Протягане: как да седнете на един канап у дома

В тази статия ще говорим как, как да седнеш на кордата у дома си. Или по-скоро за упражненията, които ще ви помогнат да го направите.

Защо това е необходимо?

Като гъвкав и пластмасов е много готино. В допълнение, ползата от кордата е просто огромна. Благодарение на доброто разтягане се подобрява подвижността на таза, кръвообращението се нормализира, работата на тазовите органи се нормализира. Каналът е отлична превенция на заболявания на пикочно-половата система, както и на разширени вени. Благодарение на това, работата на червата се подобрява, гръбнакът се простира и гръдният кош се отваря, става по-лесно да диша. Е, разбира се, канап - отлично средство срещу излишните мазнини в краката и задните части.

И така, как да седнете на низ у дома си?

Първо трябва твърдо да решите, че можете да го направите. Това е най-важното нещо. В края на краищата, обикновено се смята, че можете да седнете на влакното само в детството. Не, това е възможно на всяка възраст. Но ще ви трябва голямо желание и воля за постигане на резултати. В противен случай по някакъв начин. лесно да седнеш на низ може да бъде само в детска възраст. Възрастните правят това много по-трудно и отнема много повече време.

Няколко съвета как, как да седнете на низ у дома

Изберете подходящата стая за класове. Тя трябва да бъде свободна, просторна, топла и без черти.

Решете за часа на часовете. Тя трябва да е удобна и постоянна. Нищо не трябва да ви разсейва.

Не бързай! Не забравяйте, че не можете да претоварите тялото си. Всичко трябва да се направи постепенно, бавно. В противен случай всичко може да завърши с посещение на лекар.

Упражнения: възможно най-бързо да седнете на кордата

Първо ще затоплим тялото си. Има няколко опции: можете да управлявате половин километър, да се удряте 40 пъти или да правите 100 скока. Или се окъпете.

Упражнение, което ще подготви вашите връзки за разтягане: вие трябва да седят на пода, донесе краката си заедно, изправете коленете си, хванете стъпалото и крака, за да се направи по склоновете, така че челото докосва коленете. Ако има помощник, той може да натисне гърба ви, като по този начин увеличава натоварването и стречинг. Ако усетите болка, когато се протягате, тогава правите всичко правилно. Ако болката е силна и неприятна - спрете.

Така че, след загряване и загряване, можете да пристъпите към самия шнур. Няма нищо трудно. Просто изтеглете краката си и се опитайте да седнете на влакното. Колкото можете. Можете да се облегнете на един стол, за да улесните.

Има опция за книги. Но това е болезнено и не е подходящо за всички. Необходимо е да се настаните на книгите и да ги махнете един по един надолу и надолу.

Има и друг начин да се сдобиете с влакчето у дома. Трябва да лежите на гърба си близо до стената, да вдигнете краката си по стената и постепенно да започнете да растете отстрани. под притегляне те самите ще напуснат. За по-тежко натоварване можете да прикрепите тежки предмети към краката си.

За разтягане можете да използвате прозоречен перваз, маса или стол. Просто хвърлете крака там и се опитайте да стигнете до главата до петите.

Можете да вземете някой като помощник. Седнете на пода, разтегнете краката си по-широки и се опитайте да се наведете възможно най-близо до пода. И нека партньорът да окаже натиск върху гърба ви.

И най-важното е редовното обучение. Правете упражнения най-малко веднъж на ден в продължение на 30 минути и ще видите резултата!