Дихателни упражнения за отслабване: упражнения, обратна връзка

Работата с дишането е един от основните елементи на правилната загуба на тегло. Днес съществуват древни практики, практикувани от времето и поколения, занимаващи се с йога, чигонг и бойни изкуства, както и съвременни техники, разработени от специалисти.

Значението на работата с дишането

Фактът, че свободното дишане е важно за поддържането на здравословен живот на тялото, е ясно като два пъти две. Няма съмнение за това. Без храна човек може да живее повече от месец, без вода - няколко дни и без дишане - само за няколко минути.

Да можеш да контролираш дишането означава да можеш да контролираш емоциите си. Не за нищо, когато се препоръчва гръмотевици да броят до десет, докато диша дълбоко.

Как работи

Общият принцип на всички дихателни упражнения за отслабване е засиленото оксидиране на мастните клетки. Тялото получава повече кислород, което води до по-бързи процеси на изгаряне на мазнините.

Дълбокото дишане е обещание да осигури на тялото ви необходимите вещества. Оксигенираната кръв по-добре подхранва клетките и активно отстранява продуктите от гниене от тях. Ако дишащо плитко, тогава можем да кажем, че тялото ви губи количеството енергия, което е поставил.

Осъществяването на принципите на гладкото дълбоко дишане или на дихателната гимнастика за отслабване на корема е необходимо, защото, като се свързвате с дишането на коремната стена, вие по този начин осигурявате постоянен масаж на вътрешните органи. Активирате работата на червата. Дори и да не искате да се занимавате с гимнастика в бъдеще, умението да дишате дълбоко създава условия за оптимално функциониране на други системи на тялото.

Има опоненти на дихателната гимнастика за отслабване. Прегледите на тези хора твърдят, че намирането на добра фигура е невъзможно без контрол върху храненето и пълното упражнение. Всъщност, дихателните упражнения не могат да ви заместят наведнъж. Тънкият силует и цялостният тонус на тялото са резултат от начина ви на живот, който съчетава режима на деня, храната и упражненията.

Общи препоръки

Практикувайте или в добре проветриви помещения, или на открито, например в парка. По време на упражнението се извършва активно хипервентилация на белите дробове. Представете си какво ще се случи с белите дробове и тялото ви по принцип, ако започнете дихателна гимнастика за бързо отслабване и почистване в прашна стая или в близост до магистрала.

Консултирайте се с лекаря предварително. Може би имате някои противопоказания за експерименти с дишането.

Не забравяйте да правите упражнения на празен стомах, за предпочитане сутрин, когато времето, изтекло след хранене, е възможно най-дълго. Вечер можете да го направите не по-рано от четири часа след хранене. Ако нарушите това правило, рискувате да навредите на здравето си.

Дихателните упражнения за отслабване за начинаещи трябва задължително да се извършват под ръководството на треньора, за да се овладее правилно техниката на дишане. Не обучавайте и забавяйте дишането без надзор на учителя.

Ако по време на упражненията се замайваш или здравето ти се влоши, значи малко я преодоляваш. Не се ангажирайте със спортна усмивка и желанието да постигнете пълно изтощение - дихателните техники изискват по-фин подход. Трябва да се направи с повишено внимание, като се спре упражнението при първия признак на неразположение.

Принципи на обучението

Повечето дихателни техники винаги включват дишане през носа ви. Издишането може да се извърши и чрез носа, тъй като най-често се случва в практиките на йога. При други дихателни упражнения за отслабване се изисква да издишвате през устата. Във всеки случай, вдишването през устата не се извършва почти никога.

Редовността е гаранция, че дишащите упражнения за отслабване ще се възползват. За да отслабнете бързо, препоръчваме да практикувате тези практики всеки ден в продължение на 20-30 минути. По-малко забележими, но осезаеми резултати ще донесе и класове два или три пъти в седмицата. Но ако вашите тренировки са епизодични и се случват за всеки отделен случай, не чакайте бързи резултати.

Постепенно увеличете товара. Дори ако методологията препоръчва различен темп на овладяване и добавяне на нови упражнения, фокусирайте се изключително върху собствените си чувства.

Това се случва и това (особено при бърз спад на теглото), след като се откажете от дихателните упражнения за отслабване, отново се възстановявате. Този ефект обаче е възможен с внезапно спиране на всякакви спортове, особено ако не сте свикнали да се отказвате от храната си (все още горят в тренировка). Ето защо, ако спрете дихателните упражнения за отслабване, bodyflex или йога, след това ги заменете с други натоварвания.

Йогично дишане

В йога има отделна посока, състояща се само от дихателни упражнения, наречени пранаяма. Прана е жизнената енергия, която обгръща и прониква през целия живот на Земята. Управлявайки дъха, се учим да контролираме прана.

Обичайно е да се разграничат няколко типа дишане:

• Повърхностни - горната част на гръдния кош или ключикулар, в който работи само горната част на гръдния кош.
• Средният междукръстен, когато гръдният кош е напълно свързан.
• Долната част е коремна или диафрагмена, когато диафрагмата е свързана и с дишането, като мускулите разделят белите дробове от храносмилателните органи.

оптимално тип дишане Йогите смятат, че по-ниско, различно го наричат ​​пълно. Към мускулите, контролиращи процеса, се свързва и коремната стена. Вашият йога практика се превръща в дихателна гимнастика за отслабване корема.

Сред упражненията на йога има цяла серия, насочена към овладяване на способността за съзнателен контрол на диафрагмата. Можете да започнете с такова просто упражнение:

• поставете двете си ръце на стомаха;
• поемайте дъх и усетете коремната стена, която се простира напред;
• при издишване ще се почувствате, когато стомахът под ръцете ви е издухан и пъпът е притеглен към гръбнака.

Издишването трябва непременно да е по-дълго от вдишването. При извършване на последователност от упражнения за йога - асан - дишане се допуска само при фиксиране на асани. Самият поток от асана до асана трябва да се извършва непрекъснато. Задържането на дъха ще създаде допълнителен стрес за тялото ви. Изучаването на правилната пауза е възможно само под ръководството на опитен практикуващ.

Отделно упражнение се редува дишане, след това през едно, а след това през друга ноздра. Смята се, че тази техника почиства дихателните пътища и енергийните канали, привежда ума в състояние на равновесие и успокоява нервната система. Благодарение на цялостните положителни ефекти върху тялото, това упражнение може да бъде включено в програмата за дихателни упражнения за отслабване. Снимката по-долу показва как можете удобно да позиционирате пръстите си.

Един цикъл на такова дишане изглежда така:

• поемете въздух през лявата ноздра, затваряйте десната ноздра с палеца си;
• променяме позицията на пръстите - затваряме лявата ноздра със страната на пръстена на пръстена и издишваме през него;
• ние вдишваме през дясната ноздра и след като променим позицията на пръстите на първоначалното, издишваме през лявата.

Такива цикли могат да се извършват от четири до двадесет. След като алтернативното дишане ви стане познато, можете да добавите кратко закъснение след инхалиране и издишване.

Също така в йога, дишането на всяка ноздра се практикува отделно. Смята се, че дясната ноздра е канал на мъжката йанска енергия, а лявата - женската ин енергия. Ако трябва да се развеселите или да се затоплите, затворете левия си ноздър с пръста си и направете няколко цикъла на пълно дишане през дясната ноздра. Ако, напротив, искате да се отпуснете и да отблъснете излишната топлина, майсторите на пранаяма препоръчват дишането през лявата ноздра. Основното нещо - не правете това твърде дълго. В края на краищата е естествено нашето тяло да диша през двете ноздри.

Упражнение на дишането

Дихателната гимнастика за отслабване bodyflex е създадена от американската Greer Childers. Подобно на повечето подобни техники, гимнастиката се базира на редуващи се вдишвания и издишвания със забавяне на издишването и издърпване на диафрагмата.

Предшественикът на bodyflex може да се нарече упражнение от йога Uddiyana Bandha. В него след пълно дишане се прави пълно издишване с издърпване на диафрагмата под ребрата и в тази позиция се задържа дишането.

В bodyflex това забавяне се извършва в различни позиции на тялото, като по този начин свързва интегрално всички мускули. Но все пак, на първо място, ще почувствате влиянието на тази дихателна гимнастика за отслабване корема. Bodyflex "носи ред" отвътре, заедно с мускулите, които издърпват и настройват вътрешните ви органи на правилното място.

Цикълът на дишане в тялото е както следва:

• dovydoh;
• пълно дишане;
• силно издишване - полученият звук е подобен на "ха" или "слабините". Издишането трябва да бъде максимално, така че коремната стена да се изтегли навътре. Ако искате да кашлите или да изчистите гърлото си, това е напълно нормална реакция към упражнението. Кашлица и започнете отново с издишване и вдъхновение.
• задържане на дишането, при което диафрагмата се изтегля под ребрата;
• пълно дишане.

За да изпълнявате упражнения bodyflex, ще се нуждаете от значителна самодисциплина. Дишането в този режим ще има по време на цялото обучение, т.е. поне половин час подред. В допълнение към проследяването на самото дишане, вие също ще трябва да следите техниката на упражняване и отначало може да бъде трудно. Ето защо трябва да започнете да развивате Bodyflex под ръководството на опитен треньор, който може да ви посочи вашите грешки.

Респираторна оксидаза

Дихателни упражнения за отслабване Oxysize също дойде при нас от Америка благодарение на американския Гил Джонсън. Неговият основен принцип е подобен на bodyflex. При упражненията се използва и дифрагматично дишане. Има обаче няколко разлики:

• упражненията се извършват без забавяне на дишането;
• няма активно изтегляне на коремната стена под ребрата.

Редът на вдишване и издишване също е различен:

• dovydoh;
• дълбоко дъх;
• три малки долни, докато стомаха леко се издърпва и вдъхновението се извършва чрез разтягане на ребрата;
• издишване;
• три малки предварителни елемента.

Въпреки факта, че като програмата oksisayz по-удобно, защото няма забавяне, самите упражнения са по-енергоемки, отколкото в Bodyflex. Подобно на конкурентната техника, оксизизма е известен като дихателни упражнения за отслабване на корема. Обратната връзка от онези, които го практикуват, казва, че талията е изписана по-ясно и пресата става по-стегната след няколко сесии.

Респираторна гимнастика на Марина Коран

Марина Korpan публично достояние не само като водещите телевизионни програми, посветени на здравето, но и като първият учител на руски и oksisayz Bodyflex техники, както и автор на няколко книги, посветени на придобиването на добра фигура с помощта на техники за дишане. Под нейното ръководство центърът за отслабване използва дихателни упражнения.

Марина не само учи чуждестранни техники, но също така е създател на собствената дихателна гимнастика за отслабване и почистване на тялото, наречена "2/4". При тази техника е дишането на две сметки, издишайте, съответно, в продължение на четири, а закъснението е, или я няма в зависимост от нивото на обучение, занимаващи се с.

Сред интернет потребителите, многобройни видео курсове на респираторна гимнастика от Марина Коран са популярни. Въпреки разликата в методите, много от упражненията в различни комплекси отекват. Само дихателната техника е различна.

Едно от основните упражнения в комплекс Марина е "Алмаз":

• стартовата позиция е изправена, краката са раздалечени на раменете, стомаха е издърпан, опашката е скрита;
• Ръцете се вкарват в гръдния кош, стискат дланите в юмруци и се опират един срещу друг, с палеца нагоре;
• Притискайте юмруците си една към друга, с лактите си гледащи към страните - трябва да почувствате напрежението и да включите мускулите на ръцете си.
• Дишането ви ще зависи от избраната техника - изпълнете няколко цикъла.

Можете да започнете да тренирате краката си с такова упражнение:

• поставете пред вас стол, разположен назад;
• краката се разстилат и седна, докато бедрата ви са успоредни на пода. Коленете в този случай не трябва да надхвърлят нивото на петите вертикално;
• в най-крайната точка на клекнал, изпълнете два или три цикъла на дишане;
• можете да направите няколко подхода, като продължавате да държите таза настрана и да насочвате кокалчето надолу.

Един пълен комплекс обикновено се състои от осем до десет упражнения. Първоначално те могат да отнемат 30-40 минути, след което ще бъде достатъчно да се направи дихателната гимнастика за загуба на 15 минути сутринта.

Гимнастика на Александра Стрелникова

Съветският оперен певец и учител-вокалист е по-известен като създател на уникалната дихателна гимнастика Стрелникова за отслабване. Александра Николаевна започна да губи гласа си рано, което е ключов фактор за появата на гимнастика. Заедно с майка си, който също е певец, първият набор от дихателни упражнения е разработен.

Основният принцип и особеност на упражненията на Стрелникова е активното дишане и пасивното издишване. Тази техника се различава от другите познати, където основният акцент е винаги на издишване. Тук, напротив, шумно и подуване ще бъде вдишвано. При издишване експертите обикновено съветват да не обръщат никакво внимание. Той и така ще се окажат колкото е възможно по-естествено. Вдишването се извършва през носа, ноздрите се стесняват, звукът е като че ли се вдушва, за да се отърве от студа.

Обикновено вдъхновението се комбинира с движението. Броят на упражненията по някоя от упражненията по Strelnikova техника трябва да бъде разделен на четири - така че е по-лесно да ги броим. След като сте свикнали с техниката на изпълнение, постепенно увеличавайте скоростта - смята се, че можете да достигнете ниво, където всеки екзекутиран елемент няма да издържи повече от секунда. Паузата между подходите или различните упражнения трябва да трае от десет до трийсет секунди в началото и при високо ниво на усвояване на техниката - дори до три до пет секунди.

Основният комплекс на гимнастиката Стрелникова се състои от дванадесет упражнения. Препоръчва се те да се учат от първите три, като постепенно добавят към упражнението и увеличават броя на повторенията.

Първото упражнение се нарича "Ladoshki". Тя се изпълнява, както следва:

• застанете изправен, наведете ръцете си в лактите към себе си, дланта напред;
• с всяко дишане стискаме ръцете си;
• повтаря се четири пъти, постепенно увеличава броя на повторенията до няколко четири;

Второто упражнение - "Pogonchiki":

• началната позиция - изправена, ръце, опънати по тялото;
• леко повдигнете ръцете ни до талията и вдишайте бутане на дланите надолу;
• при издишване, спокойни ръце се връщат на нивото на талията.

Третото упражнение е "Помпа" (склонове):

• началната позиция е изправена, главата е отпусната и леко спусната напред, гърбът е леко извит, ръцете са удължени по тялото;
• при вдишване - гладък наклон напред, издишване - връщане в начална позиция.

Първоначалната цел на развитието на тази гимнастика е да се възстанови гласната и дихателната система. Бонусите под формата на загуба на тегло, отстраняване на болести и укрепване на тялото бяха открити по-късно, след като гимнастиката стана често срещана. По-голямата част от тези, които се занимават със загуба на тегло, но има изключения от правилата.

Противопоказания

За всички добри, всяка дишаща гимнастика за отслабване не е панацея. За резки вдишвания и издишвания трябва внимателно да лекувате хората със следните заболявания:

• повишено налягане;
• хипертиреоидизъм;
• глаукома;
• холелитиаза.

Активната работа на коремната стена в тялото и окисляването може да доведе до неприятни последици в следните случаи:

• кисти и миоматични възли;
• херния на храносмилателната система;
• някои бъбречни заболявания.

Трябва да бъдат подсилени дихателни упражнения за бърза загуба на тегло в периода на обостряне на хронични заболявания и следоперативно възстановяване. По това време можете да се ограничите с тихо проследяване на вдишвания и дишания, без да ги принуждавате. Нека дишането да стане за вас медитация, насочена към бързо възстановяване. Същото важи и за бременността. През този период, забавяне с активни дихателни практики. Дори ако продължавате да правите упражненията, използвайте само естествено медитативно дишане.