Аеробика - какво е това? Основни понятия, упражнения за начинаещи

Думата "аеробика" означава "с кислород". Тези упражнения, достатъчно енергични и енергични, траят достатъчно дълго и се извършват редовно, за да поддържа сърцето и белите дробове в добро здраве. Обикновено се извършва в групи с инструктор и фонова музика. В тази статия е представена концепцията за "аеробика" (какво е сортове, какво е използването на уроците) и кратка историческа информация.

Интересът към аеробиката нараства със светкавична скорост от първите дни от създаването й. Аудиторията, заинтересована от силното здраве и красивото тяло, осъзнава всичките си предимства. Такива дейности горят мазнините по-бързо от всеки друг вид упражнения.

Аеробика: какво е това?

Терминът "аеробика" е понятието за по-ефективно окисление, което се получава по време на тренировка. Те трябва да работят върху тялото по такъв начин, че да повишат нивото на консумацията на кислород към тях. Следователно, те трябва да бъдат непрекъснати и същевременно ритмични, така че да участват всички по-големи мускулни групи.

Д-р Кенет Купър (лекар и бивш участник в състезанието) през 1968 г. промени света на фитнес, като публикува книга, наречена "Аеробика". Упражненията са прости и не изискват никакви предварителни действия физическо обучение, така че всичко, което е необходимо, е желанието да следваме инструктора по пътя към здравето и добра фигура. Публикуването на този красноречив говорител и великолепен мотиватор даде началото на нова лудост в процеса, който се разпространи до масите.

Малко история: живот и движение

Аеробика е тренировъчна система, предназначена да предотврати развитието на коронарна артериална болест, която беше представена за първи път от д-р Купър през 1968 г. в болница в Тексас ВВС. След публикуването на книгата Джаки Соренсън разработи серия от танци, известни като аеробика, чиято цел е да заздравят сърдечно-съдовата система. Така се раждат танц аеробика и други форми на упражнения, които са придобили голяма популярност не само в Съединените щати, но и в много други страни в много кратък период от време (около две десетилетия).

Сериозен спорт

През 1983 г. Хауърд и Карън Шварц развиват изцяло нов и конкурентен спорт, наречен спортна аеробика. Още през 1984 г. тяхната организация получава разрешение да проведе първия национален шампионат. В началото в спортни аеробика състезанията бяха организирани в четири категории: сред мъжете, сред жените, смесени двойки и смесени триони. От 2002 г. насам са направени промени и сега групи от шест състезатели могат да се състезават. През 1996 г. спортната аеробика беше официално приета като една от гимнастическите дисциплини.

Аеробни упражнения дават натоварване на сърцето и кръвоносната система на тялото. Този стрес задължава тялото да се адаптира, в резултат на което се появяват много промени, които дават положителни резултати. Ползите за здравето, които могат да се получат от класовете, са жизненоважни, тъй като те не са само упражнения, които спомагат за регулирането на теглото, но и способността да се предотврати развитието на много чести заболявания. Можем да различим следните предимства, които осигуряват редовно аеробно упражнение:

• Контрол върху теглото.
• Намаляване на риска от развитие на диабет, сърдечни заболявания и затлъстяване.
• Намаляване нивото на "лошия" холестерол.
• Повишено ниво на ендорфини.
• Увеличете ефективността на тялото при усвояването на кислорода.
• Намалена подкожна мазнина.
• Повишена мускулна тъкан и нейната еластичност.
• Подобрете качеството на съня, веселието на сутринта.
• Намаляване на тежестта на хроничните заболявания, като сърдечни заболявания или хипертония.
• Една бърза сила, облекчение от умора.
• Поддържане на добро настроение.
• Да се ​​отървете от потиснатото състояние, стрес и тревожност.
• Предотвратяване на сърдечносъдови заболявания.
• Намалено кръвно налягане.

Редовното обучение увеличава потока на кръвта, съответно, сърцето шофира големи обеми от него. В резултат на това, аеробно упражнение постепенно укрепва сърцето, което позволява да се удължи времето за тяхното изпълнение.

Ръководство за видовете аеробика за начинаещи

Има няколко типа аеробика. Начинаещите могат да започнат със сортовете, описани по-долу.

Стъпка аеробика

Най-древната форма на аеробни упражнения обаче е един от най-признатите и ефективни. Тя може да се проведе както в групи, така и у дома, където ритмичната музика за аеробика определя темпото за уроците.

Аеробика за велосипеди

От 1989 г. става възможно да се тренира на велосипед на закрито. До този момент това е една от най-практикуваните дейности в зали. Велоергометърът не изисква специални умения, дава възможност за 45 минути да изгори 500 калории и е подходящ за хора от всички възрасти. Друго предимство на този тип аеробика е психологическият аспект. Класовете са оборудвани с видеопрожектори за виртуално пътуване с фантастични пейзажи и успокояваща музика.

Упражнения с прескачащо въже

Пропускащото въже е устройство, което може да се използва почти навсякъде и по всяко време. За да изпълнявате упражненията, не е нужно да отделяте много време за обучение, а оборудването струва една стотинка. За ритъма се използва бърза музика (за аеробика с въже, продължителността на песните може да се използва като еталон във времето).

Джаз аеробика

Популярно аеробно упражнение в групата от няколко души до десетки. Аеробни упражнения се провеждат от сертифицирани инструктори, които преподават специфични танцови движения и по време на упражненията следват техниката на изпълнение.

Йога и аеробика

Има огромна погрешна представа за йога. Общоприето е, че йога най-напред предполага разтягане. Тази практика обаче включва много повече - йога помага за развитието на дихателната система. Дихателната система включва органи, които доставят кислород на тялото.

Аква аеробика

Не само за проблеми със затлъстяването, аеробика е незаменима. Какво е това и какви ползи носи аква аеробика, почти всеки, който има проблеми със ставите, болки в гърба, крехки кости поради заболявания, както и хора в напреднала възраст, знае.

Тай Чи и други упражнения за ума и тялото в микс с ритмични натоварвания

Заедно с желанието да изглеждаме и да се чувстваме добре физически, много от нас искат да стабилизират и умствените и духовни аспекти. Древните ориенталски практики обръщат много внимание на последното, но е невъзможно да се постигне хармония със себе си, без да се работи върху физическото обвиване и кислородното насищане на тялото.

В заключение

Здраве, стягащо тяло и аеробика ... Какво е и как тези три понятия са свързани, всеки знае днес кой се занимава с укрепване на тялото си и иска да живее възможно най-дълго. Аеробика е упражнение, което съчетава ритмични упражнения с тренировка за стречинг и сила, за да подобри всички здравни показатели (като гъвкавост, мускулна сила и сърдечно-съдов статус). Днес истинската реалност е, че всеки трябва да намери поне половин час от натоварения график, за да работи върху себе си.