Респираторна гимнастика за отслабване Марина Коран. Техника на дишането "Bodyflex"

Сред огромен брой спортни дестинации и програми, бих искал да подчертая не един обикновен комплекс за упражнения, който вече е станал популярен, гимнастика за отслабване

Принцип на действие

Процесът на разцепване на мазнини без участието на кислород е абсолютно невъзможен. В края на краищата, кислорода, при определени условия (физическо натоварване заедно с нискокалорична диета), може да доведе до намаляване на мастните клетки. Изгарянето на излишните седименти, ускоряването на метаболитните процеси - всичко това осигурява доставката на кислород.

Освен това специалната дихателна техника "Bodyflex" изпълнява уникален масаж на вътрешните органи, който не само тренира коремните мускули, но също така подобрява храносмилането, всички органи започват да работят по-добре. Процесът на отслабване ще стане по-активен, ако правилното дишане комбинирайте с упражнения.

Противопоказания

Комплексът от дихателни упражнения "Bodyflex" не се препоръчва да се практикува, ако има следните фактори и заболявания:

• Ниско или високо кръвно налягане.
• Сърдечна недостатъчност.
• Високо вътречерепно налягане.
• Наранявания на главата.
• Камъните в жлъчен мехур с размери над 5 mm.
• Херния.
• Аритмия.
• Хиперфункция на щитовидната жлеза.
• Оздравяване на хронични заболявания.
• Повишена телесна температура.
• Наранявания на главата.
• Глаукома.
• Бронхиална астма.
• Бременност.

Ако сравните уроците на респираторната гимнастика на Марина Копран и упражненията "Oxisayz", те се считат за по-меки и идеални за начинаещи. Гимнастика "Oxisayz" е противопоказан само на лица с болести на дихателната система и бременни жени.

Допълнителни препоръки

Изпълнявайки комплекс от дихателни упражнения, който е основан от Марина Коран, е необходимо да се спазват следните правила:

• Заменете вредните храни с правилните храни, които ще са от полза.
• Яжте по-често, обаче, порциите трябва да са малки.
• Всяка сутрин трябва да започнете с чаша вода на празен стомах.
• Пийте през деня по-течности.
• По време на обучението не трябва да се разсейвате. Опитайте се да се съсредоточите колкото е възможно повече върху техниката на изпълнение.

Марина Коран - дишаща техника

Преди да започнете директно в часовете, е важно да научите дихателни техники. Дишайте като малки бебета - корем. Първо се опитайте да си поемете дълбоко въздух, коремът трябва да се напълни с въздух, а след това да направите три кратки допълнителни въздишки. След това издишайте и правете три "аванси". Стомахът ви трябва да бъде напълно опустошен.

В същото време на пръв поглед е необходимо да се правят привидно прости упражнения, в повечето случаи със статичен характер - напрежението на коремните мускули и тяхното допълнително задържане в това положение.

Общо упражнения за дишане за отслабване Марина Korpan съдържа 12 основни упражнения, които засягат всички мускулни групи. Това е само 20-25 минути на ден.

Упражнение # 1

Вземете първоначалната позиция - изправете се прави, поставете върху ширината на раменете на крака, докато коленете трябва да са меки. Развийте раменете си и издишайте през устата си. Сякаш духате на гореща супа или издухвате свещи - издърпайте тръба с устните си и енергично издишайте. В същото време, предната коремна стена трябва да се изтегли до гръбначния стълб. При обичайното издишване имаме склонност да "разхлабваме" стомаха и да го отпуснем. В този случай се използва обратното инженерство диафрагменото дишане йога, тоест, стомаха трябва да се вкара с издишване.

Упражнение 2

След издишване, трябва да вземете кратка пауза, а след това с носа си да извърши остър шумен дъх "в стомаха". Предната коремна стена се надува като топка. За да направите това, опитайте се да си представите как въздухът тече не само в белите дробове, но и директно в стомаха. В комплекса от дихателни упражнения "Bodyflex" за талията това движение се нарича "ефектът на потъващ човек".

Упражнение 3

Това упражнение беше наречено - издишване "слабините". За това устните се компресират, постепенно се отварят и въздухът се изтласква от белите дробове. По това време самият стомах трябва буквално да "летят" под ребрата. Главата леко наклонена.

Упражнение 4

Забавено дишане Необходимо е да започнем с мула-банди, да издърпаме уддиана-банди, а също да затворим jalanhara-bandhi. Издърпайте чатала, след това издърпайте стомаха и спуснете брадичката на гърдите. Точно в този момент ще настъпи "твърдото" отдръпване на корема. Не отпускайте "брави" и дръжте дъха си, бройте до 8 или 10.

Упражнение 5

Отпуснете "брави", леко натиснете предната коремна стена далеч от гръбначния стълб. Вдигнете брадичката си, а след това отворете гласната струйка - нека въздухът да проникне в белите дробове. Комплексът от упражнения "Отслабвам с Bodyflex" препоръчва да се избягвате по време на въздишка на шумолене, тъй като това може да създаде тежък товар на сърцето. Преди да вдишате, не забравяйте да изтласкате коремната стена и да освободите ключалките.

Отзиви

Мнозина твърдят, че за загуба на тегло е достатъчно, за да се справят с тази система три пъти седмично. Можете да се отървете от излишните килограми без ограничения в храната и времето, прекарано в салона. Но не всичко е толкова лесно, че системата "Bodyflex" ще изисква много усилия от вас, физически и морални. "Възпаление" и отдръпване на корема - заниманието далеч не е лесно, а някои се оплакват, че по време на тренировка се появява замаяност.

Упражненията се извършват в статичен режим, с други думи, мускулите трябва да се поддържат напрегнати. За ограниченията в храненето също не си заслужава да се забравя. Затова все още трябва да се потите, най-важното - резултатът си заслужава. Обемите наистина изчезват, апетитът се нормализира и се появява талията. Освен това, дихателни упражнения за отслабване Марина Korpan помага да се бори с подуване, подобрява тена. Като цяло, подобно на всяко друго физическо натоварване, това е полезно и осигурява значителна подкрепа в трудната материя за придобиване на красиви форми.

Захранване

Не се ограничавайте. Яжте същото като преди, но само "чаена лъжичка". Опитайте се да ядете бавно, да спрете преяждането и да живеете в очакване на друга диета. Това е, което ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. Този подход е особено добър, ако сте уморени от монотонна диета и диети за отслабване.

резултати

Респираторна гимнастика за отслабване Марина Korpan ви позволява да почистите мастни депозити на проблемни места. Тази техника е налице в приложението. Този набор от упражнения може да изпълнява почти всичко, защото този метод не осигурява дълго задържане на дъха. Освен това помага на жените да се отърват от корема след раждането. Марина Корпън лично го е изпитала сами.

Правилното изпълнение на тези упражнения ще ви позволи да се изкачите в панталони, които са един и половина пъти по-малки, след две седмици. Тази гимнастика ускорява метаболитните процеси в тялото, затяга мускулите, давайки на фигурата ви шик форми. В допълнение, той благоприятно се отразява на еластичността на стените на съдовете, помага за укрепване на мускулите на лицето. В резултат ще изглеждате по-млади.

Тази техника може да бъде овладяна не само от професионалисти, но и от начинаещи. Респираторна гимнастика "Bodyflex" може да се сравни с велоергометър. И тя изгаря калории по-ефективно с около 140%.

Можете да тренирате както у дома, така и във фитнес клуба. За да тренирате у дома, ще ви трябва стол, мек килим и естествено добро настроение.

Полезни съвети

Загубата на тегло с помощта на комплекс от дихателни упражнения ще бъде ефективна, ако спазвате следните основни препоръки:

• Комбинирайте тези упражнения със спорта. Трябва да се предпочитат кардио натоварвания - колоездене, бягане, ходене и др.
• Можете да тренирате сутрин и вечер, 2-3 часа преди лягане и няколко часа след вечерята.
• През по-топлите месеци е за предпочитане да се ангажира с чист въздух. В студено време упражненията трябва да се извършват на добре проветриво място.

Упражненията за постоянно дишане спомагат за подобряване на храносмилането, затъпкват чувството за глад, успокояват се нервната система, укрепват имунитета и увеличават скоростта на разделяне на мастните запаси.