Как да седнем на връв от нулата у дома

В детските омразни стречинг упражнения, които причиняват силна болка, се считат за истински труден труд. За да отговорите на въпроса защо трябва да седите на разделите, никой не може. И едва с възрастта започвате да разбирате колко важно е доброто разтягане да поддържа тялото в тон, да се грижи за здравето на гръбначния стълб и да предотврати появата на отлагания на излишните соли в ставите.

Еластичността на мускулите и гъвкавостта все още не навреди на никого. Добрата опция е способността да притежаваш тялото и да чувстваш всяка от клетките му. Има мит: ако не сте успели да седнете на влакното в детството си, тогава можете да забравите за него в зряла възраст. Но това е фундаментално погрешно.

Как да седнем на низ?

По време на упражнения за разтягане трябва внимателно да наблюдавате ставите и гръбначния стълб. Ако гръбначният стълб лесно се усуква, той се огъва в различни посоки без дискомфорт - това означава, че всичко върви по план. Основното правило на всяка дейност, насочена към гъвкавост, е да седите на низ, за ​​да не се чувствате неудобства едновременно. Ако трябва да седнете, да устоявате на болка, трябва да разглобите упражнението и да разберете какво се случва.

Колко бързо ще се върти?

Най-правилният подход, който ще ви помогне да седнете на правилния корпус, е липсата на претоварване в мускулите и долната част на гърба. Това е единственият начин да се запази естествената позиция на гръбнака по време на всяко упражнение, включително въжетата.

При липса на противопоказания можете да седнете на окото на всяка възраст. В зависимост от нивото на гъвкавост резултатът може да се постигне след няколко седмици редовно обучение. Разбира се, колкото по-рано започнете, толкова по-бързо ще постигнете желания резултат.

Правила за правилния корпус

Упражнения за разтягане и способност да седнете на кордата - много полезно умение, което помага за разтягане на сухожилията и възстановяване на здравето на ставите. Такива упражнения се препоръчват да се извършват след всяко силова тренировка, за да се отпуснете мускулите и да ги подредите. Освен това въжето изглежда много впечатляващо отстрани, особено за хора, които не са опънати правилно. Можете да изненадате всички с необичайни снимки и да покажете гъвкавост на приятелите и семейството си. Колко бързо можете да седнете на влакна у дома?

Основни правила за упражняване

За да постигнете качествен резултат в най-кратки срокове, трябва да действате в съответствие със следните правила, които ще отговорят на въпроса как да седнете на низ за начинаещи:

1. Класовете трябва да се провеждат редовно. Ако има избор между ежедневните 15-минутни упражнения и часовете три пъти седмично за един час, тогава е по-добре да изберете първата опция. Тя е много по-ефективна. Както показва практиката, можете да отидете от месец на месец няколко пъти в седмицата в продължение на два часа, но никога да не постигнете желания сплит. И можете да правите това всеки ден в продължение на 10 минути и да получите надлъжен въже след месец обучение.
2. В никакъв случай не трябва да се опитвате да седнете на влакното със "студените" мускули. Протягането на конеца започва само след набор от загряващи упражнения. И няма да го правят топла вани или кремове, а само подходящи упражнения. Например, може да е малко джогинг, скачане на въже или бягане по стълбите на входа - изборът е ваш, но мускулите трябва да се затоплят във всеки случай. В противен случай, нараняванията не могат да бъдат избегнати.
3. Облеклото играе важна роля. Ако стаята е хладна, тогава носете чорапи и топли чорапогащи или гамаши. Лигаментите винаги трябва да са топло - това ще ви спести от наранявания.
4. Винаги и при никакви обстоятелства, поддържайте гърба си прав.
5. Ключът към успеха в упражненията за гъвкавост е способността да се отпуснете. Това ще помогне за намаляване на болката до минимум.
6. Не забравяйте да дишате! Вдишването и издишването трябва да са равномерни, спокойни, дълбоки, без забавяне.

Следвайки такива прости правила, ще ви помогнем да седнете на влакна в най-кратки срокове, без да навредите на сухожилията и ставите.

Съпътстващи фактори

В допълнение към редовните упражнения, трябва да ограничите консумацията на месо, защото поради това, връзките стават по-груби и не се поддават на разтягане. Погрижете се не само за храната, но и за психическото състояние. Изследователите отдавна са доказали, че собствениците на гъвкав ум и ум се намират по-лесно на връзката и обратно. Това ли е така? Време е да се проверите как да седнете на канап вкъщи.

Пълен комплекс от упражнения

От детството си мечтаеха да седнат на низ, но нямаха представа как да го направят? Време е да поправите грешките и да приложите детските желания. За да можете да седите на разделите в най-кратки срокове, трябва да се позовете на набор от 8 най-полезни упражнения, с редовно изпълнение, чийто резултат няма да трае дълго.

Всяко упражнение трябва да се извършва от 30 секунди на стъпало, като постоянно се увеличава времето. И първо, разтегнете задната част на бедрото.

Първият комплекс

Затова нека започнем:

• Застанете на коленете си, гърбът ви трябва да се държи равномерно, ръцете ви - на шевовете, като войник, изглеждат само напред. Когато се приеме правилната начална позиция, е необходимо краят да се разшири напред и да се наклони към крака. Раменете задължително трябва да са на едно и също ниво, а задно стъпало трябва да стоят равномерно, като създават ъгъл от 90 °.

Упражнение 2:

• Следващото упражнение е насочено към разтягане на предната повърхност на бедрото. Седни на коленете си, ръцете лежат на пода пред вас, седалищата докосват петите и очите са насочени напред. Следващата стъпка е притискане на единия крак напред. Задната част трябва да бъде изправена и краката трябва да лежи на пода. За да фиксирате тялото в тази позиция се препоръчва за най-малко 30 секунди.

Упражнение # 3:

• Склоновете са идеално упражнение за тези, които желаят да седят на влакното. Основното нещо е да го направите правилно. Първо трябва да седнете на пода и не забравяйте да държите гърба си прав, а краката трябва да се поставят възможно най-широко. Дръжте ръцете зад гърба си. Сега редувайте да се навеждате до всеки крак. По този начин, задната повърхност на бедрото е опъната.

Упражнение 4:

• Най-простото, но много ефективно упражнение. Трябва да седнете и да изправите краката си, да издърпате краката към себе си и да държите гърба си плоски. Сега се протягайте напред с правите си ръце, без да се навеждате в гърба си. В този случай, hamstring ще работи.

Тези упражнения са в основата на всяко разтягане. Те могат да бъдат разредени и други, за да подобрят ефекта и бързо да постигнат желания резултат.

Второто ниво на упражнения

Когато задните и предните крайници са добре опънати, трябва да пристъпите към основната част на комплекса, състоящ се от шест упражнения.

Упражнение 5:

• Подредете краката си широко, краката трябва да стоят успоредно една на друга и в никакъв случай да не се движат. Обърнете ръцете си в лактите и ги поставете един върху друг, в това положение, плъзнете на пода толкова дълбоко, колкото е възможно. Не правете движение прекъснато, всичко трябва да бъде гладко и хармонично. Протегнете до точката, в която усещате болката в мускулите и напрежението на сухожилията, заключете в това положение за още 30 секунди. Желателно е постепенно да се увеличи времето на статиката и да достигне една минута.

Упражнение номер 6:

• Любими балерини за упражнения - "пеперуда" или "жабата". Техниката на неговото изпълнение е следната: седнете на пода, разпънете коленете докрай и свържете краката помежду си. Нежно натиснете ръцете си на колене. В идеалния случай краката трябва да лежат напълно на пода, този резултат ще бъде основната цел на нашето упражнение.

Упражнение номер 7:

• Упражнение, което ще ви помогне бързо да седите на кръстосаните въжета. За да направите това, трябва да стоите на четири крака и да разпъвате коленете си по страни така, че гърдите и бедрата да са под прав ъгъл един към друг. Случаят потъва на пода. Същността на упражнението е да фиксира таза възможно най-ниско на пода и да страда поне 30 секунди.

Упражнение номер 8:

• Упражнение, без което не можете да получите надлъжен въже, постави сред гимнастичките името "Letter Z". Застанете на коленете си, наклонете напред на единия крак и го поставете на крака. Повдигнете тялото и се опитайте да хванете ръцете зад задния си крак, повдигнати (визуално трябва да бъде същата буква Z). Спрете бедрата за най-малко 30 секунди. Същото трябва да се повтори с втория крак.

Редовното изпълнение на този набор от упражнения ще позволи у дома, без да навреди на мускулите и лигаментите, да станат още по-гъвкави и в бъдеще да седят на влакното.