Колко калории изгориха, когато клекнахте. Колко калории се изгарят от клек 50 пъти

Такива упражнения, като седи-ups, могат разумно да се считат за ефективни за загуба на тегло. По време на това упражнение, не само консумацията на калории,

Ефективността на клякатите при отслабване

Тайната на кляканите е, че натоварването по време на тяхното изпълнение е не само сила, но и аеробно, защото упражнението има два етапа:

• В процеса на клекване щам мускулите на краката, бедрата, натиснете, обратно.
• Във възхода се получава натоварване на натоварването поради собственото му тегло.

Ето защо по време на клека доста бързо изгаряне на мазнините, а именно, мускулната тъкан е активно снабден с кислород, което, като цяло, и допринася за унищожаването на липиди. За да работи, тялото се нуждае от енергия и го отнема от тези мазнини.

Вероятно всеки, който използва клякам като упражнение за отслабване, често се тревожи за въпроса: "Колко калории изгориха, когато клетите?" Можем да кажем, че техният брой зависи пряко от теглото на клек и темпото, в което той изпълнява упражнението. Тук например един спортист с тегло 62 кг ще седне около пет минути около 100 пъти, като в същото време ще харчи около 43 калории, т.е. килокалории. Понякога килокалорията погрешно се нарича калория. Като правило, това не предизвиква объркване, защото калориите са твърде малки измервателни единици - хиляди пъти по-малко от килокалорията. Ето защо във всяка диетична литература по-често се използва наименованието "калория", което предполага килокалория.

Така че, за да направите изчисление на показателя 50, трябва да разделите 43 килокалории на две. Цифрата е 21.5, което ще бъде отговорът на въпроса колко калории се изгарят за 50 седящи прозорци.

Видове клякам

Squats са подходящи както за физически упражнения, така и за дома. За да правите упражнения и да отслабнете, не е необходимо да използвате специално оборудване и уреди за обучение, теглото може да бъде и тежестта на вашето тяло.

Най-честият и разбираем тип седи-прозорци е класически. Те не изискват специални умения и голямо пространство. Разпределението на натоварването зависи от това колко дълбоко е клекът. Значението е и оформянето на краката. Например, клякам "plie" са най-ефективни за изпомпване на бедрата, както наистина и клякам "сумо".

Колко калории се изгарят по време на клек, които се наричат ​​частични? Вероятно повече, отколкото в процеса на дълбокото. Този вид седи може да се нарече кардиосилик, тъй като те се изпълняват с интензивно темпо и ви позволяват да изработите тези мускули, които не са въвлечени в дълбок клякам. Следователно, за да се увеличи максимално консумацията на калории, е необходимо да се правят частични, често повтарящи се клекове.

Техника за клякане

Консумацията на калории по време на клякам също се влияе от техниката на тяхното внедряване.

• Преди да започнете основните упражнения, трябва да направите лесно загряване във формата ротационни движения коляното и глезенните стави. Особено загряване е важно преди да клякате с тежести.
• Гърбът трябва да се държи прави, леко да се огъва в долната част на гърба.
• По време на тренировка не можете да разкъсате петите си от пода.
• В процеса на извършване на клякам трябва да натоварите мускулите на пресата колкото е възможно повече.
• За да избегнете увеличен стрес върху ставите, трябва да се въздържате от дълбоки клякания. Долната точка на редовното клякане е когато ханша е успоредна на пода, а колената образува ъгъл от 90 °.

Ако говорим за клякам "plie" или "сумо", тогава не по-малко важно е настройката на краката и стойката.

По време на изпълнението на всякакъв вид упражнения, първо трябва да помислите за техниката и собствената си безопасност, а не колко калории се изгарят при клякам. 50 пъти е най-приемливата сума за начинаещи. И според горните изчисления - това е почти 22 килокалории. Ако провеждат такова обучение два пъти на ден, вие получавате 43 калории, което се равнява на 37 грама чипс, 175 грама диня плът, или една средна чаша череши.

Удоволствие и консумация на калории

Без съмнение, всеки човешка фигура показва, изгорени калории ще бъде строго индивидуално, тъй като по-голяма тежест клек, толкова повече енергия е необходима за организма да се упражняват. Следователно, потреблението на калории ще бъде по-голямо. Например, ако вземете предвид такъв брой като 30 седящи прозорци. Колко калории се изгарят в един и същ спортист с тегло 62 кг, ако извършва толкова много повторения? Извършват се опростени изчисления - 43 се разделя на 100 и се оказа 0,43, т.е. броят на килокалориите, изразходвани за един клек. И ако умножите тази цифра с 30 повторения, ще получите 12,9 килокалории.

Трябва да се каже, че калориите ще бъдат изразходвани значително повече, ако спортистът ще използва бреме, тъй като разходите за изразходваната енергия също ще се увеличат.

Клетки с тежести

Някои дами погрешно вярват, че използвайки натоварвания в клякам, те изпомпват мускулите на краката и ще изглеждат като футболисти. За съжаление не толкова бързо се случва всичко, въпреки че в мускулите на краката се изгаря мазнината по-бързо и по-ефективно, отколкото навсякъде другаде.

Така че краката и бедрата изглеждат тънки и облекчени, а хълбоците са затегнати и еластични, трябва да се отървете от мастните отлагания в тези места. И за това трябва правилно да заредите мускулите и да използвате специално оборудване във фитнес залата или у дома. Идеални приспособления, като например мряна, гири, тежести и разширители. Има и специални симулатори.

Защо са крясъците опасни?

Разбира се, въпросът колко калории е изгорен при клек е важно, но може да е абсолютно безсмислено, ако има риск от нараняване по време на упражнението.

Според изследванията, проведени през 50-те години на миналия век, клепачите се считали за опасни и се смятало, че те могат да доведат до опъване на коленните сухожилия. С течение на времето, от такива натоварвания, ставата може да отслабне, да загуби стабилност и да започне да боли. Въз основа на тези проучвания, дори и учебната програма в американската армия се е променила, където някои военни части напълно изоставиха това упражнение.

След тези събития, доста дълго време клякам имаше лоша репутация и едва в края на 80-те упражнението получи надеждата за съживяване. Направени са напълно нови изследвания. За да направите това, покани сто доброволци и провери стабилността на коленните си сухожилия. От известно време някои от избраните хора клекнаха, а другата не. В резултат на това абсолютно всички участници в експеримента бяха тествани колянни стави. Нямаше разлика и следователно коленете на клек не страдаха.

Проведени са и изследвания в средата на вдигане на тежести. Коленете им също бяха в стабилно състояние.

Като правило причината за нараняванията е неправилна техника за извършване на упражнения и работа с големи тежести без подготовка.

В допълнение към колянните стави, клеклите могат да бъдат опасни за гърба. Това се отнася главно за упражнения, извършвани с тежести. Поради неправилна техника гръбнакът може да страда.

Експерти в областта на фитнес, както и привържениците на здравословен начин на живот считат, че кляканите насърчават активирането на такъв процес, като метаболизъм. Освен това те позволяват на организма да изгаря наднорменото тегло дори след тренировка.

За да имате привлекателна и прилягаща фигура, си струва да направите в тренировъчната програма клякам. Това е най-добрият начин да направите крака стройни, хълбоците са еластични и най-важното - това е ефективен метод за борба със затлъстяването. Ефективността на клек е многократно доказана от професионалните спортисти и просто отслабване.

И ако добавите правилното хранене към правилно избрани упражнения, въпросът колко калории изгори докато клекнат няма да изглежда толкова значим.