Колко бързо да отслабнете в бедрата и краката у дома?

Всяка жена иска да бъде красива и тънка. Но не винаги Бог възлага на представителите на красивата половина на човечеството това, за което мечтаят. Затова трябва да положим големи усилия, за да постигнем желаната цел. Има много различни начини да се подредите. В момента ще говорим за това как бързо да отслабнете в бедрата и краката.

Общи препоръки

Има мнение: ако сте изтощени да тренирате във фитнес залата или вкъщи (невероятно много пъти да клякате), тогава красотата на долните крайници е гарантирана. Има и втори вариант - да отидете на диета. И тогава, и друго предположение е измамно. Колко бързо и ефективно отслабвате в бедрата и краката, като постоянно запазвате резултата? Това ще разберем сега.

Първо, запомнете: всичко трябва да се направи в комплекса (спазване на правилното хранене + физическо упражнение). За тях все още е желателно да се добавят тайни и масаж. Използвайки всички тези методи, можете да върнете красотата и благодатта на бедрата, бедрата и други части на тялото. Така че не се отчайвайте. Отидете до целта, за да сте уверени, но не много бързо "стъпка". И тогава желаното ще бъде постигнато. И вече не сте вие, и вие ще се възхищавате на хората около вас.

Правилното хранене

За да получите желания резултат, започнете с промяна на диетата. Опитайте се да се откажете от всяка диета, просто следвайте няколко правила. И проблемът е колко бързо да отслабнете в бедрата и краката, само по себе си да решите. Но няма да се случи веднага, но след известно време. И сега се обръщаме към самите препоръки:

• График на властта. Трябва да се спазва. Яжте 5 пъти на ден, в определени часове и на малки порции (200-250 g).
• Елиминирайте или поне намалете количеството сол в диетата.
• Храната трябва да бъде балансирана.
• За предпочитане е въглехидратната храна да се консумира сутрин.
• За мазнини вземете обяд.
• За протеини само за вечеря.
• Не изключвайте леки закуски от вашата храна.
• Не забравяйте да пиете най-малко два литра течност на ден, от които 1,5 литра чиста вода. Това ще помогне за регулиране на метаболизма, за бързо отстраняване на продуктите от разпадане на мазнините от тялото.

Трудно ли е? Разбира се, да. Но това е само първият път. Тогава тялото се адаптира и ще бъде доста лесно и просто. Основното нещо - не се отказвайте, уверете се, че отидете на целта.

Нека да поговорим за диетата

Казано по-горе, че е желателно да не се придържаме към някаква диета. Но това не е съвсем вярно. В разбирането на много хора диетата е ограничение. В правилното хранене също съществува. И в двата случая се преследва една цел - изгарянето на мастния слой. За да се постигне желаното, ще е необходимо напълно да се изоставят концентрати, полуготови продукти.

Менюто не трябва да съдържа:

• сладкиши;
• сладкиши;
• брашно, рафинирано;
• бързо хранене;
• масло.

Ние изваждаме от нашия хладилник всичко, което съдържа вредни мазнини. По този начин можете бързо да отслабнете в краката и бедрата. Диетата трябва да се основава на протеинови храни (риба, извара, нискомаслено месо) и фибри. Ето как дефицит на калории. Организмът ще трябва да изразходва своите доставки.

Приблизително меню, което може да бъде взето като основа.

Сутринта - омлет, сто грама месо, малко зеленчукова салата и малък парченца ръжен хляб.

Обяд - нискомаслена соянка или расолник. Вместо хляб ядем хляб.

Вечеря - нискомаслено говеждо или риба (всички готвени за една двойка). Печени зеленчуци и чай.

Предпочитайки такава диета, можете да намалите размера на бедрата с пет сантиметра за десет дни. Това не означава, че спазвате стриктно това меню. Изберете продукти сами, но разгледайте горепосочените препоръки.

Движение и отново движение

Разбраха храната. Сега нека да поговорим за това как бързо да отслабнете в бедрата и краката, като използвате физическо натоварване. Без тях не можете да направите красива фигура. Този въпрос трябва да се вземе на сериозно. Не всички тренировки могат да бъдат ефективни. Отличните опции са:

• джогинг;
• ходене;
• скачащо въже;
• кардио;
• специални упражнения.

Не е задължително да губите време и пари, за да посетите фитнес залата. Можете да правите упражненията във вашия апартамент. Никой не се намесва в работата ви у дома пеша, добавете още няколко мили. На пода, изкачете стълбите без да използвате асансьор.

Имате ли малко дете? Така че е чудесно! Превоз в ръка и за разходка. И бебето е добро и полезно за вас. Имахте ли свободна минута у дома? Разходете се по дивана. И по-добре направете няколко атаки или натискане.

Както можете да видите, всичко е във вашите ръце. Заредете с желание, "изтръгнете всички ще властта в юмрук" и действайте.

Специални упражнения

Бързо отслабнете в краката и бедрата специални упражнения ще помогне. Нека да поговорим за тях.

• Крака на Маки. Легни на себе си. Дланта на лявата ръка и предмишницата на дясната част почиват на пода. С левия си крак, люлее се. Необходимо е да направите тридесет повторения. Това е упражнение, но с десен крак.
• Обърнете краката обратно. Застанете на четири крака. Вие почивате на пода с коленете и ръцете си. Махий наведе лявото си стъпало нагоре, тридесет пъти. Тогава същото число с десния крак.
• Паданията. Стойте точно. Ръцете на колана. С десния си крак правете голяма крачка напред и седнайте. Наведеното коляно трябва да има ъгъл от деветдесет градуса. Направете трийсет повторения с всеки крак.
• Клекове. Много ефективно упражнение за тези, които искат да влязат във форма, но не знаят как. Бързо отслабвам в бедрата и краката у дома ще ви помогне.

Тези, които не се страхуват от трудности, можете да използвате тежест. Като правите тези упражнения, не забравяйте, че без правилното хранене тяхната ефективност ще бъде ниска.

Допълнителни процедури

Привеждане на вашата фигура в ред не е лесно, но е възможно. Ако трябва да направите това за кратък период от време, не можете да направите това без допълнителни процедури.

Експертите в този случай препоръчват:

• увийте;
• масаж;
• контрастен душ.

Благодарение на тях, метаболизмът се подобрява, тонът се издига, кожата става опъната и еластична. Ако се чудите колко бързо да отслабнете в бедрата и краката, само за една седмица, след това слушайте тези съвети. Те ще помогнат за засилване на ефективността на процедурите.

• По време на масажа използвайте антицелулитен крем или гел.
• Контрастният душ не се допуска на всички, първо се консултирайте с лекар.
• Опаковането се извършва с глина и горчица. След процедурата, кожата ще стане еластична и еластична.

Друг важен съвет. Дайте обувки с високи токчета. В противен случай процесът на отслабване може да спре.

Веднъж завинаги

Вече знаете колко бързо можете да отслабнете в бедрата и краката, но това не е всичко. Трябва да знаете как да коригирате резултата и да го оставите за дълго време. Много представители на красивата половина на човечеството след известно време се връщат към бившите си "форми". За да може една красива фигура да остане с вас завинаги, опитайте се да я запазите активен начин на живот.

• Ако е възможно, отидете до басейна. Водата много бързо премахва излишните калории, повишава тонуса на цялото тяло.
• Харесва ли ти да танцуваш? Включете музиката по-силно. За да подредите ханша, ще ви помогне да танцувате. Благодарение на това мазнините бързо се изгарят и най-важното е, че самочувствието се повишава.
• Не забравяйте да бягате. Вероятно всеки знае колко е полезно. Тези, които търсят начин да отслабна бързо в краката и бедрата, не могат да се справят без него. Никой не ви принуждава да бягате на дълги разстояния. С цел леко загряване на мускулите и подобряване на метаболизма, достатъчно за една малка сутрешна или вечерна джогинг. Не забравяйте, че спортът укрепва здравето.

И накрая

Обобщете всички по-горе. Колко бързо губи тегло в бедрата и краката, нали знаеш. Ето още няколко препоръки:

1. Практикувайте редовно. Изберете набор от упражнения, които можете да правите всеки ден у дома.
2. Започнете упражнението комплекс едновременно. Тялото ще свикне с подобен режим, а ефективността на физическите упражнения ще се увеличи.
3. Правете упражнения на празен стомах. Най-добре е да вземете сутрин за класове. Станахме, изпихме малко вода и продължихме напред.
4. Не забравяйте да затоплите тялото, преди да изпълните набор от упражнения. Можете просто да скочите на място или да танцувате.
5. Доставяйте тялото с кислород. Вдишайте дълбоко, при издишване направете стречинг.

Като следвате тези точки, скоро ще се огледате в огледалото.