Борменна диета за отслабване: меню, резултати и ревюта, калорична маса на готови ястия

Биологичната диета е метод за отслабване, което предизвиква много противоречия и противоречия. Стабилният резултат се комбинира с взаимодействието на диетичното хранене и психологическите аспекти, въз основа на определението за мотивация за загуба на тегло.

Същност на системата за отслабване

Като съвместен метод на диетолозите и психотерапевтите, диетата на д-р Борентал е патентована през 2001 г. За днес тя се използва широко в специализирани клиники. Основата на тази техника е психокорекцията на фигурата.

Според теорията на Борментал, основата на затлъстяването е преяждане, както и променящото се хранително поведение. Невъзможността за решаване на различни проблеми води до това, че стресът ще бъде постоянно отегчен. За успокояване човек поглъща храна в големи количества.

Това отношение към храната води до нарушаване на метаболитните процеси, опъване на стомаха и повишаване на апетита. В резултат на това има наднормено тегло.

За да го намалите, се нуждаете от ясна мотивация и съответстващо психологическо отношение. Това е методът за отслабване.

По време на тренировката на човек се помага да разбере техните психологически проблеми, които ще намалят желанието за храна и ще започнат процеса на намаляване на теглото.

Освен груповото обучение психолози, специалисти по хранене и други специалисти работят индивидуално с хората.

Хипнозата в битовата диета не се прилага. Техниката се основава на психологически ефекти под формата на медитация и дихателни упражнения.

Принцип на храненето

Основата на системата за намаляване на теглото е не само постоянна борба с прекомерната консумация на храна, но и психологическа работа. В края на краищата, много мазни хора не разбират причините за преяждането им, особено преди да заспят или да гледат телевизия.

Съдейки по метода на д-р Борментал, наднорменото тегло е външна проява на вътрешни страхове и преживявания. За да ги избегнем, специалистите по хранене не препоръчват да се ограничават до видовете използвани продукти.

Същността на диетата е да се броят калориите. Отслабването ще трябва непрекъснато да наблюдава количеството на храната.

Няма забрани, това се прави, така че лицето да не изпитва никакви ограничения. Известно е, че диетата е стрес за тялото. Но не и в този случай.

С диетата на д-р Борментал не се появяват стресови ситуации. Това се потвърждава от много хора, които се отърваха от това тегло от тази техника.

Диетични характеристики

Енергийната система има основни правила. Най-важното условие при подготовката на менюто за ботанически диета е, че дневният калориен прием не надвишава 1000-1200 kcal. Човек може да яде всичко, което иска.

Разработчиците са сигурни, че хората, които водят заседнал начин на живот, не трябва да увеличават ежедневния прием на калории. Ако човек се занимава с тежък физически труд, тогава в деня на ежедневната му нужда от калории ще има още 250.

Теглото може да се възстанови лесно, важно е да се поберат в определени граници. От особено значение е психологическото настроение на отслабването. Той трябва да разбере, че когато преяждате, не само може да забавите процеса на отстраняване на наднорменото тегло, но и да купите допълнителни килограми.

Худи от метода на Борентал, е необходимо непрекъснато да се води хранителен дневник. Трябва да записва всичко, което е било изядено през целия ден. В края на седмицата можете да видите диетата и, ако е необходимо, да я коригирате.

Необходим е личен дневник не само за определяне на съдържанието на калории и състоянието на теглото. Той действа като средство за анализ и като приспособяване към режима за храна на хората. В края на краищата, с помощта на дневник след 2-3 седмици човек може да види какво е постигнал и какво е калоричното съдържание на любимите му ястия.

Диета Борментал, според отслабването, им помага и за дълго време теглото се поддържа на постоянно ниво. В същото време те не се отричаха от любимите си сладкиши и сладкиши. Такива грешки не се толерират от много диети.

Системата на загуба на тегло се отнася до нискокалорични. Това е необходимо, за да се постигне ефективен резултат. Следователно, след като теглото се нормализира, можете постепенно да добавите калориен прием. Най-добре е да го направите под наблюдението на опитен специалист по хранене, който ще избере оптималното меню.

Важни аспекти на диетата

Системата за отслабване трябва да се извършва, като се вземат предвид правилните препоръки. Същността на борменната диета е следната:

1. Наличието на плодове и зеленчуци е важно в диетата. В същото време, сладките, солени и мазни храни трябва да бъдат ограничени до максимум. Отслабването винаги трябва да помните за калоричното съдържание на диетата.
2. Необходимо е веднъж да броите всяко ястие и да запишете в дневник. Това е необходимо, за да се броят калориите отново след готвене на яхния или супа.
3. Най-добре е да се даде предпочитание на ястия, приготвени по следния начин: варене, печене, пара и др.
4. Процесът на създаване на меню за седмица и ден ще бъде много по-прост, ако по-тънкият изчислява хранителната стойност на любимите си ястия. Задачата няма да доведе до много сложност. Просто трябва да претегляте продуктите и да използвате калкулатора, за да изчислите калориите им.
5. Когато посещавате ресторант, трябва да поръчате ястия, чиято хранителна стойност е известна на отслабването. Хранителните специалисти предлагат въвеждането на правила за сходство.
6. Важна точка - при определяне на калориите на месото, премахнете костите и само след това пребройте правилната хранителна стойност. Необходимо е да направите това веднъж и да използвате резултатите постоянно.
7. Отслабването не трябва да се упреква, дори ако калоричното съдържание на диетата се повиши. Основното нещо - забрана на алкохола в диетата. Дори малко количество алкохол може да отхвърли всички усилия за спазване на диетата.
8. Яжте част от храната трябва да бъде бавно, щателно я дъвчете. От масата излизат с леко усещане за глад.

Методът на д-р Борментал за загуба на тегло включва лъжица растително масло, което трябва да се приема само в прясна форма.

Как действа диетата?

Калорийното преброяване се извършва с помощта на таблицата с калории Борентал. Схемата включва 4 хранения на ден. Правилата за подготовка включват:

• е необходимо да се сведе до минимум броят на осолени, мариновани, пържени и пушени продукти;
• Необходимо е да се увеличи количеството протеинови храни (риба, месо, морски дарове) и зеленчуци с високо съдържание на фибри;
• включете в диетата на неподсладени плодове и млечни напитки с ниско съдържание на мазнини;
• последното хранене трябва да се направи 3-4 часа преди лягане;
• трябва да ограничите приема на прости въглехидрати - сладкиши, сладкиши, тестени изделия;
• обемът на сервиране не трябва да надвишава 200 g, яжте го за 30 минути.

Процентът на приема на калории се изчислява както следва: В - 25%, обяд - 10%, обяд - 40%, вечеря - 20%, допълнително вечеря - 5%.

Менюто за битово хранене приема използването на ястия от риба, месо и морски дарове. Всички те са богати на протеини. Менюто трябва да включва зеленчуци, плодове, естествен мед, млечни продукти и ядки. През деня е необходимо да пиете 2 литра вода. Това не включва кафе, чай и сокове. Преди да ядете, трябва да изпиете чаша вода. Това помага да се предотврати запек.

Осъществяването на менюто за един месец е необходимо да се има предвид, че дневната диета не трябва да включва по-малко от 50 грама протеин от животински произход.

Менюто за загубата на седмица е самата. Няма ясни указания за конкретния списък на продуктите. Предпочитание трябва да се дава на нискокалорични ястия и храни. Продуктите от брашно и сладките от диетата най-добре се изключват.

За да отговаряте точно на изискванията на методологията, трябва да получите кухненски и подови везни. Преди приготвянето на съдовете, всички съставки се претеглят и тяхното съдържание на калории се отбелязва в специална таблица на Борлант. В резултат на това се изчислява общата хранителна стойност.

След това определете обема на порцията, която ще се консумира. Той се претегля и се изчислява неговата енергийна стойност. Резултатът се записва в дневника, което е един от начините за преброяване на оставащото дневно калорично съдържание. Такива изчисления се извършват за всяко ястие, в резултат на което се съставя дневно меню.

Ако са изминали няколко седмици и теглото не намалява, трябва спешно да преразгледате дневната диета. Трябва да се заличи: колбаси, картофи, сладки напитки, млечни продукти с тегловно съдържание на мазнини над 1%.

Биологичната диета не осигурява сериозна физическа активност, тъй като те са противопоказани в нискокалорична диета. Ако отслабването се използва за спортуване, можете да се разхождате, да правите физически упражнения и да масажирате. При значителни натоварвания се разрешава да се увеличи хранителната стойност на дажбата с 250-350 kcal. Толкова много жени изразходват за фитнес.

След 2 седмици трябва да сравните резултата в бележника. Ако теглото не е намаляло, приемането на калории трябва да бъде намалено с 100 kcal дневно. И ако е имало загуба на допълнителни паунда, трябва да отстраните резултата.

Диетичното меню

Приблизителната дневна диета на Bormental включва:

1. Закуска (200 kcal). Варени пилешки гърди (80 г), елда (80 г), домати, чаша черно кафе, 1/2 торта целувка.
2. Обяд (147 kcal). Зеленчукова супа (250 мл), два хляба, чай без захар.
3. Обяд (185 kcal). Картофено пюре (150 г), варена риба (100 г), кисели краставица (150 г), чай без захар.
4. Вечеря (265 kcal). Варен ориз (80 г), варено на пара (80 г), краставици (100 г), чаша чай без захар.
5. Късна вечеря (200 kcal). Суха зелева супа (300 гр.), Хляб, банан, чаша кисело мляко.

Извършвайки менюто за диетата на диетата на д-р Борментал, трябва да се спазват следните препоръки:

• след всяко хранене, пийте чаша горещ чай без захар, което ви позволява да удължите чувството на ситост;
• използвайте храната само в топла форма;
• ястия, които могат да предизвикат апетит, трябва да бъдат забранени;
• обемът на порцията не трябва да надвишава 200 грама с броя на 4-6 хранения;
• Не създавайте пропуски между храненията за повече от 4-5 часа.

Не е по-често от веднъж седмично, че трябва да се извърши ден на разтоварване (кефир, ябълка или зеле).

За да не отчитат хранителната стойност на готовите ястия, те съставиха специална таблица за калории за готови ястия, базирани на диетата на Бормен.

Борменталната калорична маса се прави, като се взема предвид хранителната стойност на готовите ястия. Това прави по-лесно съставянето на менюто. Най-добре е да разчитате на това за една седмица.

Рецепти за ястия

Бързата загуба на тегло чрез този метод включва използването на нискокалорични ястия. За да се улесни получаването на ефективен резултат, можете да използвате следните рецепти Борменна диета.

Зеленчукова задуша с гъби от порчини. Следните компоненти се използват за неговото получаване: зеле (300 г), домати (2-3 бр.), Сладък пипер (3 бр.), Морков (3 бр.), Бели гъби варени (200 г), сметана, чесън , сол и подправки.

Гроздените гъби заедно с доматите се пързалят леко в тиган с масло. След това добавете зеле и моркови. Задушете в продължение на 20 минути. Лук и черен пипер, нарязани на пръстени, добавете към тигана към останалите зеленчуци. Задушете в продължение на 20 минути в края на подготвената сол.

Задушената зеленчукова задуха се влива в продължение на 20 минути. На масата се сервира лъжица заквасена сметана и нарязан чесън.

Съдържанието на калории в зеленчуковата задушевка е 500 kcal, а 100 грама сервират 100 ккал. Ястието съдържа голямо количество протеини, витамини, фибри, което позволява дълго време да не се чувствате гладни.

Супата от брюманска диета варира в разнообразие. Благодарение на съставките в съставките ястието насища организма с хранителни вещества.

За постно зеленчукова супа изисква 1.7 литра вода, картофи (3-4. Броя), патладжан (150 г), луковици, консервирани зърна (100 г), сол и черен пипер на вкус.

В кипяща вода, натопи картофите, нарязани на кубчета и боб. Кук 20 минути. В тиган се запържват моркови, лук и патладжани. Зеленчуците се изсипват в тенджера. Супата се варе за 25 минути. Няколко минути преди приготвянето се добавя сол, черен пипер и дафинов лист.

Супата има балансиран състав. Поради наличието на фибри и белтъчини, той насища човешкото тяло за дълго време.

резултати

Системата за отслабване ви позволява да постигнете ефективна загуба на тегло. Резултатите от борменталната диета според загубата на тегло са, както следва:

1. Основното в него - броене на калории и хранене на малки порции (200 гр.). Всички храни трябва да бъдат напълно дъвчени. И въпреки че трябва постоянно да броите калории, диетата има много привърженици.
2. Системата за отслабване е един от най-ефективните в света. Теглото се намалява веднага, веднага щом човек започне да яде по този начин.
3. Ако следвате диета за първата седмица, губите от 2 до 6 кг. Освен това теглото се губи с 7-13 кг на месец.
4. Времето за наблюдение на процедурата зависи от първоначалното телесно тегло и други характеристики на тялото. За да постигнете ефективен резултат, можете да се свържете с диетолог, който ще изчисли за какъв период от време можете да постигнете идеалното тегло.
5. Обикновено диетата се проследява до шест месеца. След това те увеличават съдържанието на калории в диетата до 1600-1800 kcal на ден.

Важно е, че техниката няма силни ограничения, ако желаете, можете да направите промени в диетата. Полученото хранително поведение ще допринесе за задържането на теглото.

Плюсове и минуси на диета

Положителните качества на техниката са, че всичко наистина губи тегло върху нея. Менюто за диета за отслабване Д-р Борментал има следните предимства:

• Ефективният резултат, поради наднорменото тегло, абсолютно отслабва.
• Възможност за спорт. В този случай още 200 kcal се добавят към дажбата.
• Психологическият комфорт на техниката се състои в способността за ядене без ограничения.
• Дългосрочен резултат. Разработване на индивидуална диета.
• Диетата постепенно формира уменията на правилното хранене и навика да контролира цялата храна.
• Постоянните записи в дневника помагат да се анализират резултатите от загубата на тегло и, ако е необходимо, да се променя менюто за всеки ден.

Минималната норма на СЗО за поддържане на метаболизма е не по-малко от 1200 kcal. Когато тези показатели намалеят, процесът на намаляване на теглото се забавя. Затова много диетолози критикуват метода на Борентал.

За консумирането на диета носят:

1. Преди да ядете някое ястие или продукт, трябва да го превърнете в калории.
2. По време на храненето има периоди, когато теглото не изчезва в рамките на 2 седмици.
3. Недостатъчно е да се губи тегло на хора, които са на редовни делови пътувания или не се хранят вкъщи. В такива случаи техниката може да се прилага по време на празничния период.

Както всяка система за отслабване, техниката има следните противопоказания. Забранява се в следните случаи:

• юношеска и напреднала възраст;
• с онкологични заболявания;
• с патологията на сърцето или кръвоносните съдове;
• хора, заети с тежки физически труд;
• с хронични заболявания;
• при нарушаване на метаболитните процеси;
• със захарен диабет;
• по време на бременност и кърмене.

Преди да започнете диета, най-добре е да получите съвети от специалист.

Отзиви

Мненията относно метода за намаляване на теглото са различни. Според рецензиите, диетата на Бормента помогнала на много хора да се освободят от наднорменото тегло.

Жените успяха да се отърват от 5 кг тегло за един месец, който не се завърна след изтичане на 6 месеца.

Някои загуба на тегло, независимо от липсата на ограничения, е трудно да издържат калориен прием по-малко от 1200 kcal. Те имаха постоянно чувство на глад в първите дни на диетата. Основният недостатък на намаляването на теглото е необходимостта от непрекъснато отчитане на хранителната стойност на съдовете.

Хората, които се интересуват от принципите на правилното хранене, успяха да се отърват от 10 кг тегло на месец. Техниката им позволява да развиват хранителни навици, които не позволяват да получат допълнителни паунда в бъдеще.

Биологичната диета е ефективен, но специфичен метод за отстраняване на излишните килограми. За да отслабнете, най-добре е да се подготвите за това предварително и да се консултирате със специалист, който ще елиминира негативните ефекти върху тялото.