Диета за калории: меню за седмица, обратна връзка за резултатите

Проблемът с наднорменото тегло днес прави пестеше себе си диети и редовна физическа активност почти всеки представител на нежния пол, а понякога дори и сред "отслабване" Запознайте се с мъже. На редовни посещения време на стаята не е изобщо толкова по-популярен все още използва диетични ограничения. Сред хилядите различни препоръки обадете достъпност и сигурност по никакъв начин не всички, толкова много хора избират за себе си 1200 калории диета. Защо? Да, защото, какво е менюто

Защо такава норма?

Диетични калории позволява да се изчисли степента на потребление на енергия достатъчно, за да не се забавя обмяната на веществата и пропуснати калории от храна, консумирани от натрупване на мазнини в тялото.

Експертите са изчислили, че за нормалното функциониране на тялото средното лице се нуждае от 1500 калории на ден. За да активирате загуба на тегло, разходът на енергия трябва да бъде по-малък с 300 калории. По този начин се получава диета от 1200 калории на ден. Тялото в същото време е стабилен, лицето не се чувствам слабост и болест, нервни сривове или неприятно състояние, а теглото се губи, и доста осезаемо. При спазване на всички препоръки и коректността на менюто може да се върне към 1 кг на седмица, а ако теглото е първоначално голям, и скоростта на загуба на тегло, ще бъде по-висока.

При това изчисление на калориите, също е добре, че такова правило не позволява да се развие ефектът на платото, когато процесът на отслабване спира поради стресът на тялото.

Основни правила

В допълнение към постоянното калорийно отчитане с диета, ще е необходимо да се наблюдава и дневното съотношение на въглехидратите, протеините и мазнините. Всеки ден техният процент трябва да бъде съответно 50%, 30% и 20%. Можете да се съсредоточите върху собственото си тегло - например ден за нормално функциониране на тялото изисква 0,6 g мазнини и 0,7-1 g протеини на килограм тегло. Останалата част от нормата трябва да получи въглехидрати.

Менюто с диета от 1200 калории за една седмица трябва да бъде различно, че организмът редовно получава всички важни витамини, минерали и аминокиселини. За да направите това, включете животински и растителни протеини, сложни въглехидрати и полиненаситени мазнини. Изключете същите прости въглехидрати и транс-мазнини.

За редовно поддържане на работа на определено ниво се изисква да яде най-малко 3 пъти под формата на основни ястия и 1-2 леки закуски. Основната храна трябва да обогатява тялото с повече енергия сутрин и по-малко във втората. Закуска и обяд трябва средно да изминат 300-400 калории, но за вечеря е по-добре да оставите само 200. Остатъците от диета с калории получават леки закуски.

Да се ​​придържате към такива норми за хранене не се препоръчва твърде дълго. За набор от правилни тегла обикновено отнема 14-30 дни. След това трябва да отидете в продължение на цели хранителни навици и след няколко седмици, за да повторите курса, ако е необходимо диета.

Забрани за използване

Тъй като калорийната диета почти не се ограничава до избора на храна и продукти, тя може да се приложи към всички здрави възрастни. Изключение са децата и юношите, които не са достигнали зряла възраст, тъй като тялото им все още активно расте и се нуждае от пълноценна диета. По сходни причини е забранено да седнем на диети за бременни и кърмещи жени, защото през тези периоди една жена трябва да консумира хранителни вещества за себе си и за бебето.

Хората с хронични заболявания на храносмилателната система и други органи трябва да се придържат към терапевтичните диети, които лекарят може да предпише. С настинка също си заслужава да се увеличи количеството калориен прием до минимум 1500, тъй като тялото се нуждае от сила за борба с вирусите.

Хората над 50-годишна възраст трябва да избягват стрес за организма, така че всяка диета трябва да се ограничават само до въздържание от сладки вечери и твърде високо калорични храни.

Не можете да се придържате към такава диета и хора, които са силно ангажирани със спорта или просто редовно посещават фитнес зали. Нормата на потреблението на енергия в същото време значително се увеличава, което означава, че за доброто функциониране на организма отнема повече калории. В такива ситуации е по-добре да изберете фитнес диета.

недостатъци

Основният недостатък на такова хранене при постоянното отчитане на калоричното съдържание на съдовете и претеглянето на продуктите по време на тяхното приготвяне. За да получите всички необходими хранителни вещества, трябва да направите много внимателно меню за седмицата. Диетичните калории при първото използване могат да причинят усещане за слабост и замаяност, особено при хора, които са свикнали да ядат висококалорични храни редовно. В такива случаи е необходимо да се премине към постепенно намаляване на енергийната стойност на храната.

предимства

Разбира се, ползите от такава диета са много по-тежки, тъй като частичната храна ви позволява да избегнете появата на глад през деня и енергийната скорост, докато консумирате минимум. В допълнение, такова хранене не забавя метаболизма и ефективно намалява теглото дори при липса на физическо усилие, а загубата на килограми е стабилна и постепенна.

Също така, менюто на диета с 1200 калории може да се променя според вашите предпочитания, най-важното е, че избраните ястия отговарят на енергийната консумация на ден.

Съвет на специалистите

Дори и най-безопасната диета може да повлияе отрицателно върху работата на тялото, ако не спазва правилата на диетолозите. Така че, експертите силно препоръчват:

• ежедневно пийте 1,5-2 литра чиста вода;
• попълнете диетата с билкови чайове;
• да се яде частично 5-6 пъти на ден;
• планирайте менюто и подгответе ястията предварително за целия ден;
• редовно приемайте витамини;
• консумират минимум въглехидрати;
• обогатявайте диетата с фибри;
• Не преяждайте и винаги се изправяйте от масата със слабо чувство на глад;
• не прескачайте храната;
• да се изключи консумацията на алкохол и сладки газирани напитки;
• намаляване на консумацията на храни с висок ГИ;
• да напусне постепенно диетата.

ефикасност

Разбира се, броят на свалените килограми за всеки човек ще бъде различен, дори ако техните менюта са идентични. Причините са различни конституция на тялото, нивото на активност през деня и количеството на излишните мастни натрупвания. Колкото по-голяма тежест, толкова по-бързо става, толкова по-малка е телесната мазнина, толкова по-бавно тя ще се "стопи". За ускоряване на загубата на тегло помага високият метаболизъм, чието ниво се повишава само с честа консумация на храна.

Като цяло, в зависимост от много фактори, е възможно да се губят средно 0,5-1 kg на седмица. Ако този индикатор е по-малък, трябва да промените менюто си и да извършите определени корекции в него.

Представени продукти

Тъй като менюто с калории трябва да се основава на сложни въглехидрати и протеини с ниско съдържание на мазнини, препоръчваме ви да се запознаете с източниците на тези вещества, преди да го подготвите. Протеините се съдържат в:

• нискомаслени млечни продукти;
• яйца от пъдпъдъци и пилета;
• пилешки странични продукти;
• месо от пуйки и пиле;
• нискомаслена морска риба;
• калмари;
• миди;
• скариди.

• моркови;
• тиквички;
• домати;
• краставици;
• боровинки;
• ягоди;
• цитрусови плодове;
• макарони и хляб от грубо смилане;
• зърнени култури - просо, пшеница, елда, овес.

меню

За да сте сигурни, че храната е балансирана през целия ден, трябва не само да преброите калориите ежедневно. В диетичното меню за седмица храните трябва да се разпределят според процента на енергийната стойност между храненията. Така че, за закуска трябва да отговарят на 25% от дневния курс, за обяд - 35%, вечеря - 20%, а за закуски оставят 20% за 2 пъти. Сладките любовници могат да се поглезят с мармалад, балсам, горчив шоколад или мед.

Така че закуската може да се приготви според една от следните рецепти за калорични диети:

1. Салата от плодове с лимонов сок, чаша кафе и ролка от пълнозърнесто брашно.
2. Варено яйце и овесена каша.
3. Царевична каша и бъркани яйца.
4. Елда каша и варено яйце.
5. Доставка на нискомаслено извара с плодове или сушени плодове.
6. Омлет от три яйца с аспержи и цели пшеничен хляб.
7. Салата от моркови и зеле, парче хляб, чай и парче пиле.

Ако приготвите тези ястия в стандартни порции за възрастен, тяхната калорична стойност е 300-350 Kcal.

Препоръчва се да се готви за обяд:

1. Карфиол и пилешко филе.
2. Салата от пресни домати и краставици, пилешка супа и котлети от телешко месо.
3. Салата, варени картофи и нискомаслена риба.
4. Супа с боб и печена риба.
5. Салата, варен ориз и пилешки котлет се пара.
6. Варена риба и задушено зеле.
7. Прясна зеленчукова салата, зелена зелева супа с яйце, варена елда с кюфтета от Турция.

Средната калорична стойност на вечерята е 400-450 kcal.

вечеря:

1. Пилаф от пилешко филе и кафяв ориз с чай или компот.
2. Салата с пресни зеленчуци, варен ориз.
3. Пилешки котлет и зеленчуци на скара.
4. Пилешки черен дроб и салата или ябълка.
5. Нискомаслено извара, със сушени плодове и мед.
6. Чаша кисело мляко и печена риба.
7. Част от нискомаслено извара, кафе и салата от зеленчуци.

Енергийната стойност е 300-400 kcal.

Между основните ястия се изискват леки закуски от 100-150 kcal всеки. В деня те трябва да бъдат не повече от две, така че между храненията винаги ще има 2-3 часа време. Така че, за да се "освежите", през деня можете да ядете:

1. Салата от плодове.
2. Ябълка, круша, банан, грейпфрут или портокал. Изберете само 1 плод.
3. Пийте чаша кисело мляко или ryazhenka.
4. Направете салата от зеле и калмари.
5. Чаша сок и варено яйце.
6. Чай без захар и малко морско брашно.
7. Чаша компот и кок.
8. Чаша бисквитки от сок и овесена каша.
9. Нискомаслено извара.

Кефир с печена ябълка и сушени плодове.

За точен брой калории по предложените варианти или вашата лична хранене се препоръчва използването на специални приложения и да запишем без вече изпитани рецепти, така че можете лесно и без допълнителни манипулации, за да ги повтаря в бъдеще.

Отзиви

Резултатът от диетата за калории, който повечето хора забелязват на третия ден от прилагането си. Теглото започва да изчезва дори и в случаите, когато няма други ограничения в храненето. Много е приятно за всички хора липсата на строги ограничения и възможността за коригиране на собственото меню. В същото време никой не изпитва раздразнителност и постоянно чувство за глад. Приятното предимство на тази диета е нейната помощ за бързото пречистване на тялото от токсини. В допълнение към това, менюто за определено количество калории ви позволява да загубите до 5 кг наднормено тегло за една седмица, а в някои това число достига дори 7 кг.

Сред недостатъците, хората отбелязват само необходимостта от постоянен мониторинг на калориите и неразположението в първите дни на диетата. Слабостта може да се появи във връзка с преструктурирането на тялото и винаги да изчезва след няколко дни.

заключение

От всичко казано по-горе, може да се види, че тази диета не е напразно получила много потвърждения както от обикновените хора, така и от специалистите по хранене. В него няма строги ограничения върху продуктите, можете да ядете обичайните ястия, просто да намалите калоричното им съдържание чрез правилната подготовка и изчисляване на порцията.