`Bodyflex `- какво е това? `Bodyflex` - упражнения за отслабване

Все повече жени, мъже, юноши прибягват до гимнастика "Bodyflex". Каква е тази техника, с помощта на която те придобиват тънки форми на очите? Не е нужно човек да седне часове във фитнеса, да се ограничава до хранене, да се храни, да пие биологично активни добавки и лекарства за отслабване.

История на появата на тази гимнастика

"Bodyflex" - какво представлява този комплекс? Тази комбинация от респираторни "диафрагмени" упражнения, специални пози за стрии, както и изотонични, изометрични стелажи. дойде тази гимнастика от Америка. През годината хиляда деветстотин осемдесет и пет, обикновената домакиня Гриър Дейлърс създава собствена програма "Bodyflex", базирана на медицински изследвания и собствени експерименти.

Жената не притежаваше медицински или физиологични познания, но имаше отличен резултат в намирането на тънки форми. Само за три месеца, тя замени петдесет и втория размер на дрехите на четирийсетте. Тя нямаше много да изпълни комплекс от дихателна гимнастика, беше необходимо да разберем как се изгаря мазнината, как мускулите се стесняват, как един човек става тънък.

Месеци са преминали за медицински прегледи, частни практически упражнения с тези, които искат да отслабнат, да тестват нови упражнения преди това дихателни упражнения стана популярна. Пет години по-късно първите дискове с дихателни упражнения са пуснати, а единадесет години по-късно се представят телевизионни предавания с "Гриър". Все повече и повече последователи и треньори от тази посока се появиха - "Bodyflex".

Тайната на дихателната гимнастика

Нейният предшественик Childers фокусира голямо внимание върху кислорода, чрез който се изгаря мазнините. Дишането "Bodyflex" включва пет етапа:

1. гладко издишване на устата, сгънати тубули, при едновременно изтегляне на корема по-близо до гръбначния стълб;
2. остър дъх в носа до точката на отхвърляне, докато устните са затворени, и корема е надут;
3. издишайте до последната молекула от белите дробове с дълбоко произношение на "слабините", а стомаха отново "се придържа" към гръбначния стълб;
4. осем-десет секунди забавяне на дишането при едновременно затягане на корема под ребрата, за да се образува особена "чаша";
5. нормален дъх.

Критиците са озадачени относно какъв вид кислород се включва, ако тялото е запълнено с въглероден диоксид. Неговото присъствие е показано чрез изпотяване, замаяност, повишено налягане. Това е, според критиците, тялото губи тегло не поради кислород, а поради стрес от излишък от въглероден диоксид. Обаче такива "преследвачи" пренебрегват изучаването на книгите на Гриър, в които се описва цялата теория на дихателната работа, а също и комплекс от дихателни упражнения с описание на нейното действие.

Ролята на кислорода и въглеродния диоксид при дишането

Гриър подчертава, че когато дишането се забави, количеството въглероден диоксид се увеличава. Поради това, че артериите се разширяват, клетките се подготвят за по-голяма абсорбция на кислород, докато мозъкът изпраща сигнал към тъканите, за да използва наличния кислород, който просто "разтопи" мазнината. Тоест, колко много вдишваше "съскащия" кислороден нос, толкова ще изгори липидите.

Дори след тренировка дихателните упражнения позволяват на човек да диша дифрагматично, дълбоко, вдишвайки повече въздух. Кислородът активира метаболизма, подобрява кръвообращението, насърчава бързо асимилиране на хранителните вещества и елиминирането на токсините. Поради него имунитетът се засилва, човекът е по-малко болен. При системното прилагане на "Bodyflex" усещането за умора изчезва.

Дълбокото дишане отпуска нервната система, се бори със стреса, мигрена, депресия. Изгарянето на липидите, затягането на мускулната маса и увеличаването на енергията при хората - това е основната цел на "Bodyflex". Курсът не е насочен към загуба на излишни килограми, това е само случайно приятен ефект.

Кой ще използва тази гимнастика?

Гриър подчертава, че нейните дихателни упражнения са подходящи за всички - жени, мъже, тийнейджъри, възрастни хора. Тя си сътрудничи с различни лекари, които потвърждават безопасността на техниката за пациентите си (сърдечно-съдови и респираторни заболявания, алергии, легловидни пациенти).

Този набор от упражнения няма граници по отношение на възраст, тегло, болести, тъй като неговите изследвания могат да се променят в собствените му условия. Не можете да ставате от леглото, но можете да правите просто дишане "Bodyflex" без упражнения. А хрема? След това просто вдишвайте в банята, напълнена с гореща пара. Артрит? Не дръпвайте ръцете си, не ги сгъвайте, не поставяйте мека подложка под коленете си. Болезнени критични дни? Не правете сложни упражнения, просто си поемайте дъх или прескочите един или два класа.

Този комплекс е подходящ за тези, които искат:

• откажете пушенето,
• издърпайте мускулестия корсет,
• изхвърлете няколко размера,
• да станат енергични, енергични, активни,
• укрепване на имунитета,
• да развият обема на белите дробове.

Мислим, че сега разбирате предимствата на тази гимнастика, която се нуждае от "Bodyflex", какво е това.

Противопоказания

Сега ще разгледаме кой не трябва да се занимава с тази гимнастика, а след това ще преминем към анализа на дихателните упражнения. Greer забранява да се включат в бременни жени "Bodiflex", както и хора след операцията. Тя не наблюдаваше усложненията на онези, които учиха под нейно наблюдение. Забавени резултати след третата седмица от класовете бяха отбелязани при хора, приемащи хормонални, контрацептиви, антидепресанти, както и тези, които имат бавен метаболизъм.

Други резултати показаха, "Руска Body Flex". Марина Korpan (студенти прегледи показват, че той е силно RGUFK фитнес треньор, пилатес, аеробика, каланетика, обучение за бременни жени, отслабване специалист с помощта на техники за дишане), въз основа на уроци с руските граждани разкрива следните противопоказания за лица, които имат:

• проблеми с натиска,
• проблеми със сърцето, аритмия,
• заболявания с висока степен на зрение,
• херния,
• следоперативен период,
• остра форма на хронични заболявания.

Как да изпълняваме гимнастика?

Всички упражнения започват със специална "Bodyflex" поза. Каква е тази стойка?

• Разстилайте краката си по страни от инчове с трийсет.
• Огънете ги в коляното.
• Наклонете тялото напред.
• Наведете ръцете си върху краката си (над коленете).
• Погледни пред себе си.

Позата прилича на човек, който иска да седне на стол. В този случай гърбът трябва да бъде прав, докато се извършват три етапа на дишане. Веднага, щом трябва да изтеглите корема под ребрата, главата се спуска надолу, тогава масажът на вътрешните органи ще бъде по-ефективен.

След като се вдигне стомахът, не дишайте от осем до десет секунди, докато правите някои упражнения "Bodyflex" (снимките са показани по-долу). Опитайте се да стиснете мускулите до треперене, докато стомаха не се отпусне.

Ако наистина искате да вдишвате много, не бойте се, просто вдишайте веднъж. С течение на времето, обемът на белите дробове ще се увеличи, тогава лесно ще издържите 10 секунди пауза. По време на тренировка главата може да замае. Това явление е норма на първата седмица на упражненията. Ако заболяванията останат или се влошат, консултирайте се с Вашия лекар. Също така, когато правите някои упражнения, може да се появят крампи. Тогава просто изправете крайниците, отпуснете мускулите. Между другото, Марина Korpan комбинира дихателни упражнения с упражнения за разтягане за различни мускулни групи.

Упражнения за лице, врата

• Лъвът. Това упражнение ще ви помогне да се отървете от втората брадичка, затегнете бузите си. От подготвителната поза след задържане на дишането повдигнете главата си, отворете устата си с епруветка, залепете езика до корена и отворете широко очите си.
• Грозна гримаса. Упражнението стяга мускулите на шията. От подготвителната поза със закъснение на дишането главата се вдига и гледа нагоре към тавана. Долната челюст изпъква напред, устните се опитват да се затворят, оформяйки буквата "o".
• Грозна гримаса в изправено положение. След като сте задържали дъха си, изправете го, направете същото с лицето, както при предишното упражнение, само ръцете ви се връщат успоредно на пода, като ги повдигнете до максимум. Гърбът трябва да е прав.

Тези уроци на "Bodyflex" за начинаещи се повтарят пет пъти. Ако има недостиг на въздух, първо възстановете дишането, след това отново подгответе поза, а след това изпълнете упражнението. Не забравяйте, че основното нещо в тази фитнес зала е дишането, особено дъхът с блестящ нос. Ако дъхът е повален, тогава с прилагането на новия подход просто вдишвате по-малко кислород или не можете да изтеглите в стомаха, което означава по-малко мастни клетки.

Упражнения за гръдния кош, кръста, бедрата, бедрата, краката

• диамант. Заплитайте ръцете си пред себе си. Лактите не се спускат или повдигат, поддържат се прави, успоредни на пода. Ако не можете да държите лактите си на тежести, заобикаляйте гърба си. Упражнявайте дъха си, след това започнете да натискате пръстите си една срещу друга, като държите лактите направо.
• Издърпайте крака обратно. Вземи коленете си, облегна се на лактите и дланите на ръцете си. Единият крак е опънат, петият се опира на пода, главата се повдига, гледайки пред вас. После дишаш и когато вдишваш корема си, вдигни си крака високо, докато пръстите са насочени към теб. Едновременно с това, задните краища се стягат.

За корема изпълнете следния комплекс "Bodyflex" (упражнение за отслабване правете от всяка страна три пъти).

• Странично разширение. От подготвителната поза, с левия лакът, се облегнете на лявото коляно, с десния си крак, плъзнете пръста си надясно и дясната ръка наляво. В същото време десният крак не се откъсва от пода, но дясната ръка не се огъва в лакътя, но го държи над главата ви.
• Абдоминална преса. Поставете на гърба си, коленете се огъват, краката се оставят настрани. Ръцете се повдигат, главата от пода не се разкъсва. Упражнявайте дъха си, издърпайте ръцете си, повдигнете раменете и раменете си от пода, главата ви хвърлена назад. Ако това упражнение е трудно да се направи, след това погледнете уроците на "Bodyflex" с Марина Коран, която направи много упражнения по-лесни, разнообразни и модифицирани.
• ножици. В легнало положение, опънете краката си и ги поставете един до друг. Поставете ръцете си под бедрата си, за да притиснете кръста си на пода. Упражнявай си дъх. След това вдигнете краката си от пода с десет сантиметра, като направите широки, бързо хоризонтални кръстосани коси с краката си.

За областта на бедрата се предлага следната гимнастика "Bodyflex" за отслабване.

• Seiko. Вземи коленете и ръцете си. Оставили сте левия си крак под прав ъгъл по отношение на торса. Упражнявайте дъха си и след това, докато вмъквате в корема си, вдигнете този крак и го издърпайте напред към главата. Позицията на чорапа няма значение, най-важното е повдигането на крака по-високо всеки път, без да се огъва в коляното.
• малка гумена лодка. Седни, протегнати краката си възможно най-много, издърпайте чорапите върху себе си, сложете ръцете си зад гърба си и се опрете на тях. Упражнете, след това огънете тялото на пода, ръцете "отидете" напред, разтягайки мускулите на бедрата. Коленете не могат да се навеждат по време на тренировката.
• геврек. Седейки на пода, трябва да огънете краката си в коляното, а левият крак да е над точката, която не може да бъде огъната. Дръжте дясната си ръка с лявото коляно и с лявата си ръка - зад гърба си. Направете дишането, след това опитайте да издърпате крака по-близо до гръдния кош и едновременно да въртите торса в обратната посока.
• Протягане на hamters. В изправено положение повдигнете краката перпендикулярно на тялото, насочете чорапите надолу, така че краката да станат прави. Ръцете хващат предната част на телетата, главата лежи на пода по време на цялото упражнение. Упражнявайте дъха си, след това започнете да дърпате краката си бавно към гърдите си.
• котка. Вземете коленете и ръцете си, гърбът ви е прав, погледнете право напред. Направи си дъх, сега е спуснала главата ти и в същото време архериите гърба си, сякаш сте го окачили на куката.

За начинаещи, този комплекс "Bodyflex" ще бъде достатъчен. Упражнения за отслабване, които са описани по-горе, трябва да се извършат три пъти. Имайте предвид, че гимнастиката може да бъде разнообразна или да изпълнява упражнения само в проблемните области. Например, трябва да премахнете стомаха, след това да изпълните упражненията "Side stretch", "Scissors", "Abdominal press" и можете да добавите "Krendelek". Но най-добре е да работите по всички зони едновременно и веднага щом достигнете желаните форми, отидете само в онези области, които трябва да бъдат коригирани.

Резултатите от "Bodyflex": преди и след

Много хора за отслабване не виждат резултатите си, тъй като само единици имат килограми, но всички са "разтопили" сантиметрите. Ето защо, преди да започнете класове, стартирайте бележник, в който въвеждате седмични данни:

• дата на измерване,
• тегло
• обем под гърдата (над пъпа с два сантиметра),
• размер на талията,
• обем под талията (под пъпа с пет сантиметра),
• размер на бедрото,
• обема на крака в широката част,
• обиколката на ръката в най-широката част.

Освен това пишете за постиженията си всяка седмица: колко сантиметра са останали във всяка зона, как е станало теглото, как се чувствате. Тогава ще можете да видите напредъка си или малки неуспехи. Имайте предвид, че за техниките на дишане и героите са периоди на "спадове", когато теглото може да стои неподвижно. Не се паникьосвайте, не нарушавайте, продължавайте да правите "Bodyflex".

Какви са тези рецесии? Това е отговор на тялото остра загуба на тегло. Всъщност той не разбира какво иска от него. Ако спрете да тренирате, теглото ще започне да расте бързо и ако покажете постоянство, мастните клетки ще продължат да се изгарят. Такъв отдих може да трае от няколко седмици до няколко месеца.

Важно за гимнастиката

Упражнението трябва да се извършва ежедневно, докато не получите желаната форма. След това можете да намалите класа до два пъти седмично. Изпълнете комплекса на празен стомах сутрин, след това активирайте метаболизма, почувствайте жизненост. Но можете да го направите по всяко време, точно преди класовете да нямат два часа и след като комплексът не яде поне за половин час. Можете да пиете само вода без захар, газ.

"Bodyflex" не ограничава храната, не се фокусира върху диети, но за да постигне бързи резултати, е необходимо да изключим сладки и брашнени ястия, кетчупи, майонези и други нездравословни храни. Разбира се, не можете да ги изключите, с течение на времето тялото ви ще премине неусетно към по-малки порции здравословно хранене, като намали обема на стомаха. Просто начина ви на намиране на тънки форми ще бъде малко по-бавен от тези, които съчетават правилната храна с системата "Bodyflex".

Преди и след снимки на загуба на тегло се окаже, че без хирургия и твърди диети можете да постигнете желаните форми. Тези хора могат да си позволят слабости, но с умереност. Например, да не яде всеки ден за парче торта, и да организира почивка със загуба на следващия размер в дрехи половина.

Така че, нека да обобщим. "Bodyflex" с помощта на дишането, специални поза за стречинг стяга мускулите, заради това, колко сантиметра напускат. Средната стойност за първата седмица в областта на бедрата, талията и краката е от десет до тридесет и пет сантиметра. Ако теглото си струва или резултатите са под средното, причината за неправилното изпълнение на дишането, изометричните и изотоничните положения. Също така, липсата на резултати се влияе от неправилното хранене, тоест, увеличавате количеството бонбони в храната, брашното, надявайки се, че кислородът ще изгори всички консумирани калории.

За да направите всяко упражнение правилно, първо ги правете без да си поемете дъх, помнете последователността им. След това научете как да дишате правилно, сложете ръката си на стомаха и гърдите, така че да е по-видима. След подготвителната поза бързо отидете до основния комплекс, тъй като това е осемдесет и десет вторично отброяване.

Когато фигурата ви достигне идеални форми, можете да добавите натоварване. Просто се облечете с китките и краката, които текат гривни. Тези упражнения са най-важни по време на менопаузата, тъй като когато кулминацията костите стават крехки. Комбинирайте класове, добавете стречинг и отслабнете върху здравето!