Как да направите краката си тънки? Упражнения за перфектна фигура

Красиви тънки дълги крака - мечта на много жени и желана спектакъл за мъже. Но дори ако природата ви е дала такива, постепенно някои места стават мазни, кожата се превръща в целулитна портокалова кора, понякога се появяват сини конуси на вени и няма следа от предишното великолепие. Мога ли по някакъв начин да се боря с това? Разбира се, ако предприемете решителни действия.

Комплекс от упражнения

Ако се чудите как да го направите краката стройни, упражненията ще ви помогнат. Само в този случай, разбира се, ако сте ангажирани методично и систематично, като обръщате внимание на физическото образование. В същото време, ние не говорим за часове потене във фитнес зали на специални черупки, в никакъв случай. Малък комплекс, състоящ се от натоварване на различни мускулни групи, ще отнеме поне половин час. Но всеки ден! Въпросът дали, как да направите краката си тънки, Упражняването от конкретен случай или каквато и да е диета, но без физическо натоварване, няма да е от полза. Така че, за каузата!

• Загрява се. Необходимо е мускулите да са в състояние да работят. За да направите това, енергично ги избършете, започвайки от бедрото до крака. След това направете няколко скока и енергичност mahovig крака в различни посоки. Застанете от петата до петите. При това загряване.
• И сега е специално за това как да направите краката си тънки. Упражненията започват с най-прости: легнете на пода (поставете специален килим на килима) на гърба, ръцете по тялото, краката се навеждат (токчета се носят здраво на пода). Повдигнете бедрата и гърба си, почивайки петите и раменете си на пода. Задръжте за 30 секунди. Бавно потъвайте. Повторете 10 пъти, задръжте постоянно дишане. По този начин мускулите на телетата, бедрената кост, пресата са подсилени.
• Вземете въжето и скочи за няколко минути, като едновременно се подскачате с двата крака, след което ги сменяте. Променете амплитудата на движенията и ъгъла на огъване на коленете.
• Тези, които често използват велосипед, вероятно знаят как да направят краката си тънки. Упражнения, симулиращи въртенето на педалите, тя е изключително ефективна, т.е.. А. Не само укрепване на мускулите, но също и повишаване на тяхната издръжливост. Лежейки по гръб, вдигнете на долните крайници и да започне да ги местите, постепенно увеличаване на темпото - от много бавно да се бърза. "Завъртете педалите" за 3 минути, оставете за минута и повторете движението.
• Друг начин да направите краката си по-тънки е ходенето на място, повдигайки коленете си високо. Гърбът е плосък, лактите са огънати. Когато повдигате краката, опитайте се да достигнете до върха на лакътя с коленете си.
• Слезте на четири крака и редувайте единия или единия крак. Издърпайте и чорапа. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което сменете крака си. Извършете упражнение за всеки крайник 10 пъти.
• Ключалките, люлеещите се крака на страните, напред и назад също са много полезен вид натоварване, което също така затяга мускулите на мускулите, което също е много важно за красива фигура.

Тик на зрението? Не, малки трикове!

Естествено, резултатът няма да се появи веднага, трябва да изчакате поне един месец. Да, и изброените упражнения - не е пълен списък на възможните и наличните. Всеки инструктор по физическо възпитание ще ви посъветва от десетина и много полезен! И как визуално да направите краката по-тънки, докато фитнес класовете ще ви кажат? Тук можете да посъветвате няколко невинни трикове. Първо, има специален отслабване бельо, крадейки размер-две на телата ни. Вземете подходящи бикини, чорапогащи, чорапогащи, бикини - те ще ви помогнат да получите красив външен вид. На второ място, цветът на бельото също визуално ще изглежда по-тънък. Чорапи и чорапогащи се тъмночервени или сянка на слънчево изгаряне. Но светлина, напротив, визуално увеличаване на обема, и следователно по-тънки. Трето, висок ток. Дори пълни бучки изглеждат като великолепни дами.

Бъдете ангажирани в себе си и бъдете здрави и красиви!