Как да отслабвам в раменете и ръцете? Само сложни мерки ще помогнат

Проблемът с наднорменото тегло е един от най-неотложните. Това е сладко, но има само две причини: недохранване и минимална физическа активност. Но ако не отпуснете и не спечелите повече от десетки паунда, поддържането на физическата ви форма ще бъде много по-лесно. Всичко това е теория, но на практика повечето хора започват да мислят за това само когато наднорменото тегло започне да причинява здравословни проблеми. Тогава започва борбата.

Проблемните области за всяка жена са различни, но като цяло те обичат да живеят в корема, бедрата и задните части, в по-малка степен - ръцете. Последните се натрупват заедно с цялото тяло и не могат да ги приведат във форма, отколкото вече споменатите крака и пресата. И все пак те са по-трудно да се скрият под дрехите, особено през лятото, така че единственият изход е да се работи върху себе си. Как да отслабвам в раменете и ръцете? Решаването на проблема ще отнеме време. С усилие можете да постигнете отлични резултати.

Как да отслабнете в раменете и ръцете: да видите целта и да се стремите към нея

Ръцете са не по-малко, отколкото другите части на тялото заслужават внимание. Слаботокачествените мускули ще развалят впечатлението, дори ако всичко останало изглежда перфектно. Ето защо, за да се справят с тях не е по-малко внимателно. Има няколко проблема тук: прекомерна маса, която придава на външен вид тежестта и недостатъчно развитите мускули. Освен това, след драстична загуба на тегло кожата на ръцете не изглежда добре.

Не е изненадващо, че проблемът трябва да бъде решен по сложен начин, защото класовете за фитнес без корекция на храненето няма да доведат до желания резултат. Първата задача, която ще трябва да бъде решена, е да се заемете с целта и да се съгласите с необходимостта да положат много усилия за постигането й. Без подходяща мотивация, справянето с мързела ще бъде доста трудно.

Как да отслабнете в раменете и ръцете: правилно хранене

За диетата се пише много. От друга страна, разбирането за необходимостта от корекция на храненето не е достъпно за всички. Намаляването на теглото не е изключение, защото се случва заедно с намаляването на теглото на цялото тяло. Невъзможно е да се облекчи излишното тегло само от една част на тялото.

По принцип препоръките за хранене в този случай са доста стандартни. Най-малкото трябва да се изключи пържено, сладко и брашно. Е, по-добре е да изберете индивидуална програма със специалист, тъй като в действителност не е факт, че една ефективна ще бъде една и съща за друга.

Как да отслабвам в раменете и ръцете? Направете приятели със спорта

В контекста на една ефективна фитнес клуб ще посети аеробна мощност класове, насочени към намаляване на теглото на цялото, плувен басейн и фитнес зала, с акцент върху разработването на мускулите на горната част на тялото: ръцете, раменете, гърба.

Вкъщи изборът не е толкова голям: работейки със собствената си тежест (всичко видове натискания) и гири. С тяхна помощ е ефективен и висококачествен комплекс упражнения за ръце и раменете. Можете да проведете и двете специални сесии за тези проблемни области и да ги включите в програмата на всяко упражнение у дома.

Редовното упражнение с гири ще ви помогне да приложите на практика теоретичен отговор на въпроса как да отслабнете в раменете и да затеснете мускулите на ръцете. Не забравяйте, че всяко тренировка започва с подгряване и завършва с разтягане.

Броят на повторенията се определя поотделно, в зависимост от нивото на подготовка, но теглото на гири трябва да се вземе малко - един или два килограма. В този случай не трябва да се страхувате, че мускулите се изпомпват. Дори и при тежки барове, натрупването на маса не следва същия сценарий като представителите на по-силния пол. Но фактът, че формата на ръцете ще се промени към по-добро е безспорен факт.

Допълнителни дейности

Посещението в сауната помага да се премахне излишната течност от тялото, да се намали подуването на крайниците и следователно може значително да помогне за намаляване на теглото. Не забравяйте козметичните процедури, един от тях - масаж, който ще подобри кръвообращението в тъканите, появата на кожата, ще помогне за облекчаване на напрежението след тренировка. Забавките на прекрасната загуба на тегло не трябва да чакат, в световен мащаб те няма да решат проблема, но те ще засилят ефективността на други мерки и ще подобрят състоянието на кожата.