Аеробика по танци: видове и техники

Аеробиката по танци е една от популярните съвременни фитнес зали. В сърцето на програмата са повече от дузина стилове. Всеки от тях се различава от ритъма, музиката и принципите на движенията. Да се ​​запознаем с историята, видовете и техниките на танцовата аеробика. И също така научаваме, каква е ползата от тази посока и дали е противопоказана?

история

Появата на танц аеробика е свързана с военни изследвания, проведени през 60-те години на миналия век в Съединените щати. Целта им беше да определят енергийните и химичните процеси, които осигуряват правилното функциониране на мускулите. За тази цел бяха проведени въздушни тренировки, които допринесоха за появата на термина аеробика.

Американските здравни центрове са взели предвид постиженията на тези проучвания и са разработили специална активна програма. Тя съчетава елементи от танц и фитнес. Следователно, тази техника е определена танц аеробика.

Принципи на движение

Програмата за танц аеробика се основава на определени принципи (или типове) на движение:

• Изолирането е дело на една част от тялото (например бедрото или ръката в ставата), а останалите остават неподвижни.
• Полицентричните са автономни движения на няколко части от тялото, излъчвани от различни центрове. В този случай тяхната скорост и амплитуда, като правило, съвпадат.
• Анимацията напомня процеса на сценария, когато едно движение се разлага на няколко части.
• Опозиция. Този принцип предполага умишлено нарушение на права линия с цел да се противопостави една част от тялото на друга.
• Опозицията е вариант на опозицията. Това е предстоящото движение на една част от тялото към другото.

От тези индивидуални типове треньорите съставляват комбинации и ги приспособяват към определен музикален ритъм.

стилове

В момента има доста стилове (или видове) на танц аеробика. Тази статия изброява най-популярните от тях:

• Bellidance (коремна танц) - може би най-женственият и елегантен стил. Начинаещите не се нуждаят от специално обучение. Този стил включва движение в почти всички части на тялото. Особено внимание се обръща на талията и бедрата. Активните ритми позволяват по време на тренировката да настроите фигурата, да се отървете от гънките в проблемите на женското тяло.
• Strip-dance - доста популярен стил на танц аеробика сред жени на възраст 25-40 години. Задължителните компоненти на класовете са тренировка за загряване, разтягане и сила.
• Джаз аеробика е предназначена за тези, които се нуждаят от корекция на позата. Урокът се провежда умерено и включва три части (основно, основно и окончателно). Музика за танц аеробика на този стил, както може да предположите, е джаз. Понякога подпорите се използват за изпълнение на комбинации (тръстика или шапка).
• Funk. В този стил е важно постоянно темпо. Движението, като правило, се извършва от тялото, така че основният товар отива към гръбнака. Функ аеробика се препоръчва за хора с добро хореографско обучение.
• Хип-хоп - може би най-сложен стил, изискващ на човек много енергия и издръжливост. Той е идеален за тези, които искат да отслабнат бързо. Специалистите казват, че около 450 ккала се изгарят на окупация.
• Латина. Класове в този стил се провеждат с интензивно темпо и включват движения на бедрата и пролетна стъпка. Гърбът трябва да остане в фиксирана, равна позиция. Latina изключва мощността. Но понякога инструкторите усложняват комбинациите, като скачат.
• Рокендрол. Този стил на танц аеробика също се изпълнява с ускорени темпове. Основата на движенията са скокове, завои, тичане и ритмични движения. Преди основната част се загрейте. Стилът на Rock`n`roll (като латински) често се танцува по двойки.

Разнообразието от стилове позволява на човек бързо и уверено да направи избор. Преди всичко това зависи от музикалните предпочитания. Този аспект, заедно с правилната хореография, е важен в аеробиката по танци. Музиката трябва да бъде енергична, да създава добро настроение в класа и да ги пита за необходимото темпо.

Защо е полезно да танцувате аеробика?

Ползите от танците са очевидни. Експертите казват, че това има благоприятен ефект не само върху мускулите на човек, а върху кардиосистемата. Индивидуалните движения развиват гъвкавост, пластичност, подобряват позата.

Всичко това в комплекса засяга фигурата на човек, което го прави по-привлекателна. Така че, можем да кажем с увереност относно ползите от танц аеробика в намаляването на теглото. Начинаещите празнуват ефекта след няколко седмици редовно обучение.

Също така, техниката увеличава устойчивостта на тялото към стрес, тъй като дава мощен заряд на положителна енергия.

Има ли противопоказания?

Аеробиката, обаче, не е полезна за всички. Експертите предупреждават за противопоказания. Те включват астма, заболявания на гръбначния стълб, сърдечно-съдова система. Също така е забранено да присъстват на такива обучения за хора, които са имали инфаркт и черепно-мозъчно увреждане. Преди да започнете, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Характеристики и препоръки

• Аеробиката по танци е универсална посока. Подходящ е както за възрастни, така и за деца. Дори бременните жени могат да посещават класове, но само под наблюдението на опитен инструктор. Начинаещите в танц аеробика също трябва да посещават професионални уроци. Това ще ви помогне да избегнете наранявания и напрежения.
• Не отивайте в клас с пълен стомах. Нека минава поне час след хранене.
• Уроците по танцов аеробика се характеризират с ускорен ритъм. Ето защо дрехите трябва да са удобни. Това може да са къси панталони и тениска или еластичен бански костюм и гамаши.
• Вкъщи танцовата аеробика може да се практикува само от хора, които вече са усвоили техническата база. За това те могат да импровизират, като композираха собствените си комбинации с музика или с видео уроци.
• Аеробиката по танци не изисква специално оборудване. Условията за провеждане на уроците трябва да бъдат добре проветриви и без килим.
  
• За да получите максимален ефект от обучението, трябва да тренирате два часа три пъти седмично.