Колко можеш да седнеш на въже и да не се нараняваш?

Така че, решихте да направите стречинг. Има разумен въпрос за това колко можете да седнете на кордата. Експертите не препоръчват да се бърза с това, тъй като неестествено бързото разтягане на мускулите и сухожилията ще доведе до нищо добро.

Като начало, ние определяме какво е "каналът". Това е специфично упражнение, стречинг мускулите, ставните връзки. Това е положението на тялото, в което краката са разведени в различни посоки, успоредни на тялото (надлъжно) или перпендикулярни на него (напречно).

Фактът, че за колко можете седнете на влакното, всеки определя за себе си. Има хора, които по природа са гъвкави и с добро стречинг, са подготвени редовно ангажирани в спорта, но има нови участници. Въпреки това, постоянството и работата по себе си ще осигурят отличен резултат. Просто не е нужно да чакате за няколко дни.

Начинаещите винаги се опитват бързо да постигнат резултата, като правят грешки колко можете да седнете на върха от нулата. Всичко има своето време, а тук основното нещо не е бърза, а систематичен подход.

Най-важното нещо във всяко обучение се затопля. Протягането не е изключение. Необходимо е да подготвите мускулите и лигаментите за разтягане, в противен случай може да получите сериозно нараняване. Ето защо, преди да се разтегнете, е необходимо да направите половин час зареждане.

Загрял ли си? Добре, сега можете спокойно да се разтягате. Отидете да седнете на влакното, разбира се, няма да работи. За това са разработени специални упражнения за разтягане на мускулите. Тук са основните:

• Сядате на петите си, единият крак се изправя и води дострани, като бавно се търкаля от крака на крака. Изпълнете най-малко 10 повторения, дишането трябва да е гладко, обаче, като гърба.
• Седнете на пода. Дръжте гърба си прав, издърпайте крака напред, образувайки ъгъл от 90 градуса. Извършете торса на багажника отдясно и левия пръст на свой ред.
• Слез на едно коляно. С ударение върху другия крак, дръпнете го назад, опитвайки се да го върнете колкото се може повече. Дръжте гърба си прав, не бързайте.
• Седнете на пода, свържете ходилата на краката си, поставяйки коленете си отстрани. Упражнението е, че трябва да докосвате пода с коленете си. Можете да си помогнете, като си почивате на колене. Изпълнявайте гладко, леко, поддържайте гърба си прав.
• За всеки обект, който е на талията, плъзнете единия крак. Прекарайте склоновете надолу, опитвайки се да докоснете дланите на пода. За всеки крак се препоръчва да изпълнявате 10-15 наклони.
• Седнете в напречното или надлъжни влакна, доколкото е възможно. Ще видите нивото на опъване, което ще покаже колко можете да седнете на кордата, въз основа на подготвеността на мускулите и връзките. Застраховайте се с ръцете си, малко дискомфорт ще бъде, но болката не трябва да бъде твърде силна. Чувствайки се леко, можете постепенно да направите по-дълбоко кацане.

Повторете тези упражнения поне всеки ден, резултатът няма да отнеме много време.

Не забравяйте, че не винаги е полезно да се простирате. Ако имате натъртвания на краката, гръбначни заболявания, хипертония, пукнатини в костите или фрактури, не може да бъде направено.

В заключение, си струва да припомним, че колко можете да седнете на влакното се определя индивидуално. И времето зависи от естествените данни и физическото обучение, както и от здравословното състояние. Успех!