Най-добър спорт за отслабване: Дейности

Всеки от нас най-малко погледна в огледалото и се замисли за физиката му. Някой роден с наднормено тегло, някой го е ли вече в процес на съзнателен живот, но това не променя факта, че много от тези хора искат да имат по-малко "богатство", отколкото са в действителност. Ако имате проблем с наднормено тегло и искате да се изправи на кантара, за да видите заветните цифри на дисплея, а след това тази статия е точно това, което ви трябва. Този преглед ще ви разкаже за спорта за отслабване.

Аеробни тренировки

Аеробно обучение (същата кардио тренировка) е упражняване на упражнения с умерен интензитет, което увеличава сърдечната честота и диша по-бързо. Този вид упражнения се счита за най-ефективния спорт за отслабване.

По време на аеробика човешкото тяло се насища с кислород и процесът на метаболизъм започва. В резултат на обучението на мускулите стават по-тонизирана, изгорени достатъчно калории далеч мазнините в тялото, укрепва сърдечно-съдовата система, нормализира кръвното налягане и повишена производителност и издръжливост.

Има няколко съвета, които трябва да се придържате към аеробното упражнение:

• не се препоръчва да ядете храна 2 часа преди началото на класовете;
• не забравяйте да наблюдавате диетата си;
• изпълнявайте упражненията най-добре сутрин, защото процесът на метаболизма се ускорява от действието на хормоните.

Ще опишем няколко упражнения, които ще задоволят всички начинаещи по този въпрос:

• Разхождайки се на стъпалото. Stepper - това е същата стъпка, която е във всеки вход. По време на тренировката се работи върху мускулите на краката, бедрата, бедрата. Един час обучение по този инвентар ще ви струва 500 изгорени калории. При работа върху стъпката налягането, работата на сърдечно-съдовата система се нормализира.
• Разхождайки се на елипса. Това е смес от бягаща пътека, велоергометър и стъпало. Когато работите с този симулатор, участват мускулите на краката, ръцете, бедрата и гърдите. Натоварването на ставите се намалява до нула, тъй като стъпалата са фиксирани в определено положение и движенията са гладки.
• Аква аеробика. Същата аеробика, само във водата. Този метод наскоро стана много популярен, защото когато устоявате на водата, мускулите едновременно получават силен товар, а след това те са спокойни. Понякога дори бременни жени се насърчават да го практикуват.

С увереност можем да кажем, че аеробиката е спорт за отслабване. Тя може да направи всичко - мъже, жени и деца. Не е необходимо да има специално оборудване за упражнения, достатъчна воля и желание за постигане на резултати.

pedestrianism

Не знам откъде да започна? Започнете спортната си дейност за отслабване с ходене. Той помага много добре да изгори подкожен слой мазнини и калории. Но това не е толкова безопасно и има последици, свързани със ставите. Но ако компетентно изпълнявате всички действия и понякога гледате под краката си, можете да избегнете нежелани последствия. Спортната разходка, както и аеробиката ще задоволят всеки от малките до големите. Но това не е просто разходка, ще трябва да се движи ритмично, да се чувстват като участват мускулите на краката си, как да работят в подножието. Само тогава ще видите резултата.

Изберете място далеч от пътя, за да не дишате отработените газове на автомобилите. Също така, ритмичната музика ще ви помогне много добре, ще бъде възможно да стъпите на ритъма на барабаните и това е точно това, от което се нуждаете.

Трябва да ходя всеки ден в продължение 8,000-10,000 стъпки, така че да не се занимава с изчисления, докато вървите, имайте предвид, че това е около един час от времето си.

тичам

Течаването е разделено на две категории: с висока интензивност и ниска интензивност. Разликата между тях в показателите за скоростта. При движение с висока интензивност скоростта трябва да бъде най-малко 8 km / h или по-висока, с ниска интензивност от 3 до 8 km / h.

Първият тип е подходящ за вече обучени хора, редовни треньори или тези, които някога са участвали в спорта, за да укрепят сърдечния мускул и да ускорят метаболизма. Трябва да тичате от 10 до 15 минути.

Вторият тип е това, от което се нуждаете. Той е идеален за отслабване. Трябва да зададете много ниско темпо, но обучението трябва да е дълго. Мазнината започва да гори активно след 30-40 минути тренировка. Вашата цел е да превърнете мазнините в енергия, но в никакъв случай не въглехидрати, така че трябва да поддържате ниско темпо.

Преди джогинг не се препоръчва да се консумират въглехидрати, защото те по време на процеса потискат процеса на изгаряне на мазнини, а от вашето обучение просто няма да бъде. Важно е да наблюдавате сърдечния ритъм. Ако внезапно не стане добро за вас, по-добре е да спрете, но не и внезапно, да намалите постепенно постепенно, в противен случай е възможно силно натоварване на сърцето. Спирането, проследяването на импулса и отчитането на индикаторите, ако те са високи, трябва да спрете да тренирате и просто да ходите с бърза стъпка.

Не забравяйте, че работа - това е един много добър начин да се хвърлят няколко допълнителни килограма, но и това не винаги е положителен ефект върху ставите, преди да започне да тече, консултирайте се със специалист.

плуване

Спортистите не се упражняват за отслабване, те се занимават с това, за да постигнат резултати. В този случай, за вас резултатът ще бъде най-дъмпинговите излишни килограми.

Гледате телевизия и по невнимание намирате канала, където се излъчват плуващите състезания. Струва си да се отбележи, че фигурите на плувците са усъвършенствани почти до идеалния. Разгънат пояс на рамото, широк гръб, тесен кръст и мощни крака. Всъщност, този вид спорт много добре помага за борба с наднорменото тегло, без значително натоварване на ставите, което се случва, например при движение.

Не е много интензивно да прекарате един час в басейна, тъй като с Вас веднага слезе около 500 калории и с интензивен товар - от 700 или повече. Това са много впечатляващи числа, въпреки че плувате в собственото си удоволствие. Поради това плуването може да се нарече спорт за отслабване.

По време на плуването, не само губите тегло, но и получавате суха мускулна маса.

Не се паникьосвайте от гледката на басейна, който се влива в него и плува с висока скорост. Преди да приемете предизвикателството, което трябва да направите загрявка и затопли мускулите ви, тъй като, когато плуване включва всички мускулни групи, както и все по-често се сблъскват с крампи в басейна. Психически, трябва да разделите тренировката си на няколко части. Например, плувайте 4 сегмента със средно темпо, свободен стил. Направете кратка пауза и продължете в същия дух. Ако знаете как да плувате с различни стилове, това е добре, опитайте се да ги редувате.

Следвайте всички правила и месец по-късно ще видите първите резултати.

Колоездене, като спорт за отслабване

По-голямата част от къщата има велосипед, обикновено се дава на децата, а след това просто стоят там. Но заслужава да се отбележи, че това е велосипедът, който прави ниското тяло да работи по-добре и по-безопасно от всеки друг инвентар.

За да отслабнете, трябва да тренирате поне за един час, без да спирате. Опитайте се да изберете равни части от маршрута, така че интензивността ви да не се колебае и да се движите в определен ритъм. Ако искате да увеличите мускулатурата на краката, можете да яздите на неравномерни повърхности, но само след дълъг прав участък от пътя.

Ездата на двуколесен приятел спомага за подобряването на баланса и баланса на тялото. Той също така развива мускулите на краката, краката, бедрата, таза и корема. За един час с велосипед можете да изгорите 500-600 калории. Някои смятат, че това е най-добрият спорт за отслабване.

Ако нямате такова нещо в ежедневието, то ще бъде аналогично на мотор в салона.

футбол

Изглежда, че такъв футбол - върви напред и назад с топката на полето за забавление. В действителност, вижте внимателно, вие правите огромна работа в играта. Това е един и същ ход, много по-интензивен и по-енергоемък. В крайна сметка, вашата задача е не само работи, но също така и да вкарват голове, задръжте топката и логическо мислене, как и на кого да подаде топката. За един час играете футбол можете да изгорите от 600 калории и повече. Много впечатляващ резултат. Несъмнено тя може да бъде избрана и като спорт за отслабване.

Водна топка

Друг лидер на нашия хит парад за изгаряне на допълнителни мазнини е водна топка. Нормално плуване и водна топка са свързани, като бягане и футбол. Можете да изразходвате до 700 калории на час.

Баскетбол и плажен волейбол

Баскетбол в това отношение е подобен на футбол, само тук горната част на тялото работи повече. Ако се вгледате в играчите, сред които никой няма да бъдат с наднормено тегло, както и всички, защото те са ангажирани в сила за обучение и в същото време да се развие издръжливост на бягаща пътека. След като играете интензивен час в баскетбола, можете щастливо да загубите до 600 калории.

Подобни разходи за енергия се наблюдават и при плажен волейбол. Представете си плаж, на който слънцето буквално се запържва, а вие също изпълнявате работа. Вие не просто тичам и проходи, вие сте на пясъка, а той, от своя страна, дава много силна съпротива, защото захвата на него практически нула. Направете тежка работа, която за един час може да ви помогне да загубите същия брой калории като топка.

Някои се занимават със спорт за отслабване, други - професионално, има любовници, но всички те са обединени от факта, че те държат тялото си в тон.

Ние също така добави, че има много спортове, като каране на ски, бойни изкуства, тенис, кънки и така нататък. Д. Кой спорт за отслабване изберете? Можете да научите всичко, най-важното е, че има желание. В края на краищата, ако погледнете себе си в огледалото, ще обвинявате всички наоколо, за съжаление нищо няма да дойде от него. Трябва да работите здраво по тялото си, тогава ще се гордеете със себе си.