Диетен протеинов диета: менюто. Рецепти за протеинова диета

Повечето от най-ефективните курсове за отслабване се основават на същия принцип като протеиновата диета на Ducane. Менюто ограничава или напълно изключва използването на въглехидрати, а акцентът е върху месото, рибата и яйцата. Тялото прекарва много протеини, разделящи енергията. В допълнение, този елемент е необходим за метаболитните процеси, обновяването на клетките и много други. С други думи, използвайки изключително високопротеинови храни, вие ще получите жизненоважни вещества и ще станете по-тънки.

Характеристики на диетата, общи препоръки

Както вече беше споменато, това е вид познаване на целия курс на хармония "Кремъл", който е само леко модифициран и се нарича така: протеинова диета на Дъкан. Менюто е достатъчно разнообразно и с всеки следващ етап (т.е. намалява теглото) повече продукти се предлагат за вашата диета. Основният принцип е "да яде толкова, колкото искате и когато искате, а в същото време да е тънък".

Съществуват редица правила, които трябва да се спазват, за да се постигнат резултати. Те са често срещани в диетологията, така че те няма да станат нещо ново за вас. Необходимо е да се консумира много течност. Това е едно от основните изисквания, които диетата на протеина Dukan прави. Менюто се допълва с растителни влакна (1,5-3 супени лъжици), а ако не пиете вода, този компонент няма да донесе желания резултат.

Всеки ден трябва да ходите поне 20 минути, да се изкачите по стълбите без асансьор и да правите упражнения, които ще ускорят метаболизма и ще насочат процеса в правилната посока. Това е сложна програма, която трябва да бъде следвана за определено време. Ако обаче не успеете, не се отчайвайте. За следващите два дни се върнете в менюто за протеини, след което продължете курса.

Продукти за диетичния протеинов диета

Сега ще разгледаме какво е диукановата албумин диета. Менюто се състои от две големи групи: това са животински продукти с високо съдържание на протеини и зеленчуци. Първият включва месо от говеждо месо, заек, бъбрек и черен дроб, език, слабо шунка, почти всяка риба, хайвер.

Морските дарове са най-скъпата група. Менюто от скариди, калмари, октоподи, омари, стриди и омари, раци и раци са добре допълнени. Уверете се, че използвате домашни птици (дори гъски, само без кожи), както и пиле и пъдпъдъчи яйца.

След това можете да включите в диетата на аспержи, патладжан, цвекло, моркови, целина, зеле, краставици, тиквички, спанак, боб, лук, чушки, тиква, както и соя и гъби. Това са основните продукти за диетата с протеини на дукан. Има още една група, която включва приемливи продукти. Те не могат да се използват на първия етап, а също и в дните на протеини и разтоварване. Да ги разгледаме по-долу във всяка фаза.

Основни етапи

Всеки от тях има своя задача. Първите две ви позволяват да отслабнете, а третата и четвъртата - да отидете от диетата до обичайния начин на живот, да интегрирате тези две концепции и да консолидирате резултата. В края на краищата, за да не наддават на тегло, трябва да погледнем нашия начин на живот по нов начин. Това е ключовият момент, по който е изградена динската диета. Етапите обхващат доста дълъг период от време, средно от 6 месеца до година и половина. В този случай последният етап може да се използва като ежедневна хранителна система.

Първата фаза е най-твърда, но на нейната дължина и има осезаема загуба на тегло. Ето защо е важно да следвате всички препоръки, за да получите пълен резултат, който включва диканената диета. Етапите текат гладко една от друга, така че всеки ден ще имате все по-голяма вариация, за да съставяте ежедневно меню.

Първата фаза

Неговото име е "Атака". Това е от решаващо значение в цялата следваща схема. Продължителността му не е регулирана, но зависи от първоначалното наднормено тегло. Ако трябва да загубите по-малко от 5 кг, това ще бъде достатъчно за два дни. Вашият излишък е 5-10 кг? Ще трябва да чакам 3 дни. Ако е необходимо, да отслабнете с 10-20 кг, ще отнеме 5 дни, превишаването на теглото за 20-30 дни означава, че първият етап се удължава до 7 дни. Ако наднорменото тегло е повече от 30 кг, бъдете готови да страдате 10 дни. Подчертаваме, че това е продължителността на "Атака", а не периодът, за който постигате идеалното тегло.

Със сигурност вече сте изпълнявали рецепти за протеинови диети. Първата фаза на Dyukan от тях практически не се различава по никакъв начин. Забранено е да се използва масло, за да се запържват продуктите. Също така е необходимо да се изключат всички въглехидрати, брашното и сладкото. На вас ви е даден избор риба, варено или печени без масло, морски дарове, пиле и пуйка без кожа, заек, телешко месо. Освен това диетата се допълва с яйца и млечни продукти (0% съдържание на мазнини). Необходимо е да се ограничи консумацията на сол, кафе и черен чай. Но водата и зеленият чай могат практически да бъдат без ограничения. Не забравяйте да ядете 1,5 до 3 супени лъжици трици дневно (по-добре от овесена каша), те могат да бъдат смесени с кисело мляко или неподсладено кисело мляко.

Примерно меню

За да бъде по-лесно да си представите как изглежда вашата диета, предлагаме приблизителна схема. Рецепти за протеинови диети са много сходни, но с добавяне на три последователни етапа, курса на Дукан печели срещу техния произход. Така че, за закуска можете да си приготвите омлет от протеините с 3 яйца, да го допълните с парче осолена сьомга и да пиете чаша чай или кафе.

Втората закуска ще бъде без кисело мляко или кефир (100 g) с овесени трици (1,5 супени лъжици). Обяд - печена или варена кокошка, в следобедните часове скариди да се забавляват и ще пържола вечеря всяка мазна риба, скариди, кисело мляко или агнешко месо (говеждо месо). Това е първата част от курса, наречена "Дикане албумин диета". Рецепти могат да се променят. Предлагат Ви голямо разнообразие от продукти, от които можете да приготвяте десетки ястия.

Много е важно да се наблюдава реакцията на тялото. Ако се почувствате зле, по-добре е да прекъснете първия етап и да отидете до втория. След като завършите целия курс, ще можете да се върнете на първия етап и да наваксате. Напомняме ви, че излишният протеин за дълго време причинява значителна вреда на черния дроб, бъбреците и мозъка, поради което този етап не трябва да надвишава 10 дни.

Вторият етап

Този етап се нарича "Cruise" (редуване). Ще има редуващи се дни, когато можете да ядете само протеинови продукти, а тези, при които е по-добре да се използват зеленчуци. Процесът зависи от броя на излишните килограми. Най-добрият вариант е опцията 1: 1 или 2: 2. Максималната допустима схема е 5: 5, тя може да се използва, ако е необходимо да нулирате повече от 20 кг.

В храните се използват всички продукти от първия етап, към които се добавят зеленчуци. Те могат да се ядат сурови, печени или варени. Изключението е картофите, морковите и цвеклото. Те трябва да бъдат ограничени. Храната може да бъде променяна чрез добавяне на подправки, добавяне на лимон, соев сос. Домашни десерти и сладкиши се допускат на базата на плодове и обезмаслено извара с добавка на желатин, агар-агар.

Приблизително меню

Закуската на протеинов ден може да бъде пържено яйце и шунка и извара. Алтернатива на протеино-зеленчуков ден ще бъде омлет с домати и зелен лук или тиквички. Втората закуска е кисело мляко с 2 супени лъжици овесени трици. Обядът може да включва риба, месо, ухо или сметана на ден за протеини, а на следващия ден той просто ще бъде допълнен със зеленчукова салата. Снек е сервиране на варена пилешка или зеленчукова салата. Вечеря - пилешки котлети за една двойка и нискомаслен кефир или задушени зеленчуци гарнирай на рибата.

Сега най-важният въпрос за това колко дълго протеиновата храна на Dukan ще продължи. Етапите вече се променят не толкова бързо, колкото и преди. Втората фаза, в зависимост от количеството на излишните килограми, може да продължи от 2 до 6 месеца. Всъщност, след като постигнете желания резултат, можете да продължите към следващия етап. Не е забранено да се прекъсва курсът на няколко части. Например, ако имате нужда отслабнете с 30 кг, тогава задачата на първия курс може да се отърве от 15 кг. След това преминавате през всичките 4 етапа и след това се връщате на първия, за да изхвърлите останалите 15 кг.

Третият етап

Този етап е окончателната, най-трудната част е приета. Сега добре разбирате какво е протеинова диета за отслабване Duc. Последната задача остава - гладко преминаване към нормалната диета. Тази фаза е "Консолидация". Продължителността, която можете да изчислите самостоятелно, за всеки килограм загуба на тегло ви трябва десет дни за фиксиране. Ако сте загубили 5 кг в предишните два етапа, консолидирането ще продължи 50 дни.

Сега можете да си позволите един ден няколко филии хляб, 40 грама сирене, няколко пъти на месец свинско и бекон, ориз и картофи, всеки ден можете да ядете ябълка, портокал или диня лоб. Два пъти седмично яжте всичко, което искате. Можете да продължите да използвате готови рецепти за диетата с протеини на Ducane, въпреки че разнообразието от разрешени продукти вече е толкова високо, че можете да ги комбинирате и създадете сами.

Не забравяйте да спазвате следните правила: един ден в седмицата трябва да бъде напълно протеин, използвайте 2,5 супени лъжици. супени лъжици овесени трици на ден.

Четвърта фаза

Това, всъщност, останалата част от живота ми. Не е чудно, че безкрайността се нарича протеина на Dukan протеини. Прегледите потвърждават, че в първите два етапа бързо напускат допълнителни килограми, и колкото е по-голямо първоначалното тегло, толкова по-бързо се случва това. За първия месец те губят до 15 кг, след което темповете се забавят до известна степен. Когато човек стигне до четвъртата фаза, той вече постига своя резултат. Сега задачата му е да спазва определени правила, за да запази теглото си в продължение на много години.

Необходимо е да се спазва правилото за ежедневното ходене и сутрешните упражнения. Всеки ден ядете трици и пийте много вода. И един ден в седмицата наблюдавайте протеинова диета.

Нека да обобщим резултатите

Това е една внимателна система, която ще ви помогне да постигнете идеалното тегло без да навредите на вашето здраве. Ако можете да изберете балансиран курс, който в този случай дава забележими резултати, тогава това е протеиновата диета на Ducane. "Атака" - единствената фаза, която може да се отрази негативно върху здравето си, така че ако искате да губят голяма част от килограма (30 или повече), се препоръчва целия курс да бъде разделен на няколко подхода. В този случай първият етап ще бъде намален от 10 на 5 или дори 3 дни. След като сте преминали всичките четири етапа и сте стигнали до първия резултат, ще се върнете в началната фаза и ще повторите отново всичко.