Закачане на кожата на ръцете. Упражнения за ръце, така че кожата да не виси

Тънка кожа

Защо кожата се разклаща?

Като правило, повечето жени се сблъскват с този проблем, отколкото възрастта е преминала прага от 30 години. Деликатната кожа на зоните на деколтето, раменете и ръцете старее първо. Това, което се отразява в появата на справедливия пол.

Феноменът не е чужд на тези, които бързо губят тегло, с времето не се грижат за храненето и овлажняват тялото. Кожата няма време да се адаптира към промените, губи еластичността си и изпотяването.

Козметичните процедури не могат да скрият или да премахнат слабостта на ръцете. Можете да постигнете ефекта на скобите с помощта на спорт. Трябва да правите само специални упражнения за ръцете. За да не остане кожата в бъдеще, е необходимо да продължите упражненията. Това ще помогне да се запази резултатът и да не се прибягва до крайни мерки.

Основни грешки при обучението

Не винаги физически упражнения води до затягане на кожата. При неправилно включване е възможно да се постигне само ефект на изтъняване или да остане без резултат. Какви са основните грешки?

1. Леко тегло. Напълнете пространството освободено от мазнините може да бъде само мускулна. Поради тяхното развитие и увеличаване на кожата е буквално опъната и спира да виси. Помогнете за развитието бицепс и трицепс може само приличен товар. Упражнения за ръце, че кожата не виси, се състои в повдигане на собствено или допълнително тегло. Ако класовете се провеждат с гири, теглото им трябва да бъде най-малко пет килограма. По-малка маса от рекламни места няма да доведе до желания резултат.

2. Неправилен товар. Повишеното претоварване и ежедневната тренировка ще доведат до изтощение и отслабване на мускулите, които нямат време да се възстановят толкова бързо. В резултат на такъв ентусиазъм няма да се добави нито красота към тялото, нито пък те ще искат да се включат в него. Трябва да се третира всеки ден или три пъти седмично.

3. Безмилостни диети. За да се изгради мускулна тъкан, е необходима балансирана и питателна диета. Отсъствието на необходимите вещества и елементи ще доведе до изчерпване на тялото и физическата активност ще се превърне в сериозен стрес. В резултат на това тялото ще отслабне още повече, а кожата ще падне още по-ниско.

Общи препоръки за класове

За да се постигне сериозен резултат, не е достатъчно да се правят само упражнения за ръцете, така че кожата да не виси. Необходим е интегриран подход, при който се укрепват мускулите на гърба, гърдите и шията. Ето защо обучението включва както общи, основни движения, така и изолиране, насочени само към бицепсите и трицепсите.

По време на обучението акцентът е повече върху качеството на упражненията, отколкото върху количеството. Достатъчно е да се извърши един подход 8-10 пъти, като времето се увеличава с броя на циклите и теглото на спомагателното оборудване.

Загрява се

Всяко обучение трябва да започне с 10-минутно загряване. Тя ще подготви тялото за предстоящото натоварване, ще коригира необходимия пулс. Тази "репетиция" помага да се избегнат възможни наранявания и натоварвания.

Упражненията за ръцете, така че кожата да не виси, започва с въртенето на китките, лактите. Трябва да бъдат взети отстрани с рамене, да се люлее, да се нахвърлят, мухи. В същото време трябва да се обърне внимание на врата. Като въртите главата настрани, кръговото въртене ще ви помогне бързо да разтегне мускулите.

Оставащото време за загряване трябва да бъде посветено на цялото тяло. За тази цел симулаторите (движеща се пътека), скачащо въже, клекове. След нагряването можете да започнете комплекса.

Основната част

Най-достъпните и ефективни са упражненията за ръцете (да не виси кожата) без гири. Те се основават на вдигането на собственото си тегло. По-долу е специален комплекс, който не е необходимо да продължи и да увеличи наличното натоварване. В рамките на един месец е достатъчно да изпълнявате всяко упражнение 8-10 пъти, в зависимост от собствените си чувства и желания резултат. След това можете постепенно да увеличите броя на повторенията.

Упражнения за ръцете (за да не виси кожата) с фотографията:

1. лицеви опори. Обърнете внимание на лъжата, палми паралелно един на друг. Стиснете гърдите на пода, бавно вземете първоначалната позиция. Ако задачата не е налице, можете да започнете с натискане в скута си или от стената.

2. Повдигане. Задръжте на бара, завъртете дланите на себе си. Затегнете, за да можете да стигнете до напречната греда с гърдите си. Върнете се в началната позиция. След цикъла, повторете, но този път, за да стигнете до стик достатъчно, за да достигнете брадичката.

3. решетки. След като хоризонталната лента престане да изисква максимално усилие, трябва да отидете на неравномерните барове. Упражненията са подобни.

След 2 месеца можете да извършите цикъл с раница, като постепенно увеличавате теглото си от 1 до 5 килограма.

Упражнения с гири

Вкъщи можете да правите и упражнения за ръцете. За кожата не виси, и стегнати и придобити еластичност, трябва да използвате гири с тегло не по-малко от пет килограма.

1. Удължаване. Алтернативно слагайте всяка ръка зад главата.

2. Едновременно огъване. Вземи гира с двете си ръце. Вдигнете ръцете си над главата си и хвърлете колкото можете. Върнете се до предишната позиция и продължете да я изпълнявате.

3. На склона. Подпъхнете на една маса или стол с една ръка, друга, за да направите мухи с дъмбел. Променете ръцете, повторете.

4. С четирима. Вземи коленете си. Една ръка, за да почива на пода, а другата да вземе агент за претегляне. Огънете, след това освободете ръката. Повторете с другата ръка.

Упражненията за ръцете, така че кожата да не виси при загуба на тегло, се извършват 20-30 пъти в няколко подхода бързо и енергично. За да възстановите тона на покритието на стареене, трябва да дадете предимство на тежкото оборудване и комплекса да изпълнява бавно и плавно 8-10 пъти всяко упражнение.