Аква аеробика: ревюта, оборудване, мерки за безопасност

Този вид аеробика често се подценява, като се възприема като вид водни развлечения за тези, които не плуват или тези, които не могат да издържат на сериозни товари. Ако и вие сте под влияние на този стереотип, ние ще се опитаме да ви разубедим. Но ако наистина се чудите какво е това аква аеробика, ревюта Не замествайте личния опит. Ще ви разкажем какво представлява обучението във водата и как да изберете добър сайт за обучение.

Така че тази водна гимнастика може да предложи много ползи на тези, които поради някаква причина не се поберат в залата. Това е най-добрата аеробика за бременни жени. Показва се и по време на периоди на рехабилитация след различни условия. Класовете във водата могат значително да намалят тежестта върху ставите и гръбначния стълб. Рискът от нараняване е минимален, всички движения се извършват гладко, тъй като е необходимо да се преодолее устойчивостта на водата. В това съпротивление стои основната тайна: най-простият при движението на сушата във водата изисква значителни усилия. Особено ефективна е водна аеробика в присъствието и компетентното използване на съответния инвентар. Ще поговорим малко по-късно.

Много от тези, които искат да опитат такива упражнения, престават да не могат да плуват. Има няколко вида обучение. Има класове, които се държат на плитки дълбочини с опора на краката. Класове в плитките басейни са подходящи за тези, които страдат от респираторни заболявания (разбира се, след одобрението на лекаря), както и с вестибуларни нарушения. Обучението може да се проведе и в специален колан, който се държи на повърхността.

екипировка

В зависимост от вида обучение, в класа може да се използва различно оборудване. Най-често срещаните неща са ноктите. С тази гъвкава "пръчка" аеробиката на водата най-често се свързва. Отзиви казват, че тази обвивка е добре развита способност да се запази балансът и балансиране на него, като на краката, се изисква за работата на всички мускули на гърба. Сред другите черупки - специални ципести ръкавици и гири с различна форма (кръгли или триъгълни). Теглото им е малък, обаче, съпротивлението на водата е 12 пъти по-силен от съпротивлението на въздуха, така че усилието, необходимо да се направи много повече, отколкото изглежда. За да се увеличи натоварването на краката, има ребра, теглилки, както и специални леки ботуши. Просто задържането на краката ви в такива ботуши не е лесна задача само по себе си.

Програмите

Принципът за изграждане на обучение съответства на организирането на класове на сушата. Първо, се извършва загряване, което предотвратява пристъпите и навяхването. Следва основната част, която в зависимост от степента на готовност може да продължи от 20 до 40 минути и урокът свършва стречинг упражнения.

Основната част може да включва общи ритмични упражнения (за начинаещи), балансирано обучение, мощни елементи. На по-напредналите групи се предлагат специални класове с оборудване, което увеличава водоустойчивостта, както и обучение с елементи на кикбокс, изпълняващи програми. Интервал обучение, стречинг, групови упражнения - всичко това може да предложи и аква аеробика. Свидетелствата показват, че занятията във водата погрешно се считат за подходящи само за нискоквалифицирани хора. Аеробното и силовото натоварване в напредналите групи е достатъчно за по-обучени треньори.

Мерки за сигурност

Противопоказанията имат дори такава безопасна форма на обучение, като аква аеробика. Прегледите потвърждават безопасността й по време на бременност, но отчитат температурата на водата. Но сериозните вестибуларни нарушения и наличието на астма могат да бъдат, ако не и абсолютно противопоказание, тогава сериозно ограничение. Лекарят може да откаже да получи сертификат в басейна при наличие на кожни и инфекциозни заболявания. Не всички подходящи и хлорирана вода в басейна. Ето защо, изберете мястото на класовете въз основа на характеристиките на басейна, както и наличието на достатъчен брой различни съоръжения и възможност за редуване на програми за обучение.

ефикасност

Какви резултати дават аеробиката? Прегледите потвърждават, че тя значително помага за укрепване на гърба мускулите и да се отървете от целулита, разбира се, при условие на заетост най-малко 2 пъти седмично. Добри резултати се постигат от тези, които съчетават тренировки във водата, посещават банята и специални диети за отслабване. Освен това необичайните движения и разнообразието от програми за обучение няма да ви оставят да се отегчите и да направите всяко посещение в басейна приятно и дългоочаквано.