Как да седнем на низ? Упражнения и техники за безопасност

Преди да започнете стречинг упражнения на въжето, отговорете на въпроса, защо е необходимо? Мотивацията е крайъгълният камък за постигането на която и да е цел. Може би искате да подобрите стречинг, а прословутото въже не е самоцел, а индикатор за вашия напредък. Може да е, че това умение е необходимо, за да подобрите собственото си самочувствие и "кърлежите", без видима практическа полза. Допълнителен стимул може да бъде, че в резултат на редовно и сравнително дългосрочно обучение (ще трябва да оставите почти час от време за всеки), вие не само ще можете да покажете на всички, как да седнете на влакна. Тези упражнения формират добра стойка и до известна степен допринасят за загуба на тегло. Така че, за начало, нека да определим мотивите и да получим търпение и решителност. Как може да седне на кордата? Упражнения, полезни съвети и техники за безопасност - всичко това ще намерите допълнително.

Мерки за безопасност

Прочетете внимателно този раздел. Каналът вкъщи е постижима цел, но често фанатичните дейности са изпълнени с навяхвания, след което няма да бъде лесно да се възстанови и болката може да продължи седмици. За да предотвратите това, спазвайте мярката. Под забрана, внезапни движения и всякакви дейности чрез болка. Всички упражнения се извършват плавно, с прав гръб, без много усилия и драскотини. Спрете за секунда, преди да почувствате напрежение или, още по-лошо, болка. Вашите движения са предпазливи, с фиксиране на крайната позиция от 30 секунди до 2 минути. Редуцираният комплекс може да се извършва ежедневно, но пълноценното обучение ще бъде достатъчно 3-4 на седмица, защото тялото се нуждае от време, за да се възстанови.

Така че, нека да започнем. Откъде започва обучението? С подгряване, ще кажете, и вие ще бъдете почти прав. Мускулите трябва да се затоплят. Ще започнем с топла вана и едва тогава ще се затоплим. Обичайното ви зареждане се простира отгоре надолу. Завършете с енергични маха, седящи прозорци, скокове или няколко местета танц аеробика. Сега нека да преминем към основното нещо: съвети, как да седнете на влакна. Упражненията могат да се извършват както без допълнително оборудване, така и с поддръжка на неподвижен обект (най-малко една маса).

Склонове, извивки и клекове

1. Ние стоим изправени, крака възможно най-широки. Наклонете се напред, след това надолу, целта е да докоснете пода с лактите си. Когато се навеждате напред, не огъвайте гърба си! След това докосвайте дланите на пода и, малко пролет, ние се опитваме да разпространим краката си малко по-широки. Ние поправяме.
2. Направяме гладки нападения върху опорния крак, като взимаме втория гръб и не го огъваме. Ние поддържаме позата си. Ние се движим в тази позиция, опитвайки се да се спуснем възможно най-ниско. Променяме крака.
3. Подобни атаки настрана. Направете го няколко пъти във всяка посока, а след това - преобръщане от крак на крак, всеки път фиксирайте позицията поне за половин минута.

Балет и гимнастика

1. Вдигаме крака настрана и го разчитаме например на маса, която ще ни замести балетна машина. Не огъвайте гърба си, наведете се напред и, запазвайки тази позиция, малко се люлее. Двата крака са прави! Повтаряме в другата посока.
2. Началната позиция не се променя. Ние клякаме на носещия крак, движението е гладко, гърбът е плосък, не огъваме крака на "машината".
3. Ние стоим на десния крак, с дясната ни ръка разчитаме, например, на стената. Левият крак се навива назад, лявата ръка е закопчана. Ние го издигаме възможно най-високо, опитвайки се да го изправим напълно. Повторете няколко пъти, като си спомняте да фиксирате крайната позиция. Повтаряме, не "напълваме" гърба с другия крак. Това увеличава ефективността на упражнението и в допълнение укрепва гърба. Така че, в крайна сметка ще научите не само как да седнете на низ. Упражненията се подобряват значително и позата.
4. Възможността за предишното упражнение за онези, които вече са го усвоили добре. Хващаме крака не за коляното, а за глезена. Задачата е същата: изправете крака напълно. Разбира се, не се огъвайте напред и без огъване на носещия крак.

На пода

1. Сядаме на пода. Десен крак отпред, наляво, огъване, навиване назад. С равен гръб ние се навеждаме напред, към прав крак, ние се чувстваме стречинг. Ние сме в това положение до минута. 2 пъти повече и променете крака.
2. Краката се отглеждат отстрани, доста широко, но за удобно място за вас. В края на краищата, само спокоен мускул може да се разтегне добре. Далеч напред, стречинг трябва да се усети в мускулите на краката. Опитайте се да се отпуснете и да легнете на тази позиция в продължение на няколко минути.

В края на упражнението внимателно се опитайте да седнете на кордата. Не прекалявай! С дължимото търпение и разумна грижа ще забележите, че всяка седмица на пода е малко по-малко и напредъкът е по-лесен.