Как да дишаме правилно с натискане от пода: дихателни техники, тайни, препоръки

Основата на живота на човека без съмнение диша. Кислородът, който навлиза в тялото ни, моментално се разпространява в организма и участва в важни химически процеси. Монасите от древна Индия разговарят много и пишат за правилното дишане. В писанията им се казва: "Вие дишате с носа си - стоите неподвижно, дишате с устата си - правите стъпка към смъртта." Особено подходящ този въпрос става по време на тренировка. Нека да поговорим за това как да дишаме правилно, когато се отдръпваме от пода.

Общи понятия и информация

Можете да говорите безкрайно как да дишате правилно е изключително важно. Необходимо е да имаме напълно здраво тяло. Кажете, че със синузит не можете да дишате нормално. И сега директно по темата.

Много от нас отиват за спорт. някой вдигане на тежести, но някой е лесен. Независимо дали сте плувец, бегач или боец, трябва да дишате правилно. Това важи и когато става въпрос за рутинни натискания и престой. Дори не е, че дишането, което е изстреляно по време на тренировка, затруднява тялото, въпреки че това е една от основните причини за много наранявания и последствия. Просто не можете да се върнете на пълна сила. Нека поговорим по-подробно как да дишаме правилно, когато се отдръпваме от пода. Има доста нюанси и важни точки, които ще се опитаме да разгледаме с вас.

Техника на натискане

Първото нещо, от което трябва да започнете, е техниката на натискане. Фактът е, че има много вариации на преместването. Например, тесната хватка допринася за развитието на трицепс, широкосърдечните мускули и средната - и едната и другата. Някой предпочита да изпълнява това упражнение от една страна, докато други го правят не на пръсти, а на дланите. Всичко това на факта, че техниката може да бъде всяка, а дишането трябва да бъде подходящо коригирано.

Първият път ще бъде достатъчно трудно да разберете как да дишате правилно, когато се отдръпвате от пода, но скоро този процес ще стане автоматичен и няма да обръщате внимание на това. Ако бързо изтръгнеш, трябва да дишаш по-бързо, ако бавно, а след това и по-бавно. Ние с вас в тази статия ще разгледа класическата версия и няколко по-популярни, след което със сигурност ще разберете как да дишате правилно, когато се отдръпвате от пода, защото няма нищо сложно в него.

Упражнение и дишане

Вече сме разбрали, че дишането на един спортист по време на преместване зависи от техниката на извършване на упражненията. Но заслужава да се отбележи, че това се отнася изключително до честотата. Факт е, че чрез изпълнение на всякакви физическо упражнение, е необходимо да откриете ритъма на дишането и да го придържате до края на подхода. Изключение е само кардио натоварването, където всичко е малко по-сложно.

Тъй като е много важно да се диша правилно при изтласкване от пода, с което вече сме се справили, не се препоръчва закъснение. Това важи за извършване на тежки упражнения, като например клякам с бар, и по-лесно - натискане нагоре със собствено тегло или тегло. В процеса на изпълнение на упражненията, след като сте приели началната позиция, трябва да се концентрирате. Вероятно знаете, че не можете да говорите или да се оглеждате по време на преместването. Защо? Въпросът е, че дъхът се губи.

Как да дишаме, когато се отдръпваме от пода

И сега дойдохме директно в разглеждане на нашия въпрос. След като приемете стартовата позиция, трябва да се концентрирате. Когато слезете долу, постепенно вдишвате. По време на изкачването издишвате. По принцип във всичко упражнения сила схемата е една и съща. В отрицателната фаза трябва да се вдишва, при положително издишване. Първият път може да бъде много необичаен, но това трябва да се адаптира. С течение на времето, вие няма да забележите усилието, защото процесът ще дойде на автоматизацията. По принцип вече знаете как да дишате, когато се отдръпвате от пода, а сега нека да продължим нататък и да разгледаме още няколко важни подробности, които всеки начинаещ спортист трябва да знае.

Правилното дишане е основата за всичко

Вече сме разбрали, че има отрицателна и позитивна фаза, на която трябва да вдишвате или да издишвате. - Защо, а не обратното? - питаш. Всичко е просто. Факт е, че по време на тренировка има определен товар. Ако използвате тежест, това е дори по-високо. Ако променим дъха в отрицателна и позитивна фаза на някои места, тогава допълнително ще натоварим тялото по време на тежката част от упражнението, когато това не е необходимо. В същото време мощното издишване в положителната фаза ще ви позволи да извършите разширяването на ръцете с по-малко усилия. Поради тези прости причини трябва да направите упражнението с правилната техника. Как да дишаме правилно, когато се избутвате от пода, знаете ли? И сега нещо друго е полезно.

Как да дишаме, когато се отдръпваме от пода: обратна връзка и препоръки

Сега в мрежата има огромен брой "експерти", които не се опитват да натискат живота си в живота си, но вече дават препоръки. Едва ли е препоръчително да се слуша такъв съвет. Това няма да доведе до нищо добро. Между другото, трябва също да се отбележи, че неподходящото дишане има сериозни последици. По-специално, тя се отнася до работата на сърдечно-съдовата система. Зареждането на "мотора" на нашето тяло сериозно се увеличава. Някои атлети поемат дъха си по време на преместване. В резултат на това лицето значително се зачервява, а капилярите могат да се спукат, кръвта от носа може да изчезне. Но това не е най-лошото, тъй като е лесно да загубиш съзнание.

Че нищо подобно не ти се случва, вярвай само на доказани източници. Много атлети и дори треньори препоръчват да се използва съветската литература за тежка и лека атлетика за тази цел. Има полезни съвети за техниката на натискане, скорост, брой на повторенията и, разбира се, дишане. Полезен източник на информация могат да бъдат тематичните форуми, където има много истински професионалисти.

заключение

Затова разбрахме как да дишаме, когато се отдръпваме от пода. Обратното, както виждате, може да ви помогне много по този въпрос. В заключение, бих искал да кажа, че натискането е едно от най-полезните упражнения за развитие гръдни мускули и трицепс. Това е основно, което е изключително важно за развитието на мускулната маса. Освен това, можете да използвате push-ups като упражнение за загряване преди натискане на пейката. По принцип тази положителна бележка може да бъде прекратена. Сега знаете как се прави упражнението и как да се диша правилно. Не пренебрегвайте това знание и всичко ще бъде наред.