Упражнения за дишане: гимнастика. Техника на дишането

Детето при раждането уведомява заобикалящия го свят със силен вик, който придружава първия дъх. Всяко лице диша през целия живот. Умира, той си взема последния дъх. Заслужава да се отбележи, че като се научим да дишаме правилно, човекът е напълно свободна от заболявания, загуба на тегло, осигурява нормалното функциониране на организма.

Има различни дълбоки дихателни упражнения, включително чигонг, йога, Buteyko и др., С които можете да промените качествено живота си.

йога

Това учение, което има за цел да развие способността на човека да управлява работата на собственото си тяло, духовни и физически сили. Упражненията за развитието на дишането чрез метода на йога се наричат ​​пранаяма. Този метод учи управлението на цялата жизнена енергия на човека.

Тази техника е променливо дишане с отваряне и вентилация на белите дробове. Като се ангажира, човекът ще подобри метаболизма, ще повиши имунитета, ще възстанови нервите и ще намали натиска. Йога ще запълни тялото си с енергия, а също ще даде хармония и баланс.

Упражненията ще ви научат как да дишате, за да могат телесните тъкани и кръвта да се наситят с кислород.

уджай

Този метод предполага, че гласовият слот ще бъде леко открехнат. В този случай се получава ефектът на топката със сгъстен въздух: необходимо е да се правят дихателни упражнения с този метод с усилие. Ако уджай сравнение с обикновен въздух, обмен на газ в първия случай е по-силна поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове издишайте и вдишайте.

Дишането по време на тренировка с този метод спестява енергия. Освен това, поставянето на внимание върху неговото представяне и звука на собствения му глас освобождава човек от мислене и това вече е елемент на медитация.

С вдишване и издишване дишане уджай бавно и дълбоко цикъл продължава около трийсет секунди и синхронно заедно с асаните - около 20 секунди. Заслужава да се отбележи, че за начинаещи в йога ще бъде трудно дишане уджай по време на сесиите се дължи на слабото развитие на мускулите.

Помощ за овладяване на Уяя

Стани, сложи краката си на ширината на раменете, спусни ръцете си по тялото. Заедно с вдишането на ръката, повдигнете и настрани и шепнете "О". Едновременно с издишването на ръката, надолу и кажете "А".

Трябва да дишаме дълбоко и спокойно. Направете това 5 пъти, завършвайки постепенно до десет.

Buteyko гимнастика

Този метод се появява в средата на миналия век. Тя се основава на факта, че естествените промени в дишането. Дихателни упражнения са насочени към намаляване на тяхната дълбочина. Има известни 152 заболявания, за които този метод е ефективен. С помощта на такива упражнения 98% от заболяванията се лекуват, включително алергии.

При здрави хора обемът на дишането е 5 литра, а при хора с астма - около 15 литра - това показва хипервентилация на белите дробове. В този случай, с дълбоко вдъхновение в този метод, количеството кислород, което се съдържа в кръвта, не се увеличава, а съдържанието на CO₂ намалява.

Според Buteyko, е правилно да се диша - това е да се увеличи обемът въглероден диоксид в кръвта. Дишането трябва да бъде повърхностно, с паузи между дишането.

Упражнения Buteyko

Дишането по време на тренировка трябва да бъде, както следва: необходимо е да се задържат дъха преди появата на чувството, че няма въздух за възможно най-дълъг период от време. След това вдишвайте плитък, на малки порции. Ако има желание да се вдишва повече въздух - повторете отново.

След това трябва да спрете да дишате, докато ходите, докато не почувствате липса на въздух. След това дишайте и повторете отново.

След това дишайте плитко в продължение на три минути. Увеличете бавно времето до 10 минути.

Първоначално упражненията представляват трудности, дискомфорт, бързо дишане, пристъпи на паника при липса на въздух и намаляване на апетита. След това започва необходимото развитие на респираторните органи, дискомфортът изчезва.

Дишащо окисление

Oxisize е уникален метод за отслабване, който се основава на прости дихателни упражнения. Изобретателят на тази програма е американецът Гил Джонсън. Тя успя да се справи с наднорменото тегло по този начин.

Използвайки правилното, дълбоко дишане, можете да постигнете загуба на тегло в най-кратки срокове и да се отървете от кожата и целулита. Обучение oxysize, докато не е изтощително, не се изисква задържане на дишането, и това вече причинява липсата на противопоказания.

Отслабване с помощта на такава гимнастика е да се транспортира кислород до различни части на тялото, поради което основата на тази техника е способността да се диша правилно. Важно е да се отделят 2-3 седмици, за да се подготви подходящо дишане, да се доведе до пълна автоматичност и само тогава да се премине към самите упражнения.

Четири стъпки

Упражненията за дишане са следните: вдишвайте се през носа, стомаха се надува като балон. Поставихме таза, мускулатурата на пресата трябва да се отпусне. Три малки дъха с мускулно напрежение на бедрата и перинеума. Издишване през устните, сгънато в епруветка, докато мускулите на пресата се опитват да се изтеглят под ребрата. По-нататъшно остра издишване до абсолютната опустошение на белите дробове. Подравнете гърба си, без да повдигате раменете си.

Перфектното време на деня за такива уроци ще бъде сутринта, в самото начало трябва да има загряване, което ще работи основно дишане. Но това е незадължително условие, можете веднага да продължите към основната част. Oxysize отнема около 20 минути всеки ден, резултатите от упражненията са впечатляващи: много бързо тялото става тънко и прилягащо.

Упражненията окисляват направени преди закуска или 3 часа след хранене. След гимнастиката, трябва да се въздържате да ядете още един час.

Важно е да правите 30 или повече серии респиратори всеки ден. Ако упражненията първо се извършват в една посока, а след това в другата, тогава това са две дихателни серии.

Заслужава да се отбележи, че колкото повече практикувате гимнастика, толкова по-дълъг ще бъде ефектът, тъй като окислището има акумулативни свойства.

Чигун

Упражненията за дишане на Qigong произхождат от Китай. Тази практика служи за подобряване на физическите способности на човешкото тяло, както и за адаптиране на общото му състояние. Такова дишане, заедно с физическо натоварване и рационално хранене, прави възможно постигането на загуба на тегло, тъй като клетките на тялото са наситени с кислород.

Това дишане е подходящо за всеки, независимо от възрастта и заболяванията. Японски учени са разкрили, че използването на Qigong за постигане на загуба на тегло е възможно поради уникалните свойства на упражненията за пълно възстановяване на работата на човешката нервна система.

Циган Упражнения

Упражнения за дишане Qigong се състои от 3 основни, които трябва да изпълнявате в дрехи, които не задържат движенията, напълно спокойни.

1. Жаба. Седнете на един стол, краката са раздалечени с размах на раменете. Стиснете ръката си в юмрук, обвийте я около другата си длан. Лактите трябва да бъдат поставени на коленете, юмрукът му на челото. Очите се затворят и се отпуснат. Три пъти дневно в продължение на 15 минути.
2. Wave. Помага за намаляване на глада. Легнете на гърба си. Краката се огъват под прав ъгъл на коленете. Една ръка на корема, а другата на гърдите. Заедно с вдишването, стомаха се изтегля, гърчът се увеличава. Издишване - в обратната посока. Направете 40 пъти.
3. Lotus. На един малък стол седнете с кръстосани крака пред корема. Ръцете слагат длани нагоре един върху друг. Гърбът е плосък, леко спуснат, затворени очи. Нормално дишане за първите 5 минути, трябва да се концентрирате върху него. Следващите пет минути са нормален дъх, спокойно издишване. Следващите 10 минути да дишате по обичайния начин, не е необходимо да контролирате дишането, да се отпуснете.

Компетентното изпълнение на Qigong за 2 месеца на класове ще помогне да се постигне намаляване на теглото с 10 кг.

Методът Стрелников

Гимнастиката възниква като лечебно средство, въпреки че по-късно става задължително за музиканти и за всички, които практикуват вокално. Упражненията улесняват правилното настройване на гласа, а също така формират основата за развитието и практикуването на вокалите. Освен това такива упражнения се използват за развитие на дишане на говор при деца.

Скептични отношение към това развитие, защото Чигун, йога, на Бутейко метод, oksisayz влязло в противоречие с показано комплекс Strelnikovoj. В тази фитнес фокусът е върху вдъхновение, освен това естественото дишане се запазва. Това обучение има за цел да увеличи въздушния капацитет на човешкото тяло, като по този начин увеличи неговата жизнеспособност, а с пневмонията се постига възстановяване. Йога е насочена към пълно издишване.

Ежедневно изпълнение на комплекса, мозъкът се запълва с кислород, главоболието преминава напълно, способността за запомняне се увеличава, саморегулирането на човешкото тяло се събужда.

Упражнения гимнастика Стрелникова

Комплексът е универсален. Подходящ е за всички възрасти. Състои се само от 12 упражнения. Основните са 3: "Ladoshki", "Pogonchiki", "Pump". Те са включени във всички комплекси, предназначени за лечение на всички видове заболявания, включително пневмония.

1. Палми. Застанете прав, натиснете юмруци до кръста. С дъх едновременно спуснете юмруци на пода. След това върнете ръцете си на колана си. Направете 12 пъти за осем вдишвания. В този случай, между блоковете на движение да се поддържа пауза за 4 секунди.
2. Пагони. Стойте изправено, огънете ръцете си в лактите, дръжте четката до раменете. Вдишвайте шумно носа си, с ръце, стиснати в юмруци. Четири вдишвания - ръцете се спускат за 4 секунди, после се разбиват - четири вдишвания - една почивка. Необходимо е да се извършат шест цикъла от четири вдишвания.
3. Помпата. Станете, поставете краката си вече рамо, спуснете ръцете си по багажника. Малко се наведе напред, в края на движението потече шумно, като завърши с наклон. Върнете се в първоначалната позиция. След това отново се огънете и вдишайте. Обратно назад. Не се огъвайте по-ниско от кръста си. Главата надолу.

Упражнения за реч дишане Стрелникова

Резултатът от правилното дишане на говор се счита за вътрешна експресивност, нормална силна реч, отлично звукообразуване. Тези упражнения трябва човек да изрече и дума докато издишате, разходите равномерно издишвания въздух, думите не се задавят с вдъхновение.

Този метод се използва от речни терапевти, за да развият речта при заекването на бебета. Техниката се основава на масаж на мускулатурата, която насочва въздушните синуси в човешката глава при вдишване с помощта на струя въздух. В главата ми нараства кръвният поток, който се счита за лечебно средство за лечение на говорния апарат.