muzruno.com

Как да изпомпате пресата в продължение на една седмица.

Красивото тяло е целта на много мъже и жени. В края на краищата, по модерни стандарти, външно привлекателен човек трябва да има мощен торс и стегнат корем. Има начини да приведе тялото в подходяща форма за относително кратко време. Предлагаме няколко съвета за решаване на въпроса: "Как да помпам пресата за една седмица?".

Преди да се упражнявате, не забравяйте да се затоплите. Това ще предотврати появата на стречинг и мускулни болки.

Как да помръдна натиснете за една седмица? Изненадващо, в такъв кратък период вероятността за постигане на положителни резултати е доста висока. Но това е възможно само при системна работа в определена единна система. Режимът на упражняване трябва да включва следните компоненти:



Правенето на работа за укрепване на мускулите може, без да напуска у дома. Как да помпате пресата у дома за една седмица? Това ще изисква спазване на определена дисциплина. Първото нещо, което трябва да знаете, е, че между упражненията трябва да правите малки паузи, които траят не по-малко от пет минути. През този период мускулите ще имат време за почивка, докато няма да загубят необходимото количество кръв, което ще им позволи лесно да се върнат в нормалното си състояние. Вторият - по време на упражнението и след тях, е строго забранено да се яде храна. Пиещата течност е разрешена само 2 часа след края на целия товарен комплекс. Хората, участващи в решаването на проблема, "как да изпомпате пресата в продължение на една седмица", диетолозите ви съветват да се въздържате от тежки хранения. Много по-полезно е да ядете храни, богати на протеини и протеини.

Как да помпам пресата за една седмица? Най-важното условие са упражненията.

  • Като загряване, можете да използвате следното: сложете краката си на ширината на раменете си и се наведете напред. Корпусът трябва да е успореден на пода. Ръцете се раздалечават и правят кръгови движения на багажника в различни посоки.
  • Легнете на гърба си, поставете краката си в хоризонтално положение. В това упражнение е изключително важно да не се откъсва калъфа от пода. Поставете ръцете си зад главата си и вдигнете и с двата крака. Само 15-20 пъти.
  • Легнете на гърба си. Издърпайте в стомаха си и огънете левия си крак в коляното. На бедрото на левия крак, поставете десния крак. Коляното трябва да се остави настрани и лявата ръка да се отстрани от главата. Дръжте дясната си ръка по тялото. Протегнете дясното рамо до лявото коляно. Много е важно движението да се извършва диагонално. Повдигането на рамото трябва да се извършва при вдъхновение и понижаване - при издишване. Упражнението се препоръчва да се извършва 5 пъти, след което е необходимо да продължите да го правите, но вече в обратната посока.
  • Легнете на гърба си. Прекоси краката си над краката, поставете ги един върху друг. Издърпайте стомаха си в себе си, сложете ръцете си зад главата си и разпънете лактите си. В тази ситуация, направете багажни повдигачи и да се върнете в началната позиция. Препоръчва се асансьорите да се извършват при издишване и да се върнат в първоначалното си положение с вдишване. Обърнете внимание, че дишането ви остава равномерно, кръста ви е притиснат към пода и стомаха ви - се събра и стегна.
  • Седнете на пода, свържете краката, наведете се на коленете, докато краката трябва да стоят на пода. Издърпайте в стомаха си и издърпайте ръцете си пред себе си. При издишване се свива на 60 градуса и при вдишване се връща на предишната позиция. Когато правите упражнението, уверете се, че гърлото е подравнено с гръбнака. Опитайте се да не отпуснете ръката си и да не опънете брадичката си.

Ако наистина искате да изпомпате пресата в продължение на една седмица, не забравяйте да следвате инструкциите по-горе. Няма да е лошо, ако решите да комбинирате домашната си работа с тренировка във фитнес залата. Това ще доведе до по-добър резултат.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден