начините за решаването му.

1. Тялото не се плъзга по повърхността на водата, но изглежда се простира. Причината е проста: краката са огънати в тазобедрената става, което кара таза да падне. За да разрешите този проблем, просто трябва да наблюдавате удължената, рационализирана позиция на тялото.
2. Разбъркването на краката не държи тялото на водата без ръце. Първо трябва да проверите правилността на движенията. Ако всичко е в ред с техниката, тогава причината е свиването на ставите на глезена и грешната позиция на краката. Опитайте се да завъртите стоповете вътре (да ги направите "клубни"). Ако това не помогна, опитайте да използвате плавници, докато не научите как да работите с ръцете си.
3. По време на "завръщането" на ръцете те потупват лицето си. Причината е, най-вероятно, в завоя на ръцете. Като носите ръка над главата си, трябва да я държите настрани и не забравяйте, че пръста е на първо място.
4. Поклащането на водата е бавно. Ако се сблъскате с този проблем, тялото ви заедно с раменете ви винаги е в една и съща позиция - хоризонтално. Добавете към въртенето на въртенето на корпуса и плуването на гърба ще бъде правилно.

Техника на подметката на гърба

Въпреки че този стил не притежава такава репутация като мошеник, за общо развитие не боли да се запознае с неговата техника. Освен това тя не се различава много от техниката на заека. Изходното положение е абсолютно същото, както беше казано по-горе. Техниката на движение на ръцете също е напълно идентична. Единствената разлика е, че ръцете не се редуват, но работят едновременно. Е, втората разлика, най-важното - краката са избутани, не са ударени.

Натискането се прави във време, когато ръцете са в пасивна фаза, т.е. претърсват тялото. При подготовката за натиск, бедрата формират с тялото ъгъл от 160-170 градуса, а барабанът с бедрото е ъгълът, близък до правата. Краката се обръщат навътре, както при заека. По време на натискането, цялото тяло се подравнява на една линия и се плъзга върху водата, докато ръцете се натисне.

Плуване на гърба: Олимпиада

Както вече споменахме, пълзянето на гърба е включено в програмата на Летните олимпийски игри. За него в Олимпийската програма са разпределени 4 числа: 100- и 200-метрови плуване за жени и мъже. В допълнение, този стил на плуване се използва в релето 4 x 100 на първия етап и в сложната навигация на втория етап (разстояние 200 и 400 метра).

Така че, ако искате да видите как истински професионалисти плуват, гледайте видеото от Олимпиадата. Сега, когато познавате теоретичната страна на този стил, гледането на състезания ще бъде много по-интересно, дори ако плувците ни не участват в тях. И те, между другото, показаха на последната Олимпиада резултати в дисциплината "плуване на гърба". Рио де Жанейро помогна за разкриването на много таланти.

руски плувецът Евгений Рилов се класира на трето място в последните 200 метра плува на гърба си. А неговата сънародничка Дария Устинова - четвъртата. Украинският плувец Дария Зевина, за съжаление, успя да спечели само четвъртото място в полуфинала на 200 метра.

заключение

Днес разбрахме какво е плуването на гърба. Жените и мъжете изпълняват това упражнение по един и същ начин, така че няма нужда да разглеждате техниката поотделно. Този стил е представен в състезания само за един вид, въпреки това е много полезен и интересен.