Коригирайте храната за 1200 kcal (меню за седмица): отзиви

Както отдавна е доказано от учените, диетата за отслабване е изключително опасно за човешкото здраве, ако не знаете правилата за тяхното съответствие.

Нормата на kcal, която един модерен човек трябва да консумира без да заплашва да получи наднормено тегло, е средно от 2 800 при липса на физически труд и до 4 200 на тежка работа, например в мина или в завод.

За спешна загуба на тегло специалистите по хранене препоръчват хранене за 1200 kcal. Менюто за една седмица (по-дълги лекари не съветват да злоупотребява с такива ограничения) позволява на организма да се отърве от допълнителни 5-10 кг, което също е индивидуално.

Проблеми на съвременния човек

Човешката същност е такава, че всяко ограничаващо въздействие върху тялото или психиката предизвиква бърза реакция. Един древен човек не е имал проблеми с наднорменото тегло, тъй като храната е добита чрез лов и събиране. Уловени, убити, тогава ще бъдете пълни.

След като човечеството се е научил да отглеждат зеленчуци, плодове и зърнени храни, опитомен и става за напълване на едър рогат добитък за клане започна смъртност от преяждане, стомашни инфекции и диабет. Дори древните философи призоваха своите сънародници да бъдат скромни, но ръкописни източници разказват за известните римски оргии, когато от масата не излизаха няколко дни.

Съвременният човек има различен проблем:

• Първо, много хора не се занимават с физическа активност поради леност или поради липса на време или пари.
• На второ място, по-голямата част от човечеството премина към консумация рафинирани продукти, лишени от всички полезни вещества, които преди това са повлияли на пречистването на тялото или на насищането му.
• На трето място, днес трябва да преоткрием понятието "правилно хранене".

Менюто за седмицата 1200 kcal (прегледи на тези, които се опитаха да ядат по този начин, се потвърждава) е по-лесно да се наблюдава за кратко време, отколкото да се яде правилно постоянно.

Видове диети

Всяка диета е ограничение, само някои от тях са полезни и връщат живота и здравето на човек, докато други носят болести и изтощение, а понякога и смърт.

Полезни диети се предписват от диетолог в присъствието на всяка болест или в постоперативния период. Хората не разбират, че ако първоначално са изяли начина, по който им е предписал лекар, няма да има здравословни проблеми. Същността на тези диети е ограниченията за употребата на вредни продукти и начините за тяхното приготвяне (например пържене, пушене).

Диета, която временно ограничава храненето до 1200 kcal, се счита за вредна. Менюто за една седмица с такава диета допринася за рязкото намаляване на теглото, но последиците от преминаването към конвенционални продукти често са катастрофални.

Но ако наистина трябва бързо да изпуснете няколко килограма, по-добре е да знаете как да го направите правилно.

Какво е 1200 kcal?

Тъй като тези, които са били на диета, знаят от опита, не всяко ограничение на храненето води до изгарянето на мастния слой. Мускулната тъкан често страда от нея, което е изключително опасно за здравето като цяло. Вътрешните органи също могат да страдат. Например, бъбреците на човек се държат на местата си с помощта на необходимия мастен слой. Ако се "стопи", един или и двата бъбрека ще паднат.

Специалистите по хранене, с уважение към професията си, не съветват повече от 3 дни, за да се съобразят с храната на 1200 kcal. За една седмица да се "разтеглят" такива експерименти могат да бъдат само с разрешение и под наблюдението на лекар.

Има мнение, че 1200 kcal е безопасна граница, което няма да доведе до непоправими промени в организма. В допълнение към хранителните ограничения, много от тези, които искат да отслабнат, ще трябва да променят навиците си. Например, има 5 пъти на ден и повече вода.

Правното меню

Средно дневното меню трябва да се планира така, че за закуска да е 25%, 10% за обяд, 35% за обяд, 10% за обяд и 10% за вечеря и 20% за вечеря. При такова разпределение няма да има силен спад в силата, главоболие, което често придружава загуба на тегло и депресивни състояния.

При изработването на менюто човек не бива да използва безумно рецепти на някого, тъй като всеки организъм е индивидуален, затова изборът на продукти трябва да бъде направен съобразно неговите нужди.

В храната "диета кошница" трябва да присъстват всички жизненоважни продукти, които влияят върху здравословната работа на тялото и разделянето на клетките. Така че храната за 1200 kcal (меню за седмица) трябва да съдържа:

• Мазнини, отговорни за производството на хормони, структурата на нервната тъкан и клетъчните мембрани.
• Полезни въглехидрати, чиято основна функция е доставката на енергия и правилният метаболизъм.
• Протеините са отговорни за нормалното функциониране на вътрешните органи, мускулната тъкан и течността.

Ако диетата е ограничена по отношение на броя на калориите, тя ще бъде снабдена с вещества, необходими за здравословния живот на тялото.

Диета: Ден 1

Преди да направите меню за 1200 ккал на ден, по-добре е да разберете рецепти с рецептите за първите 3 дни и след това, въз основа на здравословното състояние, планирайте по-нататъшното продължаване на диетата.

Едно от "пестящите" ястия за 1 ден:

• Задушете яйцата за закуска с 3 супени лъжици. лъжици вода и гответе омлет върху малко количество растително масло с добавяне на парче шунка (50 г).
• За обяд можете да се зарадвате с парче пълнозърнест хляб с конфитюр (без захар) или 150 г кефир (0%), разтваряйте 2 супени лъжици овесени люспи.
• Задушени зеленчуци са приготвени за обяд без добавена мазнина и 2 пилешки нарязани пържоли.

  

• В лека закуска е най-добре да ядете шепа сушени плодове, тъй като те дават допълнителна енергия и намаляват апетита.
• За вечеря можете да сваряте 200 г риба или бяло месо и да добавите салата (200-300 г) от зеленчуци без нишесте.

Трябва да се помни, че ако ястието използва масло, тогава само зеленчукови и в много малки количества.

Меню на втория ден

Важно е да запомните, че по време на тази диета трябва да пиете много вода, така че токсините и шлаките да се измият от тялото и да не се поглъщат в кръвта.

• За закуска, настъргайте морковите (100 гр.), Добавете растителното масло, гответе албум омлет (100-110 g) и го изядете с парче (20 g) от цели пшеничен хляб.
• Обяд - нискокалорично кисело мляко и плодове.
• За обяд картофените пюрета се приготвят върху вода без масло, като се прибавя меса гюлаш, задушен с лук и моркови в малко количество масло, вода и домат.

  

• Снакът е печена ябълка.
• За вечеря изсипете бялото месо (100 гр.) Със зеленчуци с малко масло.

Наблюдавайки това правилно хранене, меню за седмица (1200 kcal) по време на работа, можете да разнообразите леки закуски под формата на шепа сушени плодове, които ще подобрят мозъка и ще повдигнат настроението.

Рецепти от третия ден

Третият ден се счита за повратна точка, тъй като в този момент има недостиг на хранителни вещества в тялото. За да живеете без негативни последици, трябва да се поглезите малко.

• За закуска направете чай или кафе с мляко без захар, заредете говежди език (70 г) и направете зелева салата с ябълка (150 г).
• Обяд - 200 г плодова салата.
• За обяд готвене гъби супа с минимално количество масло (2 черпаци), се вари 100 грама риба и се отърват сезонни зеленчуци (300 г). За сладко - компот без захар.
• На вечеря, пуснете пуешко месо (100 г) с моркови, варете елда (100 г), нарязани на български пипер (100 г).

Ако гладът се усеща, преди да си легне, тогава, за да не се събуждаш от него през нощта, можеш да изпиеш чаша ризаченка, кефир или нискомаслено кисело мляко.

Можете да променяте продуктите във всяко меню на 1200 ккал на ден с рецепти за една седмица без месо например, или да добавите сирене и извара. Ако го направите, трябва да се съсредоточите върху него лични предпочитания в храни, с изключение на животински мазнини и сладки.

Правила за безопасност

Основното нещо във всяка диета е не само намаляването на теглото, но и правилото "не прави нищо лошо", благодарение на което теглото не се връща с космическа скорост назад. Тъй като менюто за 1200 kcal на ден с рецепти за една седмица показва (рецензиите потвърждават това), можете да настроите диетата така, че да не губите съзнание, здраве и настроение, но само тегло.

Правила за безопасност при спазване на диета:

• Слушайте тялото си и наблюдавайте реакциите на диетичните ограничения. При признаци на потъмняване на очите и загуба на съзнание е необходимо незабавно да спрете диетата и да се обърнете към лекаря.
• Пийте много чиста вода.
• Направете менюто нискокалорично, но разнообразно.
• Поглезете се сладки под формата на сушени плодове и плодове.
• Гледайте настроението си. Ако има нервност или раздразнителност, това означава, че токсините са попаднали в кръвта.
• Преместете повече.

Когато възнамерявате да прилагате храна за 1200 kcal, по-добре е да направите меню за една седмица със специалист.