Правилното хранене: меню за една седмица (1200 kcal). Меню за 1200 kcal на ден с рецепти за една седмица

Хората от различни възрасти, които постоянно се лишават от храна, твърдейки, че това ще им помогне да отслабнат, дори не осъзнават, че най-добрият начин да отслабнете е нормален и балансирано хранене.

Не можете дори да си представите, че можете да ядете полезна и вкусна храна в същото време, благодарение на което ще станете по-тънки всеки ден. За бърза загуба на тегло препоръчваме да се развиете правилното хранене (меню за една седмица), 1200 kcal, в който се счита максималната допустима стойност на ден.

Основни принципи на правилното хранене

Правилното хранене е гаранция за здравето, идеална фигура и добро настроение, и за да живеете щастливо след това, не забравяйте да спазвате следните настройки:

• опитайте се да изключите от храната си хляб и различни видове зърнени храни;
• опитайте се да ядете повече плодове и зеленчуци;
• колкото е възможно да разделят храната;
• да се използват различни млечни продукти с минимален процент мазнини;
• да се откажат от мазни храни;
• използвайте предимно варени или напълнени с пара супи;
• в студените периоди на годината редовно приемат аптеки витамини;
• внимавайте за наличието на сол, газирана вода, захар и разнообразие от сладкарски изделия във вашата диета, но никога не преяждайте;
• един ден пийте най-малко 2 литра природна вода;
• напълно да изхвърлите всички алкохолни напитки;
• Пийте най-малко 20 минути преди и след хранене.

И знаехте ли, че диетата "1200 калории на ден" (менюто на седмицата, което ще намерите малко по-ниско) е популярно и наистина ефективно? Можете да започнете да губите тегло!

Готови ли сте? Тогава да вървим!

Правилното хранене: меню за една седмица (1200 kcal). Ден първи

В това меню за бърза загуба на тегло са невероятно вкусни ястия, които съдържат необходимите за живота на човешкото тяло, минерали и витамини.

• Внимание! В случай на сериозно заболяване, не се настанявайте в тази диета. То може да бъде опасно за тялото!

Така че, в първия ден от седмицата, започнете закуска със 150 грама червено вино (рецептата, която ще намерите малко по-ниска). Не забравяйте да приготвите 150 грама протеинов омлет с варени аспержи. Вместо хляб, използвайте фъстъчен хляб. 100 грама нарязани домати няма да повлияят на здравословното ви хранене. Ако желаете, можете да пиете кафе с канела.

Така че в сумата за първата закуска имаше само 207 kcal. И сега ще обсъдим втората закуска. Можете да ядете 1 малка круша и да пиете около 200 милилитра нискомаслен кефир.

Искате ли да намерите идеалната статия, в която ще има меню за 1200 ккал на ден с рецепти за седмицата? Поздравления, намерихте това, което търсите! Продължаваме да обсъждаме диетата.

За обяд на първия ден от загуба на тегло може да готви риба яхния (една порция - 250 мл) и 100 грама пилешки шницел, които ви препоръчваме да се готви на скара. Заквасеното зеле с лук е идеална закуска за поддържане на диета. И можете да пиете тази вкусна храна с 200 милилитра лимонов сок.

За следобедна закуска яжте портокал и го изпийте с кисело мляко без мазнини.

4 часа преди лягане, трябва да вечеряте. Пригответе валцови валцови варели, нарязани зеленчуци и пийте целия този вкусен чай с лайка.

След 3 часа пийте 200 милилитра кефир.

Така че за първия ден на загуба на тегло сте използвали само 1205 kcal.

Ако искате да наблюдавате правилното хранене, менюто за една седмица, 1200 kcal, в което е максималната допустима стойност за 24 часа, ще помогнете само в това!

И сега ще разгледаме рецепти на основните ястия, представени по-горе.

Пурпурен гаф

За да приготвите тази напитка, ще ви трябва:

• 30-40 милилитра натурален лимонов сок;
• 1 пилешко яйце;
• 3 кубчета лед;
• 30 милилитра сироп от малини;
• 0,1 литра газирана вода.

Подготовката ще отнеме няколко минути!

За начало смесете белтъците, леда, лимоновия сок и сиропа от малини. Beat с миксер. Получената суспензия се смесва с газирана вода. Питието е готово!

Знаете ли, предполагам, че диетата "1200 калории на ден" (менюто за седмицата е представена в тази статия) - най-добрият начин за себе си и другите, че отслабнете бързо може би убеди? Проверете и вижте сами!

Протеин Омлет с аспержи

За да приготвите 2 порции от това чудесно ястие, трябва:

• 3 пилешки яйца;
• 50 грама аспержи (варени);
• 50 милилитра обезмаслено мляко;
• зелени (по избор).

Катеричките се отделят от жълтъците, разбиват ги с мляко. Предварително приготвените аспержи трябва да се поставят в тавичка, да се изсипва предварително приготвената смес и да се изпрати в пещта за 5-10 минути.

Вкусно и здравословно ястие за отслабване е готово!

Рибна гулаш

Търсите меню за ден за 1200 калории? Ефективните диети обикновено не помагат да отслабнете? Има изход! Изпробвайте менюто, представено в тази статия, и ще успеете - бавно, но стабилно ще излезете от теглото си.

Така че за приготвяне на 4 порции гюлаш ще са необходими следните съставки:

• 350 грама риба;
• 1 литър вода;
• 1 пипер (сладка);
• 2 леко осолена краставица;
• няколко средни картофи;
• 1 домати;
• 50 грама гъби;
• 30 грама доматено пюре;
• 1 дафинов лист (при желание);
• зелени (по избор);
• frac14- лимон.

Първоначално, нарязайте зеленчуците, накиснете ги във вряща вода, гответе за 5 минути. Добавете необходимото количество риба, доматено пюре и гответе за около 10 минути.

Преди да сервирате, добавете лимонов сок там. Бон апетит!

Пилешки шницел

Това незабравимо ястие ще се хареса на всички. Не забравяйте да го опитате!

За да приготвите 1 порция, ще ви трябва само 150 грама пилешки гърди.

Така че, с месо, трябва да отрежете мазнини, филми и кори. Следващата стъпка е да изрежете филетата на филийки, да ги избиете със специален чук. готварски на скара ястия отнема около 15 минути.

Ако наистина сте готови да се съобразите с правилното хранене, менюто за една седмица (1200 kcal дневно) и нашите съвети ще ви помогнат с това!

Метълбол зелеви рула

За да приготвите 1 доза от това ястие, ще ви е необходимо:

• 160-200 грама говеждо месо;
• няколко листа обикновена зеле;
• frac12- крушки;
• 1,5 супени лъжици варен ориз;
• 1 супена лъжица пюре от домати (по избор);
• зелени (по избор).

Листата от зеле трябва да се готвят за 5 минути, след което те трябва да бъдат охладени. Завареният ориз, смесен с варено или предварително смляно месо, добавете лук, който преди е бил нарязан на ситно.

На зелените листа поставете смес от мляно месо, ориз и лук. Опаковайте всяка от получените зелеви ролки с плика, като го направите триизмерна цилиндрична форма.

Обикновените зелеви ролки се нуждаят от половин час.

Вкусно ястие за отслабване е готово, благ апетит!

Меню за отслабване. Ден 2

Ако искате да отслабнете, знайте, че най-добрият вариант е "1200 калории на ден" диета. Менюто, отзивите, резултатите и много други, свързани с този начин на отпадане на наднорменото тегло, ще намерите в тази статия.

Сутрин препоръчваме да си приготвите омлет с аспержи, зелен чай, свежа ябълка и вкусна салата от репички, зелен лук и най-масленото кисело мляко.

По време на втората закуска ядете изпечената ябълка във фурната, пийте тази скромна чиния със зърнено кисело мляко.

За обяд препоръчваме да ядете 250 милилитра рибна супа с различни видове зеленчуци. Кюфтета в сос, приготвен от пуешко месо, Нарязване на зеленчуци и плодов компот е нещо, без което обядът ви във вторник е невъзможен.

Можете спокойно да ядете прясна краставица за лека закуска и трябва да я изпиете с нискокалоричен кефир.

Разходите за вечеря печени или варени пилешки гърди, както и изработени от ананас, целина, 3.2 protsetnoy мазнини кисело мляко и орех салата, измива всичко това може да бъде вкусна чай с боровинки.

Един час преди сън пийте 200 милилитра от 1% кефир.

Вие не знаете как да отслабнете? След това запомнете, че само една диета от 1200 kcal може да ви помогне с това. Меню за 7 дни вече сте учи.

Трети ден

Ще започнем отново със закуска: пийте 150 милилитра сок от моркови. Също така опитайте варени картофи с различни видове зеленчуци и 55 грама леко осолена херинга, както и напитка от мляко с цикория.

За втората закуска, моля себе си с вкусна печена ябълка с пълнеж на мазнини без извара маса. Отпийте ястието с малинов коктейл с мляко.

По-близо до вечеря, започнете да готвите супа от зеле от бяло зеле. Не забравяйте да опитате салата от краставици, целина и млечно кисело мляко. Незабравим вкус на говеждо месо и компот без захар със сушени кайсии е нещо, без което обядът ви в сряда е невъзможен.

За една средна сутрешна закуска яжте грейпфрут с кисело кисело мляко на всякакъв вкус.

За вечеря опитайте следните ястия:

• нарязване на зеленчуци;
• зелен чай с жасмин;
• готвене от риба.

През нощта пийте кефир 1% мазнини.

Ден четвърти

Тази статия представя меню за 1200 калории на ден, диета за една седмица ще помогне да отслабнете за всички. Готови ли сте да продължите? Няма проблем!

Така че, скъпи приятели, за закуска, да се подготвят сами сок от нар, ниско съдържание на мазнини извара, кафе с обезмаслено мляко и салата от моркови, тиква, стафиди, ябълки, орехи и мазнини ягоди кисело мляко.

За втората закуска препоръчваме да опитате киви и зелен чай с жасмин.

Следобед можете да се насладите на супа със заквасена сметана и гъби. Не забравяйте да готвите карфиол с билки, вкусни компоти (по ваше желание) и задушени с праз и моркови треска.

Преди вечеря отрежете оранжево и яжте го с кисело мляко без мазнини.

За вечеря опитайте да готвите печена пуйка, всяка салата от зеленчуци и кисело мляко, както и чай с мед и бергамот.

Преди да си легнете, пийте 1% кефир отново.

Пети ден

Тази статия представя диета за 1200 калории, меню за всеки ден, в който е подробно. Прочетете, гответе и отслабвайте!

За първата закуска подгответе натурален сок от моркови и ябълки, бихте искали нискокалоричен омлет със сирене и извара. Забавлявайте се с нарязването на любимите си зеленчуци и кафе с мляко.

На втората закуска яжте ябълка и изпийте 200 милилитра бира със свеж кефир от малина.

За обяд препоръчваме да създадете следните ястия за отслабване:

• 100 грама варено пилешко филе;
• 250 милилитра топла супа от броколи и зеленчуци;
• 150 грама задушено с моркови от зеле;
• 200 милилитра пресен компот.

За закуска опитайте 75 грама сушен ананас и чаша зелен чай без захар.

Вечерята се нуждае от 4 часа преди лягане. ястия:

• 150 грама салата, приготвена от целина, 2 парчета лимон и 50 милилитра портокалов сок;
• 100 грама треска за треска;
• 200 мл зелен чай.

Един час преди лягане пийте кефир.

Ако ви харесва готовото меню за седмицата "1200 ккал", продължете да четете внимателно материала и след това определено ще се отървете от излишните килограми.

Дните на шестия и седмия

Уникалността на тази ефективна диета е, че през последните два дни можете да повторите стъпките на загуба на тегло, през които сте преминали преди, т.е. да ядете тези ястия, които вече сте опитвали преди.

По този начин, за закуска можете да изберете нещо, което ви хареса най-много през тези 5 дни. На седмия ден, закуската ще трябва да бъде и друго ястие, тъй като експертите не препоръчват повтаряне на храната.

Да обобщим

В тази полезна статия беше представено меню за 1200 ккал на ден с рецепти за една седмица, благодарение на което хиляди хора вече загубиха тегло, които не мечтаеха отново да се видят в приятно тяло с идеална фигура.

Тези, които вече са опитвали тази техника, твърдят, че няма да има такъв резултат. В допълнение, той е упорит, наднорменото тегло не се връща дълго време. Специалистите също така гарантират, че е необходимо да се придържате към правилната диета без изключение, за да запазите здравето си и да удължите живота си.

Надяваме се, че всеки е взел от този материал нещо важно за себе си и за близките си. Следвайте здравословен начин на живот, яжте правилно и винаги се уверете!