Знаеш ли как да седнеш на низ?

Кой от нас не би искал да има красив участък и красива форма на тялото? Много хора биха искали да научат как да седнат на низ, но не всеки знае какво да направи за това. Някои хора вярват, че такава гъвкавост могат да бъдат постигнати само от младежите, докато други се страхуват да повреждат връзките си. Всъщност, ако знаете как да седнете правилно по конеца и имате силно желание да провеждате редовно необходимите упражнения, всеки може да постигне тази цел (независимо от спортното обучение и възрастта). Просто трябва вътрешно да се настроите на това, което е възможно. И повишавайте гъвкавостта им ежедневно.

Подготовка на

Ако някой попита как да седне на влакна, отговорът вероятно ще бъде свързан с безкраен стречинг упражнения. Често се опитват да развият своя собствена гъвкавост в дома. Много малко хора обаче знаят, че характеристиките на физиологията на човека са такива, че разтягането зависи от тона на мускулите. Ето защо, ако те са слаби, тогава безкрайните повторения няма да дадат много (и обратно). По този начин те трябва да бъдат укрепени. Това е целта на подготвителната фаза за период от 4 седмици. Експерти, които знаят, как да седнеш на низ, препоръчваме по време на всяка седмица да отделите време за три обучения. Комплексът от упражнения трябва да включва аеробика, мощност и стречинг. за аеробно упражнение Можете да направите кикбокс, fitbox. При изпълнение ритници във въздуха или "крушата" има динамично разтягане на мускулите на краката и в резултат на това, в допълнение към тона, ще станете по-гъвкави. И лесно можете да седите на разломите доста скоро.

Първите упражнения

Тези, които искат да знаят как да седнат на низ, ние бързаме да предупреждаваме: не се опитвайте да "седнете". Така че може да се нараните. Първо трябва да опънете четворчетата, след това обратно, после страничните мускули на тялото и след това започнете да разтягате вътрешността на всяко бедро. Първите 4 седмици правят ниски ролки от единия крак на другия, след това седнете на пода, сгънете краката си с ъгъл и направете торса с торса напред, като се опитвате да задържите гърба си равен. Последното упражнение е да лежите на гърба си и да разпространявате изтеглените крака отстрани. Продължителност: от половин до две минути на мускулна група.

Един месец по-късно

През този период дойде времето, когато е сравнително лесно да се качиш на въжето. И можете да го направите без много усилия. Не се опитвайте да коригирате момента "X" до определена дата, бъдете внимателни. Първо, добавете влакна към седмичните тренировки. Упражнявайте се в обувка, която не се подхлъзва на пода или изобщо я махнете. Не пролейте, просто се опитайте да останете възможно най-ниски колкото е възможно по-дълго. Започнете с надлъжни влакна, и след това отидете на напречното. Ако подът не е достатъчен за около 20 см, добавете клекове и ритници към упражненията (30-40 пъти всяка). Рано или късно твоето постоянство непременно ще даде желания резултат. Е, сега знаете как да седнете на низ, но не забравяйте, че в този случай е по-добре да не бързате. Така че, ако наистина сте решили да се протягате - направете всичко.