Bodyflex у дома - ние овладяваме дишането

Bodyflex е ефективен дихателна гимнастика, който има за цел изгаряне на мазнини. Тази програма е разработена от американката Григ Чилдърс, която след раждането на три деца връща 44-ия си размер на дрехите от 56-ия.

Базата на Bodyflex е комбинация от определени дишания и упражнения, в резултат на което мускулите се обучават, кожата се стяга, целулитът и фините бръчки се елиминират. В същото време темпът на обучение е бавен.

Ако се интересувате от начина, по който се прави тялото в дома, се запознайте с дишането, тъй като това е основното нещо, което трябва да се направи правилно.

Първоначално положение

Подредете краката на разстояние 30-35 см, поставете дланите на няколко сантиметра над коленете си. По този начин, погледнете напред. Това не е единствената позиция за обучение, но това е най-лесният начин да овладеете bodyflex у дома.

Първият етап: издишване през устата

Трябва да издишвате целия въздух или по-скоро бавно да го изтръгвате. След като разберете, че няма повече въздух в белите дробове, затворете устните си.

Вторият етап: бързо вдишване на носа

Тук се включва само носът. Взимайте остър дъх, опитвайте се възможно най-бързо и по-рязко, за да запълните белите дробове с въздух. Вдишвайте изобилно. На този етап трябва да има шумов ефект, т.е. колкото по-силно дишате, толкова по-добре.

Третият етап: остра издишване на устата

Сега трябва да прокарате въздуха през устата си, като използвате не само белите дробове, но и мускулите на пресата. Трябва да има и шумов ефект, тъй като вие бързо издишвате.

Четвърти етап: задържане на дишането

Леко наведе глава напред и започнете да затягате стомаха си. Както си спомняме, няма въздух в белите дробове и в този момент не може да бъде вдишван. По този начин, вие вмъкнете в корема, образувайки кухина. Изпълнете бавно стадия, психически бройте секундите. Най-добрият вариант е когато броите до 8, но можете да започнете с 3-4 бара.

Петият етап. Вдишване през носа

След като преброите секундите, можете да вдишате. За това достатъчно е да се отпуснете мускулите и да оставите белите дробове да се напълнят с въздух.

След като сте усвоили дихателната техника, можете да започнете bodyflex у дома.

Характеристики на системата

С помощта на тази гимнастика тялото получава по-голямо количество кислород, който активно насища кръвта, достигайки мястото на стреса. По този начин разпадането на мазнините е много по-активно.

В допълнение, че ще научите как можете да отслабнете у дома, bodyflex ще има ефект върху процесите на метаболизма, лимфния поток. Дори стомаха ще започне да функционира по различен начин, защото постепенно ще намалява размера.

За да може bodyflex да донесе желания резултат у дома, е необходимо да се придържате към три основни правила:

1. Провеждане на класове на празен стомах. Така идеалното време за тренировка е сутринта (време непосредствено след пробуждането). Ако нямате тази възможност, преди да започнете упражнението, изчакайте 2-3 часа след хранене.

2. Редовност. Разбира се, само систематичното обучение осигурява резултата.

3. Пълна и здравословна диета. В никакъв случай не започвайте стриктно хранене, тъй като класовете изискват високи разходи за енергия, които не могат да бъдат зареждани без правилна диета.

По този начин научихте как да губите тегло у дома безплатно, без да купувате допълнително оборудване или тегло.