Спортна диета за тези, които искат да отслабнат

Обучение по симулатори, фитнес, бягане, плуване и други спортове могат не само за изграждане на мускули и печалба затегна фигура, а просто да се поддържа нормален тонус на организма. Но без правилното хранене, ще бъде трудно да се постигнат резултати. И за тези диетолози са разработили различни спортни диети. Тези диети са наистина много, но има някои правила, които да бъдат следвани при нито един от тях.

1. Сутрин, преди закуска, трябва да направите леко упражнение. Това ще разсее метаболизма и няма да позволи на мускулите да плуват с мазнини.
2. Всеки ден трябва да пиете много течности. Водата почиства тялото и допринася както за синтеза на протеини, така и за изгарянето на мазнините.
3. Фанатизмът в диетите също не е добре дошъл. Веднъж седмично трябва да се справите сами ден на разтоварване, но и в разумни граници.

Повечето хора започват да мислят за спорт и диета за една незначителна причина - наднормено тегло. В края на краищата проблемът със затлъстяването постепенно се превръща в "бич" на съвременното общество. Спортната диета за отслабване в тандем с активен начин на живот ще ви помогне да се отървете от излишните килограми. И не само жените се нуждаят от такава диета, но са еднакво подходящи за мъжете, на които не е разрешено да получат допълнителни килограми атлетично изграждане.

Тези, които започват да се занимават с фитнес, е необходимо да включите протеини във вашата диета. Те съдържат аминокиселини, които са много полезни за уморените мускули. Също така, спортната диета не може да направи без въглехидрати. Те дават енергия на мускулите и мозъка. Е, в тлъстата храна трябва да се ограничите. Мазнините се смилат в стомаха дълго време, което създава дискомфорт. И всичко това се отразява на фигурата.

Следователно, преди обучението, най-добре е да използвате такива продукти:

• варена пилешка гърда с ориз гарнитура;
• Риба или нискомаслена пържола със зеленчукова салата;
• омлет, произведен от протеини;
• ферментирали млечни продукти;
• печени картофи със зеленчуци.

Що се отнася до момичетата, те се стремят да получат спорт тънко тяло без изпомпвани мускули. И спортната диета трябва да им помогне в това. И за това трябва да се придържате към някои правила в храненето:

• храни, съдържащи протеини, не могат да се консумират 5 часа преди сесията във фитнес залата;
• За 2 часа, преди и след тренировка, изобщо не можете да ядете;
• и само след тези два часа трябва да приемате храни, съдържащи протеини.

Необходима е спортна диета за мъжете, за да отслабнете и да изпомпате мускулите. Има и момичета, които искат да имат силна мускулатура. Ето защо тук се нуждаете от диета, която ще стимулира растежа на мускулната маса:

• два часа преди началото на тренировката, трябва да ядете голяма част от супа или салата;
• след това в час трябва да консумирате голям плод, като ябълка, праскова или круша;
• още половин час можете да пиете чаша зелен неподсладен чай или силно кафе без сметана;
• Препоръчва се да се яде веднага след тренировка в продължение на 20 минути. Този път за ядене е най-благоприятен;
• и храната, която ще помогне за консолидиране на резултата от обучението, може да бъде такава: картофи, пилешки гърди, ориз и яйчен белтък. Все още тук се препоръчва да се яде зеленчуци, кисело мляко, извара, конфитюр и плодове;
• Кафето, чаят, шоколада и какаото след тренировка са нежелателни;
• и да се измие цялата тази храна е най-добрата червена боровинка или гроздов сок.

Потреблението на вода също е важен момент в спорта. Спортната диета без достатъчно течност губи значението си. Водата е най-добре да се пие не-газирана. И сега се продава специална вода за тренировка. Той се продава в бутилки, които имат разплискващи капачки. И чаша от тази вода трябва да се пие 20 минути преди началото на тренировката. И тогава, по време на класове, на всеки 15-20 минути, но малка сума.

Също така трябва да се има предвид, че мускулната маса е по-тежка от мазнините. Ето защо, кога изгаряне на мазнини и изпомпване на мускулите, теглото ви може да не намалява, а напротив - да се увеличи. И тук е най-добре да се движите в дрехите. Ако панталоните започват да падат, обучението и диетата са давали резултати и можете да продължите да правите повече.