Аква аеробика: ползи и противопоказания, упражнения за отслабване и бременни жени. Треньор за аеробика

Днес модерна и много актуална посока е водна аеробика. Предимствата и противопоказанията ще бъдат разгледани внимателно днес в нашата статия.

Защо водните спортове привличат вниманието на хората? Животът е във водата, така че от най-малката възраст децата плуват с голямо удоволствие. И когато имаше предложение да отидат за спорт не в залата, а в басейна, мнозина смятаха, че това е много привлекателно. Тази тема обаче изисква допълнително проучване, за да се определи колко подходяща аква аеробика е за вас, преди да вземете решение, ползите и противопоказанията трябва да бъдат внимателно претеглени. По-добре, консултирайте се с професионален фитнес треньор или терапевт.

Какви са предимствата?

Някой може да отиде да практикува в басейна, защото обича да се допира до водата, за разлика от необходимостта да се потят в обичайната стая. Това обаче не е единствената разлика между аеро-аеробика. Предимствата и противопоказанията до момента са широко известни, така че всеки може да направи своя избор за себе си.

Така че, нека да разгледаме основните предимства. На първо място, и треньори и техните отделения имат предвид, че в резултат на някакво упражнение, изпълнявани във водата, много по-добре от тези, които се движат по земята. Защо се случва това? Тъй като съпротивлението на водата е по-високо от въздуха. Ето защо натоварването на мускулите е много голямо.

Но това не е всичко, какво е различно по отношение на аеробиката. Предимствата и противопоказанията трябва да бъдат обсъдени на първия, уводния урок с треньора, така че никой няма да започне тренировка без задълбочена инструкция. Но всъщност това е най-безопасният спорт. Те могат да бъдат използвани от бременни жени, както и от възрастни хора. В този случай вероятността от наранявания и щамове е сведена до минимум. Всичко, което йогите постигат в продължение на години на обучение (гладкост на всяко движение), водата осигурява себе си.

Болезнени усещания след тренировка - това е друг фактор, който спира жените да ходят на фитнес залата. Уроците по аеробика напълно изключват това. Водната среда предотвратява производството на млечна киселина, която е причина за силна болка. На следващия ден ще почувствате светлина в цялото тяло и искате да повторите.

Какво да мисля

Само по себе си водните дейности са много полезни. Въпреки това е много важно да се вземе предвид неговият състав. Много модерни басейни имат системи, които ви позволяват да правите без хлор. Водата се дезинфекцира с помощта на ултразвук, сребро и други технологии. Следователно, изберете басейн, в този момент трябва да обърнете специално внимание. Но ако, когато влезете в стаята, миришете на хлор, тогава е по-добре да се откажете от редовните уроци. Това важи особено за бременните жени и хората с алергични реакции.

Почти всички казаха, че след като са посетили басейна, кожата става суха и покрита с бял цвят. По този начин, лекарството, което ни предпазва, разваля кожата и косата, засяга дихателната система. Водещи гинеколози настояват жените да бъдат предпазливи, когато посещават басейна. Хлорирана вода води до нарушение на микрофлората на вагината.

Въпреки това отвореният резервоар може да бъде още по-опасен. Ето защо, ако през лятото треньорът предлага да се преместят класовете до реката или езерото, е по-добре да откажете. Водата, която не отговаря на санитарните стандарти, може да доведе до алергични реакции и стотици патогени - да предизвика развитие на болест.

Бременната жена трябва да внимава за препоръките на лекарите, както и за собствените си чувства. Всеки дискомфорт трябва да бъде сигнал за спиране на тренировката и предупреждение на треньора. По време на урока не можете да си насилите да правите упражненията и да ги правите само когато са приятни.

За хора над 45 години

Най-често след този ход болката в гърба, диспнея, неприятни усещания в ставите започват да се притесняват. Това е достатъчно, че човек отказва да отиде в салона. Класовете за водна аеробика обаче са идеални за тези случаи. Водата може значително да намали тежестта върху гръбначния стълб, което помага по-добре от седене на дивана. Освен това, след серия тренировки, ще почувствате, че мускулите на гърба ви са подсилени, което намалява болката.

За бъдещи майки

Напоследък водна аеробика е станала много популярна за бременни жени. Москва винаги първият взима нови неща и ги олицетворява във форма, която е приемлива за потребителя. Ето защо в столицата започнаха да растат фитнес центрове, оборудвани с плувни басейни. Много удобно е, че за наемане на работа не се изисква голяма дълбочина, максимум на колан.

Класовете в басейна са показани за всички бъдещи майки. Плуването е много приятно, позволява бързо да внесете мускулите във форма, но не претоварвате тялото си. Басейнът има благоприятен ефект върху кръвообращението и сърдечно-съдовите, както и отделителните системи. Класовете в басейна дават добър физически товар, увеличават издръжливостта и ще бъде по-лесно за вас да оцелеете при раждането.

Експертно мнение

Аква аеробика треньор, Катрин Любимов, ръководител на клуб в Medvedkovo, всяка бременна жена обяснява, че целта на заетост - тя не се превърне в модел за една нощ, и да се подготвят тялото си до появата на бебе в света. В класната стая много време е посветено на гмуркането. Това ще помогне на майката и бебето да свикне с временен недостиг на кислород, който ще се изправи по време на битките и минава през родилния канал. Освен това майка ми тренира забавяне на дишането, което означава, че ще бъде много по-лесно по време на опитите.

Всеки треньор по водна аеробика ще ви каже, че тези жени, които са присъствали на тренировката, нямат никакви проблеми по време на раждането. Успоредно с това те овладяват важни дихателни техники и физическата активност ще позволи на бебето да заеме правилното място във времето.

Как упражнението засяга физическото състояние на бременните майки

Първоначално си струва да поискате мнението на вашия акушер-гинеколог. Ако няма нищо против, а след това се регистрирайте за класове. В този случай, дори не трябва да мислите за дълго време, идеалният вариант е аква аеробика за бременни жени. Москва - това е градът, който е готов да ви предложи стотици възможности за клубове, секции и плувни басейни, където те практикуват такива дейности. По-долу ще разгледаме най-популярните от тях.

Така че, мускулите на краката и перинеума, корема, гърба и раменния пояс се обучават във водата на бъдещата майка. Влизайки в басейна, ставате 10 пъти по-леки, в резултат на което почивате гръбнака си. Движенията, които ще извършите под ръководството на обучителя, ви позволяват да премахнете крампи, да разтегнете връзки, да подобрите кръвоснабдяването на цялото тяло.

Кога да започнете бременност

Аква аеробика клубове се придържат към подобна програма, която ви позволява да постигнете значителни резултати без много напрежение. Много популярен днес е клубът "Through the Looking Glass". Водещата специалистка Мария Киреева работи с групи и индивидуално. Тя твърди, че не можеш да мислиш за нещо по-добро от трениране във водата. Това е едно много внимателно и сериозно натоварване. През първото тримесечие е много важно да посетите активно басейна. В този случай рискът от получаване на допълнителни паунда ще е почти равен на нула. Във второто тримесечие, ако бременността е нормална, можете да продължите интензивното обучение с по-голямо внимание на стречинг. Третият триместър струва да бъде посветен на спокойното плуване и дихателните упражнения.

упражнения

За да започнете тренировката, бъдещата майка следва от загряването. Това може да бъде просто плуване отстрани настрани. След това се провежда серия от рутинни упражнения за загряване на мускулите. Крака на Маки и ръце, скокове и клекове. Първото основно упражнение е подводното ходене. Няма нищо сложно в това, само коленете трябва да бъдат повдигнати по-високо. Упражнения за бедрата - това е друг набор, който инструкторът избира индивидуално. Това е повдигане и спускане на краката, предене и дробове, както и клякам. Упражненията за мускулите на гърба, пресата и таза са друг сериозен блок. Обикновено те се носят настрани. Обикновено това повдига краката от различни ъгли.

След тренировка се нуждаете от малко почивка. По това време можете да лежите на повърхността на водата или да играете с топката. Следващият блок е дихателните упражнения. Нищо трудно от тези упражнения сами по себе си не представляват, това е обичайното гмуркане, вдишване и издишване със забавяне на дишането. В крайна сметка чакате стречинг упражнения. Те помагат да се нормализира пулса и да се облекчи напрежението.

Аква аеробика за отслабване

Много често след раждането на малко дете, жените идват в залата с този проблем. Попитайте опитен треньор и определено ще каже, че най-добрият избор е аква аеробика. Резултатите ще зависят от желанието и от спазването на правилното хранене, но едно нещо е сигурно: за едно обучение може да загубите до 500 kcal. Спазвайки диетата, можете да загубите 6-8 кг месечно с интензивно трениране 3 пъти седмично.

В това упражнение, в много отношения, повторете вече изброените. Това е ходене и тичане на място, swinging крака, клякам, дърпам до ръба на басейна и много повече. Програмата за вас се създава от треньора поотделно.

Много е важно да запишете резултатите, които аква аеробика ви дава. "Преди и след", фиксиран в килограми и сантиметри, ще бъде най-добрият стимул за продължаване на проучванията. В продължение на шест месеца може да загубите няколко десетки килограми или просто да направите вашата фигура по-подходяща.

Водещи клубове

Днес има много от тях в Mokwe. Това е вече споменатото "Чрез оглеждащото стъкло", което се намира на ул. Кантемировская, 6, сграда 1. Съдейки по обратната връзка, тук работят внимателни и компетентни инструктори. Отделни работни групи за бременни жени. Клубната карта за една година струва 18 000 рубли, а за 6 месеца 11 000.

"Фитнес Фабрика" не е само клуб, а развита мрежа, която предлага на гостите възможността да намерят здраво тяло. Вие сте изчакани от квалифицираните експерти, които ще ви помогнат да преминете необходимата подготовка и да създадете индивидуалната програма, която ще ви задоволи. Абонаментната цена е 17500 рубли годишно.

Мрежа от клубове Dr. LODER кани стари и нови клиенти да посетят плувния басейн и да се научат да плуват, както и аква аеробика. На ваше разположение са няколко басейна, водата, в която има уникална почистваща система. Тук има пет сауни, голяма фитнес зала и освен това инструктор ще работи с вас индивидуално. Цената на годишния абонамент е 16 000 рубли.

По този начин можете да направите обща картина и да решите сами дали сте подходящи за водна аеробика. Ние цитирахме средните цени, има елитни клубове, където годишният абонамент ще Ви струва 35 000 рубли, но изборът във всеки случай е ваш.