Bodyflex за начинаещи: 15-минутен комплекс у дома

Ако търсите физическа активност за начинаещи, bodyflex е набор от упражнения, които трябва да обърнете внимание. Това е оптималното физическо натоварване, което насърчава здравето, загуба на тегло и подобрява външния вид, особено положително повлияващо състоянието на кожата.

Как работи

Как може 15-минутен комплект за тяло за начинаещи да помогне да се отървете от излишните килограми? Това може да изглежда изненадващо и невероятно, докато не разберете как работи тази техника. Bodyflex е упражнение, свързано с техниката на дълбоко диафрагменно дишане. Този тип дишане ви позволява да проникнете в тялото много повече кислород, отколкото обикновено. Благодарение на задържане на дишането по време на тренировка, тялото ни изпраща голяма част от тази сума да се напрежението в мускулите, което води до лесно окисление, т.е. унищожаването на околната мастна тъкан.

Най-интересната особеност и голямо предимство на Bodyflex е не само способността да влияе върху теглото, но и да се бори с отлагането на мазнини в определени проблемни области.

Преди да приложите цялостния комплекс за тяло за начинаещи, трябва да усвоите техники за дишане. Състои се от четири етапа:

• пълно издишване през устата;
• остър нощен дишане с употреба на корема;
• изтичане на диафрагмата;
• задържайки дъха, изтегляйки се в корема.

Упражненията се извършват при забавяне на дишането. Ще анализираме подробно всички етапи на дихателната технология.

Издишване през устата

След като сте решили да направите bodyflex за начинаещи, е важно да овладеете всички етапи на дишането. Упражнявайте дишайте, без да правите упражнения, докато не можете да изпълнявате всички стъпки последователно и без забавяне.

При издишване се опитваме напълно да отстраним целия въздух от белите дробове. За да направите това, трябва да сгънете устните си с епруветка и спокойно и бавно да издишате, докато не почувствате, че няма какво повече да издишвате. На този етап можете да почувствате леко замайване.

Важна точка! По време на издишване, дръжте гърба си плоски. Предният мускул на корема действа активно и го издърпваме към гръбнака. Не си помогнете с раменете си, не ги заобикаляйте.

Остър дъх през носа

Непосредствено след издишването затваряме устните си и поемаме остър дъх през носа. При вдишване, рязко надуйте корема. Вдъхновението трябва да е силно и шумно. Отново трябва да наблюдавате раменете си. Като повдигаме раменете, насочваме въздуха само към горната част на белите дробове и се нуждаем от много кислород, който получаваме, когато дишаме корема и диафрагмата. Много е важно да се разбере това дори и в първите класове на тялото за начинаещи.

Някои хора с този вид вдишване имат проблем под формата на силно стесняващи се ноздри. За да избегнете това, можете да придружите дъха с голяма усмивка. Просто се уверете, че устните ви стоят здраво и че целият въздух преминава през носа ви.

Издишване с диафрагма

При издишване на диафрагмата въздухът се изтласква насила чрез плътно затворени устни, стомаха се издърпва до гръбнака. Издишайки диафрагмата, ние произнасяме силен звук, подобен на "слабините", оставяйки устата отворен, издишваме целия въздух от белите дробове с помощта на стомаха. Ако направите издишването правилно, в края ще чуете звук, подобен на този на глътка. Затворете устата си и не дишайте през носа си.

Затягане на корема

За сметка на образувания вакуум, с правилното издишване, стягаме корема. Той трябва да мине под ребрата. След това се пристъпваме към извършването на упражнението и отчитаме забавянето на дишането.

Забавено дишане

Забавеното дишане в комплект за тяло за начинаещи у дома е от четири до десет секунди. Внимавайте да не вдишвате малко през леко отворена уста или през носа.

Не забравяйте да дишате отделно от упражнението. Можете да започнете тренировка след пълното развитие на респираторното оборудване.

Уроци на bodyflex за начинаещи: 15-минутен комплекс

Достатъчно ли е 15 минути на ден да получите резултата? Да, оптималното време за обучение на начинаещите е от петнадесет до двадесет минути. Малки прекъсвания между подходите са допустими. За всяко упражнение се извършват пет повторения.

1. Повдигане на краката от леглото на гърба. Поставете се на гърба, правите ръце са длани надолу под задните части - това се прави, за да се намали натоварването на долната част на гърба. След като завършите всички етапи на дишане и издърпайте нагоре корема, повдигнете изправените крака и ги спуснете леко напред. Не създавайте ъгъл между краката и пода под 45 градуса. След 10 секунди се върнете в стартовата позиция и вдишайте. По време на тренировката главата и раменете остават притиснати към пода.
2. Повишаване на огънати крака от склонна позиция. Останете на гърба си, ръцете се простират по багажника. Краката се огъват на коленете, разстоянието между спирачките е 20-25 сантиметра. Повторете цикъла на дишане и затегнете корема под ребрата. Вдигаме главата и раменете над пода. Ръцете се повдигат и се протягат напред. Погледни право напред. Не притискайте брадичката си към гърдите си. След като задържаме позицията, връщаме горната част на тялото на пода и си поемаме тих дъх. Когато правите това упражнение, важно е да не върнете главата си назад, защото това няма най-добър ефект върху гръбначния стълб.
3. Повдигане на краката от седнало положение. Сега седим на пода, тялото е леко отклонено назад, опряно на прави ръце. Обърнете краката си в скута си, изпълнете дихателни техники и затегнете корема си. Повдигнете краката си по такъв начин, че краката да са успоредни на пода. Задръжте поза. По време на упражнението се уверете, че гърбът е прав. Колкото по-близо дърпате краката си в стомаха, толкова по-малко стрес върху долната част на гърба. С отстраняването на краката от корема, натоварването на пресата се увеличава.
4. Пистите. Станете изправени, краката са разделени, с размах на раменете. Извършете дишане и затегнете стомаха. Издърпайте дясната си ръка нагоре и се наведете наляво, докато не усетите разтягането от другата страна. Обърнете внимание на факта, че ръката не се отпусне на върха, се простира диагонално, без да измества таза. След 10 секунди вземете първоначалната позиция и вдишайте спокойно. Винаги вдишвайте в спокойна позиция. Повторете упражнението пет пъти за всяка страна.
5. Изплакнете. В уроците на bodyflex за начинаещи задължително се правят това полезно и ефективно упражнение. Тя се нарича изплакване и съвършено тренува мускулите на корема и внимателно масажира органите на коремната кухина. Началната позиция е на всички четири. Извършете дишане, задръжте дъха си, не дърпайте стомаха си, а напротив, отпуснете мускулите си. Стомахът трябва да падне. С помощта на мускулите, дръпнете го до гръбначния стълб и го освободете отново. Когато овладеете техниката на изпълнение, направете упражнението бързо. Не помагайте на гърба си, той остава прав и неподвижен.

Време на уроците

За начинаещи bodyflex за загуба на тегло, времето на класовете играе голяма роля. Най-доброто от всичко е, че тялото разгражда мазнините сутрин. Ако ще бъдете ангажирани сутрин на празен стомах, загуба на тегло е гарантирано за вас.

Можете да закусите час след класа. Не се разстройвайте поради перспективите за упражняване сутрин на празен стомах. Това ще ви позволи не само да отслабнете, но и ще зареждате с енергия за целия ден. Сутринта ще бъде наистина весел, а претоварвания метаболизъм ще помогне да изгорите калории през целия ден.

Ако ранното покачване не е възможно за вас, можете да прехвърлите класите до вечерта. След хранене трябва да отнеме 2-3 часа.

Противопоказания

За съжаление дори физическия спрей за начинаещи е противопоказен за някои хора. Не забравяйте да разгледате условията, при които не можете да го направите.

• бременност по всяко време;
• заболявания, свързани с нарушения на кървенето;
• онкологични заболявания;
• Не работете с ARVI;
• противопоказания са всички заболявания на гръбначния стълб;
• повишено вътречерепно налягане;
• Сърдечно-съдова патология на тежки форми.

Началото на Bodyflex, подобно на всяка друга дихателна техника, е грижа за здравето, а не желание да губи тегло по никакъв начин.

Предимства на това, което прави bodyflex

Въпреки наличието на противопоказания, bodyflex има редица значителни предимства:

• Хората могат да бъдат ангажирани във всяка възраст и физика, техниката е достъпна дори и за много хора.
• За професиите не е необходимо специално място и допълнително оборудване.
• Много бързи и видими резултати. През първата седмица на тренировка можете да загубите от 5 до 15 сантиметра в кръста. Забележете също, че коремната област се счита за най-трудната за отслабване, като повечето диети мазнините от нея изчезват на последното място. В тялото, напротив, първото нещо, което получавате, е тънка талия и стегнат корем.
• Bodyflex помага бързо и лесно да се отървете от проблем като целулита. Благодарение на аеробното дишане, мазнините бързо се изгарят и кожата се изглажда.

препоръки

За най-добри резултати опитайте да спазвате следните правила:

1. Осигурете си чист въздух. Идеалната опция - класове на улицата. Но ако няма такава възможност, добре проветрете стаята преди окупацията. Ако е топло, оставете прозореца отворен.
2. Бъдете ангажирани сутринта на празен стомах. Не преживявайте уроци за вечерята поради мързел.
3. Редовните уроци са ключът към успеха. 15 минути на ден е доста малко. Първите месеци за постигане на резултати трябва да се обработват всеки ден. И само когато решите да подкрепите постигнатия резултат, можете да отидете на 2-3 урока на седмица. Ако ви харесва bodyflex, направете го стил на живота си.

Резултатите, които могат да бъдат постигнати

Основният резултат е подобряването на цялостното благосъстояние. Правейки ежедневно, ще забравите за сънливост и повишена умора. Не забравяйте, какво прави автоматично уморен човек? Той се прозява. Това не е нищо повече от опит на тялото да получи повече кислород, за да се развесели.

Кислородът е основата на живота и здравето. Особено много количество се отразява на състоянието на кожата. Отличен бонус за отслабване с помощта на телесната физика е липсата на кожни проблеми. Теглото ви намалява, но кожата ви се стяга и остава твърда.

Всички, които губят тегло, се интересуват от въпроса колко бързо и колко тегло може да бъде загубено. Резултатите няма да ви държат чакащи. Теглото намалява от първата седмица, но обемите са особено силни. Не забравяйте да следвате резултатите не само на везните, но и на таблицата за измерване на телесните обеми.

Дихателната практика на bodyflex има много силен ефект върху работата на централната нервна система. Хората, които се занимават с това, изпитват намаление на нервното напрежение, стават спокойни и стават по-весели.

Докато правите Bodyflex, ще получите добра гъвкавост и красива поза.