Диетата за загуба на тегло за един месец

Само за една седмица можеш да загубиш до 3 килограма, а за месец - 10. И това е много истинска фигура. Няма нищо лошо в стремежа да отслабнете и да създадете фигура на мечтите си. Необходимо е обаче да се действа в рамките на разумното. Много представители на по-слабия секс курорт гладни диети. И това е нарушение на всички правила на храненето. В допълнение, такива дейности могат сериозно да навредят на вашето здраве. Хранителната програма и обучение за отслабване ще премахне излишните килограми и ще укрепи здравето ви.

Основното правило

В продължение на много години диетолозите са създавали всички видове диети, за да помогнат на тези, които страдат от затлъстяване. Това отваря непознатите свойства на продуктите, които използваме почти ежедневно. Те ви позволяват да изгаряте калории, които не се нуждаят от тялото. Съществува обаче основен принцип на здравословно хранене и диети. Ако желаете, можете да постигнете почти всяка замислена марка на везните. Но трябва да направите това само чрез увеличаване на ежедневното упражнение и отстраняване на лошите навици. Само в този случай ще помогнете на програмата за диета за отслабване за един месец.

Първа стъпка: Да се ​​отървете от лошите навици

Подходяща диета за отслабване за жени и мъже. Въпреки това, много хора не могат да се отърват от ненужните килограми в рамките на един месец. Това се дължи на факта, че човек просто не може да се отърве от някои навици. Те включват:

1. Недостатъчен прием на течност. През деня човек трябва да пие до 2 литра вода. Това е основното правило. И на първо място се отнася за тези, които се борят с наднорменото тегло. Без точното количество течност, за да отслабнете, е много трудно. В края на краищата водата помага на тялото да се отърве от мазнините, които се натрупват в тялото ни. Следователно, струва си да се получи добър навик - да се пие преди всяко хранене най-малко чаша леко топла вода.
2. Късно вечеря. Програмата правилната диета за отслабване изключва използването на храна след 18.00 часа. Разбира се, мнозина могат да твърдят, че след определеното време не седнат на масата. Но все още има закуски. Това не може да бъде направено. Но какво да правя, ако наистина искам да ям. В тази ситуация е по-добре да пиете чаша нискомаслена кефир или зелен чай, но без захар. В допълнение, диетолозите препоръчват да се яде един зеленчук.
3. неправилен комбинация от продукти. Програмата за отслабване не е само добре оформено меню. Това е създаването на балансирана диета. По този начин не забравяйте няколко основни правила. Преди всичко, не можете да комбинирате мазнините с въглехидрати. Следователно, картофите с месо ще трябва да бъдат изоставени.
4. Липса на нормална почивка. Учените са доказали, че в периода от 21.00 до 2.00 часа в човешкото тяло по време на сън се получава соматотропен хормон. Това вещество взема активно участие в разграждането на мазнините. Поради тази причина човек не се чувства гладен по време на сън. Ако трябва да спите късно, тялото губи този хормон.

Основата на диетата

Диетата за отслабване се основава на определени правила. И най-важното - балансирана диета, състояща се само от тези продукти, които ще бъдат полезни за човек, борещ се с наднормено тегло. Този списък включва:

1. Варени или пресни зеленчуци. Изключение в случая е картофите.
2. Прясно изцедени сокове и плодове. Въпреки това, си струва да се откаже от грозде и банани.
3. Варени пилешки яйца.
4. Сирене, извара и кисело мляко. За предпочитане не е много мазна.
5. Всички видове зърнени храни.
6. Пълнозърнест хляб.

Какво трябва да отхвърля?

За да направите диета програма за отслабване работа, трябва да се откаже от определен брой продукти. Този списък включва:

1. Всяка мазнина, включително мас и мас.
2. Алкохолът.
3. Сол.
4. Пушени, както и пържени храни, като риба, пиле и месо.
5. Разнообразие от сладкиши и захар.
6. Горчица, кетчуп и подправки, особено пикантни.

Преместете повече

Какво още е необходимо за започване на диета за отслабване? Във фитнес залата трябва да поискате помощ от добър инструктор. Той ще може да състави набор от упражнения, които ще увеличат тежестта върху проблемни области. Това ще бъде добро допълнение към рационално хранене.

Разбира се, не всеки може бързо да се запише във фитнес клуб и да прекара няколко часа седмично. Но можете да се откажете от асансьора. Освен това, няколко спирки преди работа могат да бъдат преместени пеша. Освен това е необходимо да се правят упражнения сутрин, а вечер - скокове с прескачане на въже. Такива мерки ще позволят ежедневно депониране на 600 килокалории.

Примерно меню

За да сте сигурни, че програмата за отслабване дава положителен резултат, трябва да направите приблизителна диета и да се придържате към нея през целия месец. Ето приблизително меню.

понеделник

1. Закуска: салата от ябълки, киви, портокали, нискомаслен кефир или кисело мляко, както и добавка на пълнозърнести житни растения.
2. Закуска на втори: два хранителни хляба, зелен чай, 25 грама твърдо сирене или бряза.
3. Обяд: зеленчукова супа или зеле. Не добавяйте картофи и мазнини.
4. Следобедна закуска: ябълка, кефир.
5. Вечеря: пилешко варено филе - 150 грама, салатни зеленчуци и зеленчуци със зехтин.

вторник

1. Закуска: 150 грама извара и 100 мл.
2. Втора закуска: frac12-грейпфрут или ябълка.
3. Обяд: зеленчукова супа, 150 грама пюре от грах без масло.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
5. Вечеря: зелена салата, зеленчуци, 200 грама печена риба.

сряда

1. Закуска: 3 супени лъжици. л. смес от зърнени люспи, 200 мл мляко и ябълка.
2. Втората закуска: чай от джинджифил, 2 хляба, 20 грама сирене.
3. Обяд: грахова супа, две яйца.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко.
5. Вечеря: 150 грама извара, фрак-12-чаша кефир и frac12- грейпфрут.

четвъртък

1. Закуска: 2 яйца, зеленчукова салата.
2. Втората закуска: сок от нар без захар - 60 мл, 2 хляба.
3. Обяд: боб, зеленчукова салата.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко и ябълка.
5. Вечеря: 150 грама пилешко филе, карфиол, леко сварено.

петък

1. Закуска: мюсли с бадеми, ленено семе и сусам, ябълка, чаша кисело мляко.
2. Втората закуска: чай от джинджифил и лимон, 25 грама сирене или бряза.
3. Обяд: супа от зеленчуци и леща.
4. Снек: сушени плодове, например сушени сини сливи, сушени кайсии или стафиди. Всички 30 грама.
5. Вечеря: 200 грама риба, изпечена във фурната, зеленчукова салата с целина и кефир.

Събота и неделя

1. Закуска, обяд и вечеря: каша от елда без масло и сол - до 250 грама, чаша кефир.
2. Снек и обяд: две сливи или една ябълка всяка.

В неделя можете да повторите диетата на monodya. Разбира се, ако ти е минало безболезнено. Ако не, можете да вземете меню от всеки ден. По същия начин можете да ядете през целия месец.

противопоказание

Всъщност диетата за отслабване за жените и мъжете е първата стъпка към здравословен начин на живот. Обаче тези, които искат да отслабнат бързо, не трябва да забравят, че всякакви остри ограничения в диетата и повишеното физическо натоварване могат да повлияят неблагоприятно на здравето. Всичко трябва да се направи постепенно. Всички диети на първо място са противопоказани на тези, които имат проблеми с работата на храносмилателния тракт. Такива хора трябва внимателно да направят промени в диетата си.

Рязкото увеличаване на физическата активност е опасно за тези, които имат сърдечно-съдови заболявания, както и за опорно-двигателния апарат. Що се отнася до спешната загуба на тегло, тя е противопоказана при юноши, които кърмят и бременни жени.