За да съживите тялото, ще помогнете за аеробика

Общото е, че жителите на града все повече страдат от хиподинамика, причинявайки различни здравословни проблеми и неблагоприятно въздействие върху външния вид и настроението. Отличен начин да съживите тялото и да го направите е спорт и активен отдих. Сред многото дейности, предлагани от фитнес центровете, стъпало-аеробиката става все по-популярна.

Това е един от многото аспекти на аеробиката, което представлява набор от упражнения, изпълнявани на специална платформа. Стъпка аеробика помага за отстраняване на излишните мазнини депозити на бедрата и бедрата, тъй като тези части на тялото са основните натоварване по време на сесиите. В този случай, разбира се, мускулите на краката са подсилени и цялата фигура се променя към по-добро.

Благодарение на доброто сърдечно натоварване, аеробната стъпка има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Също така вид фитнес развива координацията на движенията, нормализира напрежението и като всеки спорт помага да се забрави стресът. Това увеличава производителността и подобрява физическото състояние, което оказва значително влияние върху настроението.

Стъпка аеробика е популярна сред представители на всички възрасти и класове тегло. Поради липсата на ударно натоварване на ставите и мускулите, тази дейност е на разположение на възрастните хора и на тези с наднормено тегло. Започвайки с минималното натоварване, можете постепенно да усложнявате упражненията, като постигнете навреме най-добри резултати.

За да се включите в този спорт, ще ви трябват комфортни обувки (маратонки с опора за крака) и спортно облекло (къси панталони, риза и сутиен, добре поддържаща гърдите). Освен това се нуждаем от специална платформа за аеробика, на която ще се провеждат всички упражнения. За да тренирате у дома, този инструмент ще трябва да бъде закупен. Можете да го направите в един от специализираните спортни магазини. И за класове във фитнес залата или фитнес центъра ще ви трябва само обувки и дрехи.

Както всяка друга тренировка, урока трябва да започне с нормална тренировка. В крайна сметка можете да направите бавно разтягане и дихателни упражнения. Начинаещите не трябва да бъдат твърде ревниви, а не да дават ненужно прекомерно натоварване на ставите на краката. За начало 30 минути обучение са достатъчни.

Стъпка аеробика упражнения много прости и се състоят от различни опции за стъпки, скокове и атаки срещу платформената платформа, в комбинация с някои танцови движения и понякога с мощност натоварване (гири). Височината на платформата може да се регулира, като се започне с минималната и постепенно се повдига, за да се увеличи товара.

Има така наречените основни стъпки на стъпало-аеробика - набор от упражнения, от които започва всичко и на базата на което се състоят всички видове танцови композиции. Това са прости движения, спомняйки си, което не е трудно.

Трябва да започнете със стъпки на място. След това десният крак на платформата се отчита в сметката, лявото стъпало се отчита за резултата. Това е основната стъпка, която трябва да бъде направена 4-8 пъти, след това да се повтаря същото с лявата.

Сега застанете на стъпалото с десния си крак и вдигнете левия към него. Спускаме на пода най-напред левия крак, зад него десния крак. Повтаряме се с левия крак.

Сложихме наклона точно на платформата и сложи левия, леко повдигнат над пода, на пода. След това поставихме правилния. Повторете с левия е същото упражнение.

Ние стъпваме на стъпалото с десния крак и огъваме коляното в лявата ръка и веднага го спускаме на пода. След това поставихме правилния. Повтаряме се с левия крак.

Въз основа на тези прости движения се съставят по-сложни упражнения, които позволяват на тялото, което е било отстранено от физическо натоварване, да бъде подредено без много усилия. Има около двеста варианта на изкачване до стъпалото и слизането от него. Тя включва разнообразни мускули и целият организъм оживява.