Как да изпомпате бързо хип момиче

Има ли момиче, което през лятото не би искало да се похвали с къси панталони или мини-шлифер? През зимата дънките на тънките бедра изглеждат много по-добре, отколкото на замъглените. В същото време тази част от тялото, която обучителите на фитнес клубовете считат за най-проблематични сред жените. След 25 години метаболитните процеси се забавят до известна степен, а мазнините започват да се забавят дори при онези жени, които естествено са склонни към крехкост. На първо място се простира бедрата и бедрата. Ако отидете на диета, тя не гарантира, че след специален план хранене тази част на тялото ще се превърне в модел. В този пост ще ви кажем как да помпате бедрата си възможно най-бързо и ефективно.

Защо трябва да работите в зоната на хип

Въпросът как да се изпомпва бедрата у дома или във фитнес залата е най-често попитан сред жените. Ако вземете пример за средностатистически човек на 25 и повече години, проблемното място е най-често коремът. Жените обикновено се оплакват от замъглените бедра и бедрата.

Това не е случайно. Мазнините атакуват тези области основно по чисто естествени и физиологични причини. Природата се опитва да ограби женската репродуктивна система от хипотермия, така че всеки излишък от мастни запаси се насочва към мястото, където се намират половите органи. По този начин жените и момичетата най-често се интересуват от това как да изпомпват бедрата, така че кожата да е еластична, мускулите са тонизирани и мазнините отсъстват.

Мога ли да се отърва от мазнините в проблемните области?

Това се случва, че цялата фигура отговаря на момичето, но бедрата й изглеждат пълни. Как да помпате бедрата по такъв начин, че те да не губят масата по едно и също време, когато не се намесват? Никой не иска да отслабнете или да отслабнете от загуба на тегло в коремната област на стомаха.

Но човешкото тяло е така подредено, че е невъзможно да се губи тегло в определена зона без да се повлияе на физиката като цяло. Едва ли ще седнете на диета или ще започнете да се занимавате интензивно със спорт, както и при вас, а след това лицето и гърдите ще се разрастват. И на последно място тялото ще даде мастни резерви в областта на бедрата и корема. И да го направя много неохотно. С този досаден естествен пропуск, който не можеш да се биеш, можеш само да приемеш. Изпълнението на специални упражнения обаче ще помогне за бързото и ефикасно подреждане на бедрата.

За правилното хранене

Отговаряйки на въпроса как да се изпомпва едно момиченце, не е възможно да се избегне темата за правилното хранене. Изглежда, къде е връзката? Всъщност спортният товар и правилното рационално хранене са напълно корелирани. Дори ако се самоубиете в залата, но след като запълните енергийните загуби с бонбони, няма да видите никакъв резултат. Това се случва, че хората, които започват да практикуват в спортен клуб, дори надделяват. Това се случва, защото мускулната маса нараства и мастният слой не намалява особено.

Нуждая се от диета?

Забравете тази дума, ако искате винаги да имате красива фигура, а не няколко дни след изтощителен глад. Но определено си заслужава да преразгледате плана си за хранене, ако имате излишни мазнини. Най-вероятно ще получите повече калории, отколкото сте похарчили. В допълнение, дори ако не консумирате толкова много калории, може би най-голямата част от вашата диета са вредни въглехидрати като сладки, печете, сода.

Втората бомба за тялото, която при експлозията ще ви добави допълнителни килограми, е смес от въглехидрати и мазнини. Следователно бързо хранене, торти, както и обичайните вечери, като картофи с котлети, трябва да бъдат променени за по-рационална храна. Хората, които винаги са във форма, не гладуват. Но в диетата си има много зеленчуци, пилешко месо, риба. Бонбони, разбира се, също са възможни. Предпочитайте само полезни сладкиши като пресни и сушени плодове, а не сладки и кифли.

Като спазвате тези основни положения в диетата, няма да се чудите как да изпомпате мускулите на бедрата или да отслабнете в стомаха. Аз дори не работя усилено в салона, по всяко време на годината ще можете да се хвалите с добра фигура.

Съвет мързеливи - купете абонамент за фитнес залата

Проучвате ли у дома или във фитнес залата? За всеки отговор е ваш собствен, но ако знаете, че не сте склонни да бъдете мързеливи и лежите на дивана, тогава силно се препоръчва да закупите абонамент за фитнес залата. Изглежда, къде е логиката? Всъщност, ако искате да научите как да изпомпвате мускулите на бедрата, гръдния кош и корема, никъде няма да го обясните по-добре от спортния клуб.

Но това не е основната причина за тази препоръка. Фактът е, че да се правиш у дома си е много трудно. И ако човек е склонен към мързел, то е практически невъзможно. В същото време, ако дадете малко пари за възможността да посетите фитнес залата, тогава ще бъде неприятно да разберете, че имате абонамент у дома, но не го използвате.

Упражнение за бедрата

Както вече споменахме по-горе, е невъзможно да отслабнете специално в бедрата. Ето защо, като правите тази част от тялото, ще регулирате другите зони. Несъмнено това е предимство, защото като правите различни видове само едно упражнение, можете да поддържате тона на цялото тяло.

Така че, как да помпате бедрата си у дома или във фитнес залата? Има само едно упражнение, което ефективно ще се справи с тази част от тялото, а също така слага мускулите на пресата, гърба, бедрата и краката в ред. Това е клякам. Ключарите са основното упражнение, тъй като те включват до 70% от основните мускули. Това упражнение се извършва от всички, които искат да имат красиви крака, добре проектирани хълбоци и тънки бедра. Всъщност, когато работите върху краката си, всичко, от което се нуждаете, е да правите клякам по няколко начина.

Обикновени клякания

Ако сте нови за тренировка, тогава, за да изпомпате вътрешността на бедрото у дома или в залата, не се нуждаете от импровизирани средства. Научете правилната техника на клекове. Краката трябва да бъдат поставени върху ширината на раменете, чорапите трябва да се разпръснат.

Когато правите седи, уверете се, че гърбът ви е прав, и коленете ви не надхвърлят линията на чорапите. Скуатът изобщо не е трудно и затова можете да настроите план за себе си да увеличавате броя на седиите всеки ден с 20 пъти. Направете днес 30 клекове, утре 50, ден след утре 70 и т.н. Научете се да правите 300 клякания на ден, след което вече не можете да добавяте сумата. Не е необходимо да правите това упражнение с един дъх. Правете толкова дълго, колкото можете, а след това почивка. Дори ако правите само един клякам, без да разнообразявате това упражнение от други хора, вие ще донесете бедрата и бедрата си само за един месец.Можете да увеличите товара, ако поставите тяло или шийка на раменете си. Колкото повече тегло вземате допълнително, толкова по-ефективно ще бъде упражнението. Въпреки това, не преследвайте везните, тъй като техниката на упражняване може да страда. В къщи със сигурност не можеш да имаш врата. Купи си гира. За да усложнявате клекналите, вземете го с двете си ръце, докато клякате докосвате дъмбелите на пода. Друга възможност за усложнение е да се събере вода в двулитрова бутилка и да се справи с подобна импровизирана дъмбел.

плие клекове

Това - един от видовете клякам, който повтаря трениращите упражнения. За това краката се отглеждат по-широко. Когато правите упражнението, коленете трябва да са под ъгъл от 90 градуса. Плашете 20 пъти на ден и помпайте вътрешното бедро с него.

Крака на краката на страната или на гърба

Със сигурност знаете упражнението, в което трябва да лежите на пода отстрани, ръката си, за да почивате на пода и да повдигнете краката си на свой ред. Това упражнение не може да се нарече ефективно, тъй като лъжете и изразходвате малко енергия. Но вие ще направите страхотна услуга за бедрата си, ако го промените донякъде.

За да направите това, разпространете краката си до ширината на раменете си и направете обичайните клякания. Изправете се, сложете крака си назад. Повторете клекнала, но вече притегнете другия крак.

Краката могат да бъдат заделени както отзад, така и отстрани. По този начин използвате вътрешната и външната страна на бедрата. Повторете това упражнение 30 пъти на ден с всеки крак.

напади

Паданията са второто супер упражнение за правене бедрата красиви, но задните части са кръгли. Атаките могат да се извършват с или без допълнително тегло. Това упражнение включва глутея мускул, вътрешната и външната част на бедрата. Паданията могат да бъдат динамични: от позицията на крака до ширината на раменете, направете крачка напред, огънете коляното под ъгъл от 90 градуса, като спускате таза към пода. И има атаки статични: стоя неподвижен, повдигате тялото.

Какви упражнения са неефективни

Всички състезатели по света разпознават клекнали като най-ефективното упражнение за красивите бедра. Междувременно, правенето на седящи прозорци не е толкова интересно, колкото например завъртането на педалите на велотренажора или издигането на краката от извисяваща се позиция. Във фитнес залата можете да намерите и симулатори, които предполагат, че седенето ще направите екстензорни упражнения с краката си, изтласквайки товара.

Разбира се, можете да направите каквото ви харесва, но ако говорим за ефективност, няма нищо по-хубаво от седи. Особено, ако упражнението е алтернатива, под която седите или лъжете.

Има много разновидности на клякам: с врата, тежести или дъмбели. Направете план за клек и го изпълнявайте всеки ден или всеки ден. Заедно с рационалната диета, ще постигнете желания резултат само за един месец и вече не се чудите как да изпомпате част от бедрото или еластичния хълбок.