Как да преодолеем наднорменото тегло?

Днес наднорменото тегло е често срещано явление. Тя показва, че тялото натрупва повече мазнини, отколкото е необходимо за нормалното функциониране на всички органи и системи. В резултат на това наднорменото тегло, което за кратък период от време може значително да се увеличи, често причинява различни сериозни заболявания. Ето защо битката с допълнителни паунда трябва да започне възможно най-скоро. Много е важно постоянно да наблюдавате теглото си, като фиксирате резултатите ежедневно.

Основната причина за най-често се появяват нежелани паунда - изобилие и неправилно хранене. За много хора повишеният апетит, който кара човек да яде повече от предписаното, се превръща в причина за наднорменото тегло. И е доста трудно да се контролира.

И така, как да се отървете отнаднорменото тегло?

Първо. Малко трябва да се яде, но често. За да убиете новопоявилия се след закуска, обяд или вечеря, можете да ядете сухи или пресни плодове, но в никакъв случай не шоколад или кок. Не яжте, ако не се чувствате гладни.

Вторият. Трябва да ядете бавно, да се наслаждавате на всяка храна. Въпросът е, че сигналът за насищане влезе в мозъка само двадесет минути след хранене. Дълги дъвчеща храна, можем да контролираме момента на насищане.

На трето място. В борбата срещу наднорменото тегло е много важно балансирано хранене. Най-здравословната и здравословна храна са зеленчуците. Те съдържат огромно количество твърди вещества диетични фибри и влакна. Зелените зеленчуци могат да се консумират в каквото и да е количество, те не причиняват допълнително тегло. Избягвайте големи количества въглехидрати и консумирайте нискокалорични храни, съдържащи цели зърна.

Четвърто. Не прескачайте закуската, тъй като това е най-важното хранене. Сутрешното приемане на хранителна храна ще подпомогне нивото на захарта в кръвта, което е причина за главоболието.

Пето. Наднорменото тегло е резултат от яденето на мастни висококалорични храни. Опитайте се да готвите храна за няколко или на скара, но в никакъв случай в тиган, и дори с добавянето на масло. Термичното третиране с пара ще спести повече витамини.

Шестата. Пийте повече течности. Яжте плодове и зеленчуци, които съдържат вода (диня, краставица). В някои случаи липсата на течност може да се възприема от тялото като глад. За да намалите апетита си, можете да пиете чаша вода преди хранене. Течността е способна да отстранява токсични вещества от тялото и да запазва баланса между вода и сол на организма.

Седмата. Редовното упражнение ще увеличи максимално ефекта. Те могат да се практикуват както във фитнес клуба, така и у дома. Много е важно да започнете тренировка с малко тренировка, за да подготвите мускулите за товара. Можете да завъртите велотренажа за няколко минути или да прескочите въжето. Изберете подходящите упражнения за себе си за 10-15 минути, насочени към проблемните области, и го правете всеки ден. След завършване на основния комплекс, не забравяйте да направите стречинг, за да облекчите напрежението от мускулите.

Ето още един ефективен начин да отслабнете. В този труден въпрос, пързалянето е много полезно. Подобрява метаболизма, обучава всички мускулни групи и развива двигателния апарат. Почти всеки град има леден дворец, където можете да яздите не само през зимата, но и през лятото. Ако се занимавате с този активен спорт само веднъж седмично, не само ще изгубите допълнителни килограми, но и ще увеличите духа си.

За тези, които нямат спортно обучение, можете да ходите пеша. И трябва да пътувате активно, енергично, поне за 30 минути на ден.

Не забравяйте, че за правилната загуба на тегло, трябва да използвате всички по-горе методи в комплекса.