Канапа за 30 дни. Протягане за начинаещи у дома

Много хора искат да седнеш на низ

Всички учени са представили само едно мнение за връзката - това е полезна практика за човешкото тяло. Хората, които могат да седят на върха за 30 дни, често забелязват някои промени в собственото си тяло. Сред тях:

• подобряване на кръвообращението и храносмилането;
• нормализиране на червата, както и други вътрешни органи.

В допълнение, влакната помагат бързо да се справят с разширени вени, които много хора страдат в продължение на много години, а също така дава увереност и енергия и позитивно.

Това гимнастическо упражнение е на разположение на най-малките спортисти и юноши, както и на възрастните хора, които са пълни с енергия и готови да тренират. В случай, че провеждате обучение правилно и редовно, гъвкавостта ще се развие бързо.

Най-доброто време за тренировка

Извършване на редовни физически упражнения, можете да го разделя в рамките на 30 дни, но фитнес треньори все още не са стигнали до консенсус, когато е най-добре да се справят със собствените си банер: сутрин или вечер. Сутринта, както знаете, мускулите просто започват да работят и са в по-спокойно състояние. Внимателното и нежно движение по време на изпълнението на стречинг упражнения гарантира постигането на отлични резултати. Струва си да се отбележи, че сутрешните класове могат да покажат каква гъвкавост има човек.

Вечерното обучение е много по-лесно, тъй като продължителността му може да бъде безопасно намалена, като се намали времето за загряване. В края на краищата, за цял ден мускулите вече са се затоплили и развивали, така че специално внимание няма да се даде на загряването. Освен това вечер мускулите ще реагират по-малко болезнено, така че има възможност да се разгледат най-проблематичните области без много усилия. Идеалният вариант е да започнете упражненията веднага след като сте направили топъл душ.

Оптимална честота на уроците

Да седнеш на влакно в продължение на 30 дни е възможно при спазване на всички важни правила, включително честотата на класовете. Всеки човек избира самостоятелно оптималното време за обучение въз основа на цели. Ако основната задача е добър участък за минималния период, тогава трябва да тренирате ежедневно за 40-45 минути. Прекъсванията между дни обучение Забранено е да се направи, тъй като, допускайки само една сесия, мускулите ще се върне към първоначалната си позиция, и всички постижения, ще трябва да се върне, и едва след това да започне отново "завладяване на нови висоти."

Не е необходимо обучението да трае, тъй като най-важното в тях е редовността. Ако не можете да завършите целия комплекс напълно в даден момент, трябва просто да го разделите на няколко части и да ги изпълнявате във вашето свободно време. Благодарение на работата по такава схема, можете да спестите време и да постигнете добър ефект.

Преди да започнете да седите на низ, заслужава да се отбележи, че на първо място, това е важно стречинг за начинаещи. Вкъщи, влакното може да бъде изпълнено както от начинаещи, така и от по-опитни състезатели, но без добра стречинг, няма да е възможно да се постигне добър резултат. Хората, които се занимават със спорт, имат добър участък, така че за тях тези упражнения няма да бъдат трудни, но новодошлите ще трябва да похарчат много енергия и енергия. Протягането е добра почивка, през която тялото се зарежда с енергия след труден работен ден, така че трябва да му се дават най-малко 10 минути.

Видове въжета и необходимото оборудване

Преди да седнете на влакното в продължение на 30 дни, трябва да разберете неговите сортове. Така че, основните видове влакна:

1. Кръст (краката са разведени отстрани).
2. Надлъжна (единият крак се връща и другият се придвижва напред).

При всякакви влакна функционират следните мускули:

• теле;
• седалището;
• продължително водене;
• quadriceps femoris;
• прав мускул на бедрото.

За щастие, за да можете да седнете на върха от нулата, не е нужно да купувате отделно оборудване или да се запишете за фитнес залата. За обучение ще ви трябва:

• стени;
• етаж;
• мат за йога.

Загрявайте мускулите

Преди всяко обучение за основната работа с мускулите на влакното трябва да е 15-минутно разтягане. За начинаещите у дома, ще се постигне влакна, но времето за загряване на мускулите ще трябва да се плати малко повече (около 20-25 минути). Благодарение на това загряване, рискът от изпреварване или нараняване ще бъде значително намален и самите упражнения ще бъдат много по-лесни.

Дори и с отлично разтягане, преди да седнете на влакното, мускулите определено трябва да се затоплят. Следните опции за загряване ще ви помогнат в това:

• движещи се на място (до 10 минути);
• рита краката си (до 15 на крак);
• танци (10-15 минути);
• скачащо въже (до 5 минути).

След като мускулите са добре загряти, можете да започнете стречинг упражнения и гъвкавост. Всички те образуват един комплекс, който ще ви помогне да седнете на върха от нулата за кратко време.

"Гънки"

Това упражнение е най-често срещаното и обичано от много професионални спортисти. Тя включва мускулите на вътрешните бедра.

Седнете на пода с крака прави и равномерно с гърба си, трябва леко и бавно да достигнете за краката си, като същевременно спускате тялото възможно най-ниско. В тази позиция не трябва да оставате повече от 15 секунди, след което да се върнете в първоначалната позиция. Повторете упражнението 3 пъти.

Надлъжна половин нишка

Упражнението ще бъде идеално за начинаещи. Той простира мускулите на вътрешната повърхност на бедрата и гърба.

Седейки на пода, краката трябва да бъдат максимално разредени отстрани и ръцете да почиват на пода. Ръцете задължително трябва да са на една и съща линия с раменете. След това е необходимо постепенно да се понижи тялото на тялото, като се издърпват предмишниците на пода. Задържането в позата трае около 15-20 секунди, а цялото повторение трябва да бъде 2.

Двойно завъртане

Обръщанията от този тип са популярни както с жени, така и с мъже, защото в тях работят мускулите на пресата, краката и бедрата.

Седейки на пода с широки крака, едно коляно трябва да се огъне, като дърпа крака до вътрешната повърхност на бедрото на противоположния крак. Ръката, която се намира срещу огънатия крак, трябва да бъде разположена върху огънатото коляно и втората ръка върху ухото. След това трябва да се наведете към огънатия крак и да останете в тази позиция за не повече от 15 секунди. Необходимо е да извършите 2 повторения и след това да промените страните.

предпазливост

Когато се опитвате да седнете на кордата, не правете внезапни движения. Имайте предвид, че стрии чрез болка и дрънкане ще доведе до сериозни наранявания. Ако по време на тренировката има болка, причинена от пронизване или рязане, тогава окупацията трябва да бъде спряна и ледът да бъде приложен в тази област.

Противопоказания за обучение:

• мускулни наранявания;
• повишена телесна температура;
• възпаление в тялото;
• проблеми със ставите;
• обостряне на хронични заболявания.

Опитвате се да изпълните това упражнение за гимнастика, трябва да разпределите равномерно собственото си тегло на двата крака. Колене и задно огъване е забранено и основната задача при извършването не е голям брой повторения, а постигането на резултата.