Идеално тегло за една жена: маса. Съотношение на височината, теглото и възрастта

Всички жени мечтаят, че теглото им е идеално. Река информация под формата на всички видове рекламни продукти, които обещават да тънък и красиво тяло, модни списания и предавания, които възпява тънки модели, създаване на обща идеята, че красотата може да има само една физическа форма. Преди много години жените от "Рубенс" бяха с великолепните си великолепни форми. Но освен физическата привлекателност здравето на жената играе огромна роля.

Тегло на жената и здравето

За жените излишната мазнина в корема носи по-голям риск за здравето, отколкото излишъкът в областта на бедрата. Това може да предизвика повишено кръвно налягане, предразположение към диабет и ранно развитие на коронарна болест на сърцето. Има много дебати за това какво трябва да бъде тежестта на жената. Но очевидният аргумент е, че една красива жена е преди всичко здрава и щастлива жена. И в тази важна роля се играе от неговата тежест.

Методи за изчисляване на идеалното тегло

По-дълъг период от време за изчисляване на идеалното телесно тегло е използван от формулата на Брок. Това е един достъпен начин да се изчисли идеалното тегло за определена височина и възраст. Всичко е съвсем просто, достатъчно е да се знае височината, теглото на една жена: от нарастването в сантиметри отнеме числото 100 и ще има идеално тегло. Но подобна формула, по-скоро, е подходяща за изчисляване на теглото за жените 40-50 години. За 20-30-годишни дами идеалното тегло ще бъде с 10-12% по-малко, а за дамите над 50 години броят им се увеличава с 5-7%.

Сега се използват по-различни формули и таблици, като се вземе предвид и физиката. За да се определи колко тегло до идеалното тегло от гледна точка на медицината, е необходимо да се изчисли BMI се използва формулата: телесно тегло в килограми, разделено на височината в метри на квадрат V / (P * P). Например: височина - 180 см, тегло - 75 кг.

Оказва се, че: 75 / (1,8 * 1,8) = 23,1.

В допълнение, ИТМ се отразява на пол, физика и възраст. Оказва се, че през годините се променя състава на човешкото тяло, както и масата на мускулната и мастната тъкан. Ето защо са възникнали нови формули, които отчитат свързаните с възрастта характеристики на човешката физика. На първо място, ИТМ се изчислява по формулата: растежът в сантиметри, разделен на теглото в килограми на квадратен. След това, за да изчислите BMI по възраст, трябва да направите корекция на възрастта.

Как да изчислите BMI според възрастта и физиката?

Като се има предвид възрастта на жената, идеалният ИТМ изглежда така:

• от 19 до 24 години - 19,5;
• от 25 до 34 - 23,2;
• от 35 до 44 - 23,4;
• от 45 до 54 - 25,2;
• от 55 до 64 - 26;
• над 65 - 27.3 години.

Ако вземем предвид нормите на ИТМ, всичко е много индивидуално. Трябва да се има предвид, че нормата за жените зависи от нейната възраст. На 25-годишна възраст и на 50 г., идеалното тегло за дадена жена може да бъде много различно. Таблицата за BMI може да е неправилна за юноши, възрастни хора, жени по време на бременност и кърмене и спортисти. Този индекс се използва за мъже и жени от 20 до 65 години.

Нормалното тегло трябва да има число между 18,5 и 25. Ако индексът е под нормалното, съществува риск от липса на хранителни вещества, необходими на тялото. Индексът от 25 до 29 сигнализира за наднорменото тегло, а повече от 30 показва затлъстяване. Колкото повече индекс на телесна маса е над нормата, толкова по-скоро трябва да започнете да губите тегло. Това не само ще улесни организма, но също така ще намали риска от коронарна артериална болест, диабет и хипертония. Но не само височината и възрастта оказват влияние върху идеалното тегло на дадена жена, масата също така взема предвид вида на женската физика, тъй като крехките и големите жени са доста различни в идеалното си тегло.

Таблица на оптималното тегло за всяка физика

За да покажете правилно идеалното тегло за една жена, таблицата трябва да има малка корекция. Това е изменение за млади момичета.

Жените на възраст 18-25 години, за да изчислят теглото, трябва да извадят 0,45 кг за всяка година до 25 години.

Избор на индивидуален план за отслабване

Пътят към идеалното тегло е прост: да имате добра форма, не можете да преяждате и трябва да се движите повече. Основното правило - няма крайности и глад. Броят на изгорените калории дневно зависи от нивото на физическата активност. Ето защо, в зависимост от дневния калориен прием и физическото натоварване, графикът за отслабване за всяка жена има свой собствен, за да постигне идеалното тегло. За една жена, таблицата по-долу ще бъде полезна за изчисляване на храненето, като се има предвид нивото на физическата активност.

От таблицата следва, че една жена, която води умерено активен начин на живот, без да променя теглото си, може да консумира около 1500 kcal на ден. Ако обаче планирате да отслабнете, трябва да се ограничите. Практиката показва, че с намаляване на калоричното съдържание на дневното меню до 1200 ккал, теглото намалява леко, бързо, ефективно и без да причинява вреда на здравето.

Как да отслабвам?

Избирането на собствения си план за загуба на лично тегло, трябва да планирате вашата диета всеки ден, комбинирането на различни видове храни: въглехидрати, протеини, плодове, зеленчуци, млечни продукти, мазнини - така че да не превишава допустимата броя дневни калории. Процесът на отслабване трябва да се извършва постепенно, като се променя менюто и се увеличава физическата активност.

Най-приемливото ниво на загуба на тегло не е повече от 500-800 грама на седмица. Ако телесното тегло се намали с по-бърза скорост, ще има риск от изгаряне не само на излишната мазнина, но и на мускулната тъкан. И мускулите осигуряват не само физическа сила, но и скоростта на метаболизма. Колкото по-развита мускулатура, толкова по-лесно е да запазите теглото в норма. За да хвърлите една седмица на килограм мазнини, трябва да дадете за това време до 3,500 kcal повече, отколкото се приема с храна. Можете да ядете по-малко храна, но като намалите диетата, е трудно да съхраните необходимите хранителни вещества в нея. Много по-лесно и по-полезно, постепенно намаляване на съдържанието на калории в храната, увеличава моторната активност на тялото.

Как се променя теглото на жената?

Храненето, както и теглото за жените могат да варират през целия живот. По време на бременност една жена става по-тежка, особено през последния триместър. Средно за периода на отглеждане на дете тя добавя от 11 до 16 кг. През първия триместър енергийните нужди на тялото й нарастват незначително и след това е необходимо да се получи тялото около 300 kcal на ден, включително необходимите витамини и минерали. Бременността и раждането, както и грижата за бебето изискват огромни разходи за енергия. Ето защо, една млада майка се нуждае от повече хранителни вещества, което означава калории.

Но всички млади майки търсят възможно най-скоро, за да си възвърне пренатална хармония и елегантност. Независимо от това, с диетата е по-добре да се изчака, защото кърмене и бременност изтощи витамини и минерали, така че младата майка трябва да получават адекватно хранене, както за себе си и за детето. Когато кърменето се препоръчва да се увеличи дневния калорийното съдържание на около 500 ккал, поне временно, докато количеството на кърмата не се стабилизира, и едва след това много постепенно да се намали броят на консумираните, за да отслабнете калории.

7 правила за намаляване на теглото

Всяка жена избира най-подходящия начин за отслабване, но има основни правила за правилното отслабване, което не може да бъде пренебрегнато. Преди всяко хранене трябва да пиете чаша вода. Това помага да се запълни стомаха и да се избегне преяждане. Важно е да се яде закуска. В противен случай, твърде много ще се яде на обяд. Ако рано сутринта няма апетит, можете да вземете лека закуска с вас, за да работите. Дъвчете храната трябва да бъде възможно най-дълго: колкото по-бавно се поглъща храната, толкова по-бързо се чувства гладът. Не яжте в движение. Не забравяйте първо да седнете на масата и след това да започнете да ядете.

В магазина трябва да отидете само на пълен стомах, купуват продукти стриктно в съответствие с планирания списък, което не позволява себе си допълнителни сладкиши. Ограничете приема на мастни храни, защото мазнината има 2 пъти по-високо съдържание на калории от протеини и въглехидрати. Останалите продукти трябва да се приемат умерено. Зеленчуците могат да се ядат без ограничения. Ако искате добавки, не трябва да го приемате веднага, но изчакайте 5-10 минути, със сигурност тялото ще получи сигнал за насищане и ще бъде възможно да се въздържите от добавката.

Идеално тегло и психологическа зависимост

Към процеса на намаляване на теглото всяка жена трябва да бъде приближена разумно, защото много, с нормален индекс на телесна маса, са недоволни от външния си вид и са склонни да отслабват възможно най-много и по-бързо. Трябва да вземете под внимание всички показатели: растеж, тегло, възраст. Трябва да се помни, че бързата загуба на тегло води до отслабване на възстановителните сили на тялото, причинявайки различни патологични процеси в него. А проблемът с недоволството от теглото, преди всичко, е в главата и психологическото отношение към себе си.