Упражнения за лице и врата: описание, функции и препоръки

Това, което само жените правят, за да удължат младостта на лицето си. Те купуват скъпи кремове и други чудесни продукти, посещават козметични салони, преминават през ужасни процедури и дори попадат под ножа на пластичен хирург. Много момичета дори не мислят, че проблемът може да бъде решен по по-сигурни начини.

Много ефективни упражнения за лицето и шията. Те ще доведат мускулите до тонус, забележимо затягане на кожата и заглаждане на бръчките. И можете да учите навсякъде: у дома, седнал пред телевизора или в офиса на компютъра. След няколко месеца, благодарение на тази гимнастика, лицето отново ще стане младо и красиво.

Характеристики на ефективността на упражненията

Кожата на врата и лицето е толкова деликатна, че е необходимо да се справя внимателно, за да не се нарани и да не се разтегля епидермиса. Смята се, че след тридесет години всяко мимично движение може да се превърне в нова бръчка. Ето защо, за да се запази младостта, това не е необходимо намръщи се на челото му, завийте очите му и като цяло се усмихнете.

Но наскоро това мнение често се оспорва. Пластмасови хирурзи забелязали, че тези, които са добре развити имитира мускулите. Такива хора включват учители, художници и телевизионни оператори. Те включват много лицеви мускули, така че те имат добре дефинирани контури на лицето и по-еластична кожа.

Упражненията за лицето и шията се основават на изграждането на активни гримаси, така че те са толкова ефективни. Гимнастиката засяга дълбоките слоеве на епидермиса, чиито маски, кремове и масаж не са способни. Благодарение на упражненията, кръвообращението в тъканите се подобрява, мускулите се укрепват и кожата нараства, така че лицето да стане младо и привлекателно. И можете да правите гимнастика на всяка възраст: на 15 и на 60 години.

Правилно изпълнение

• Преди да започне курсът, се препоръчва да направите снимка на човека пълно лице и профил. След това е необходимо да се провежда контролно проучване на всеки 15 дни. Това ясно ще покаже резултата след гимнастика.
• Подобрете по-добре пред огледалото, седна на стол. Така че можете да следите правилността на действията им.

• Преди да започнете каквото и да е упражнение за овалното лице и врата, трябва да вземете първоначалната позиция. Изправете гърба си, дръпнете раменете си назад и се изправете, вдигнете корема, затегнете бедрата и бедрата си.
• По време на упражненията фиксирайте мускулите на лицето с ръцете си. Някои козметици препоръчват да се прави гимнастика в памучни ръкавици, така че пръстите ви да не се плъзгат. Но всъщност те са трудни за контролиране и усещане за движение на ръцете.
• Строго следвайте инструкциите, тъй като нарушаването на техниката на изпълнение заплашва появата на нови бръчки. Ето защо, можете да посетите козметик, който учи гимнастиката на човек или да гледате уроци по видео обучение.
• Развийте навика да правите упражнения за мускулите на лицето и шията всеки ден. Основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не правите паузи, тогава резултатът ще бъде видим за една седмица. Бъдете ангажирани в 21 дни, а гимнастиката за лицето ще се превърне в нещо обичайно, като миене на зъбите.

Подготовка на лицето

Преди да започнете гимнастика, по-добре е да измиете лицето си със специално лекарство, ако има такава възможност да го изчистите от замърсителите. След това трябва да приложите масло, подхранващ или бебешки крем. Обърнете внимание не само на лицето, но и на врата.

Когато продуктът се абсорбира, се препоръчва да се затопли кожата с лек масаж. За да направите това, не е нужно да удряте ръцете си здраво или да докоснете пръстите си леко на челото, бузите, брадичката и шията за няколко минути. Такъв масаж ще подготви лицевите мускули за по-нататъшно упражнение и ще предотврати разтягане на кожата.

Сега можете да започнете гимнастика. В началния етап ще са достатъчни няколко упражнения, затова изберете две или три и продължете. Заредете натоварването и броя на подходите постепенно.

гласни

Това е много просто и забавно упражнение за лицеви овални скоби и врата. Въпросът е, че трябва да повтаряте гласните звуци: a, u, u, o, e. В този случай голямо значение е напрежението на мускулите на шията и лицето. Повторете тази гимнастика от пет до десет пъти.

ябълка

Обърни се назад, брадичка. В същото време, трябва да напрежение на мускулите на врата. Позицията на главата не се променя с усилие да се снижи долната челюст, сякаш се опитва да захапе от висящата ябълка. Важно е да не бързате при изпълнението на всички действия. Трябва да се опитате да усетите напрежението на мускулите в лицето и шията. Необходимо е обаче да се наблюдава умереност, особено на етапа на началните класове. Ако не сте правили гимнастика преди това, направете пет подхода. Ако опитът по този въпрос е, тогава оптималното ще бъде десет повторения.

глухарче

Искате ли да направите перфектен овал? Упражнение за лицето и шията "Глухарче" ще помогне за реализирането на тази мечта. Действията са много прости и познати на всички. Необходимо е леко удължаване на устните и едновременно издишване на въздуха. В този случай можете да си представите, че издухвате пухкава шапка от глухарче или изгаряте пламъка на свещ. Както и в предишните случаи, има пет до десет подхода.

налягането

За да изпълнявате тази гимнастика, трябва да го направите стисна зъби, натискайте мускулите на бузите и бутнете небето отвътре с върха на езика. Всички действия се извършват едновременно. Ако има чувство на напрежение в брадичката, упражнението се извършва без грешки. Ще бъде достатъчно от пет до десет повторения.

целувка

Въпреки забавните действия, това е много ефективно упражнение за лицето и шията, от бръчки в устата и назолабиални гънки. Гимнастиката е много проста. Можете да си представите, че пред вас има предмет, който искате да целувате. Необходимо е да издърпате гъбите напред и с усилие да разкъсате въздуха. След това отпуснете мускулите на лицето и повторете всички действия. Ще стигне десет до петнадесет подхода.

Совата

За да изпълнявате правилно това упражнение, трябва да седнете право и да спуснете раменете си. Въпросът е, че трябва да се опитате да обърнете главата си обратно наляво, доколкото е възможно. Сови, например, може да го направи 270 градуса. Когато се завъртите, трябва да умрете за тринадесет секунди и да опънете мускулите на врата. По същия начин гимнастиката се изпълнява надясно. Това упражнение се препоръчва да направи пет до десет пъти за всяка страна.

Докоснете се до носа

Може би мнозина се състезаваха помежду си в детството при изпълнението на това упражнение, без дори да подозират, че тя издърпва овалното лице. Техниката на тази гимнастика е сложна и проста. Значението му е, че трябва да се опитате да достигнете върха на носа си с езика си. Но фактът, че се прави това упражнение за лицето и шията, не е важно, а усилията, които се правят. Важно е да усетите напрежението на мускулите в областта на брадичката и врата и да правите всичко по спокоен темп. Ще бъде достатъчно да се повтори гимнастиката от десет до петнадесет пъти.

Bodyflex - простота и ефективност

Това е дихателната гимнастика, която е част от едноименната и известна техника, предназначена да намали теглото. Класовете по принцип ще спомогнат за подобряване на външния вид, укрепване на мускулите на челото, бузите и врата. Благодарение на подобряването на кръвообращението, лицето ще придобие свеж цвят.

Основното предимство на гимнастиката е нейната простота. Не е нужно да се изчерпвате със сложно обучение. Само две упражнения за лицето и шията bodyflex съдържа в своя комплекс. В същото време те имат широк спектър на действие, чрез който се работи много мускули.

Техниката се основава на правилното дишане, което насища кръвта с кислород. Ето защо тонът на лицето се издига, кожата става плътна и еластична.

Характеристики на представянето на bodyflex

Важно е този вид гимнастика да диша правилно. Първо трябва да освободите въздух от белите дробове, след което поемете дълбоко въздух. Отново трябва да издишате през устата, а след това - напълно да изтеглите в корема. Сега дишането се забавя за десет секунди и отново - дъхът. Редът на действията е от голямо значение, така че е много важно да не го нарушавате.

Когато дишането се забави, масажирайте точките на лицето: около устните, под очите, между веждите и т.н. На тези места трябва да натиснете малко с подложките на пръстите си и след това да пуснете. Всички тези действия се извършват по време на липса на дишане. Манипулациите се повтарят около десет пъти за всяка активна точка.

Обмислете две чудесни упражнения за лифтинг и врата, които са част от дихателната техника и ви помагат да изглеждате по-млади от няколко години.

Упражнение "Лъвът"

Този елемент на гимнастиката перфектно коригира овала, премахва бръчките около носа и устата, укрепва мускулите на бузите и около очите. Да вземем началната позиция. Краката трябва да се разпространят на около тридесет сантиметра широки, ръцете да почиват на бедрата точно над коленете. Тенвият е леко понижен, сякаш ще седнете, дръжте главата си права. Сега можете да започнете гимнастика bodyflex с последващо отдръпване на корема и забавяне на дишането.

Съберете устните си в малък кръг и отворете очите си много широко, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. Това действие ще затегне напълно мускулите под очите. Сега оформеният кръг от устните трябва да се спусне надолу, като максимално натоварва носната област и бузите. След това издърпайте езика си напълно, без да отпускате устата си. Така ще укрепи мускулите на шията и брадичката. В това положение трябва да се задържите поне осем секунди. След това се върнете в началната позиция. Повторете това упражнение за укрепване на мускулите на лицето и шията се нуждаят от пет пъти.

Упражнение "Грозна гримаса"

Това е същата начална позиция, както при упражнението "Лъв". Когато завършите въвеждащата част, дръжте гърба си прав и опитайте да издърпате долната челюст напред, така че да излиза от горните зъби. След това трябва да извадите долната си устна и да опънете врата си нагоре, като натоварите мускулите си. Сега бавно вдигнете главата си и се опитайте да стигнете до тавана с удължени устни. В този случай краката трябва да бъдат притиснати на пода, а ръцете - хвърлени назад. Преброявайте до осем и се върнете в началната позиция. Също така правим пет подхода за упражнения.

препоръки

След упражнения трябва да почувствате леко изтръпване или леко сърбеж по кожата на лицето и шията. Това свидетелства за повишеното кръвообращение в тъканите, което означава, че всичко се прави правилно. Ако няма такова усещане, трябва да работите върху грешките.

В даден момент не е необходимо да се опитвате да изпълнявате всички предложени упражнения за лицето и шията или да запишете редица подходи. Товарите трябва да са умерени, но редовни.

След гимнастиката е полезно да направите контрастно измиване или натрийте лицето си с кубче за лед. Това ще осигури допълнително стимулиране на кръвоносните съдове и ще подобри кръвообращението в тъканите. След тази процедура се препоръчва прилагането на обичайния крем върху кожата.

Правете упражненията правилно и вие ще върнете лицето и шията на предишната еластичност и стягане.