Как да седнем на канап за една седмица у дома: Упражнение

Никакъв спорт не може да даде на човек такава свобода на движение като гимнастика. Доброто разтягане стимулира красивата форма на тялото, добрата поза, нормализирането на червата и урогениталната система. Ето защо днес мнозина се интересуват как можете да седнете на влакна за една седмица без риск от нараняване. Разбира се, 7 дни е много кратко време, но е реалистично да приемем стойката на въжето за него. Дори и да стигнат до крайната цел няма да работи в продължение на седмица и разтягане ще се увеличи леко, тя все още спасява човек от болки в мускулите след тренировка и да се ускори процеса на възстановяване. Да не се контузят в същото време, че е важно да не се бърза и да се развива гимнастически упражнения постепенно, особено ако мускулите не са напълно опъната.

Седнете на канапа от нулата за една седмица

За да разтегнете добре мускулите си за кратко време и да не се нараните, тялото трябва да бъде предварително подготвено за такива натоварвания. Необходимо е ежедневно да се провежда комплекс от упражнения за подготовка на краката за широко размножаване. Много е важно да не бързате и да отделяте минимум 1 минута за всяко упражнение. Всеки ден този път може да се увеличи. Всички движения трябва да са гладки, да се извършват с плоска гръб и с правилно измерено дишане.

Как да се научим да седим на низ в продължение на една седмица, се интересува от много бъдещи майки. Факт е, че доброто разтягане помага да се подготви добре за раждането и да се улесни техният естествен процес. Експертите препоръчват бременните жени да се концентрират върху подготвителните упражнения, които също така тонусват добре мускулите. Седнете по конеца може да бъде напълно след появата на бебето.

Подготвителни упражнения

За да седнете бързо на въжето (седмица), трябва да се подготвят мускулите на краката. За да се разтегли надлъжния корпус, добра подготовка ще бъде широката атака. За да ги изпълнявате, трябва да станете прав, с плосък гръб и стъпка напред или назад. И в двата случая предният крак трябва да се огъва в коляното, а задният крак трябва да остане плосък, за предпочитане успоредно на пода. В тази позиция трябва да се задържите поне за минута, като периодично се разклащате.

Възможно ли е да седнете кръстосано за една седмица? За да направите това, ще бъде много по-трудно, тъй като в тази позиция няма естество на движенията и мускулите ще бъдат много по-трудни за подготовка. Най-добрите загряващи упражнения за такава поза са склонове, търкаляне и пеперуди.

За наклон е необходимо да седи на пода с равномерни крака и гръб. Долната част на краката е леко поставена, закопчайте ръцете си с краката и натиснете тялото възможно най-здраво на пода. В тази ситуация трябва да останете. Има подобно упражнение за опъване на гърба на бедрото - "фолд". За да седнете на пода с това е необходимо с краката, свързани заедно и се опитайте да натиснете челото на коленете.

След упражнението е необходимо да седнете, съчетавайки краката, но коленете, докато се разреждат на страните. Ръцете трябва да натискат коленете си на пода, първо да се клатушкат, а след това да държат краката си в това положение. За удобство можете да привлечете партньори, които ще натискат краката си на пода, като ги отварят като пеперудни крила.

Как да седнем на влакна за една седмица? За това трябва да извършите ролки. За да направите това, трябва да се изправите, да разпространите краката си възможно най-много и да се сгънете на единия или на другия край. От едната страна на другата страна трябва да се преобърнете по права линия, която се образува от краката, като бавно се прилепва към пода. Отначало можете да си помогнете с ръцете си, за да запазите равновесието си, но в бъдеще упражнението трябва да се извършва само чрез преместване на краката и таза.

Загрява се

Преди началото на интензивно разтягане на мускула е необходимо да се затопли добре. Пренебрегвайте това правило не трябва да бъде, дори ако напълно седите върху вече получената нишка. Фактът, че минималната една грешна стъпка може да бъде изпълнен с изкълчен сухожилие или сухожилие, дори и в по-подготвени тяло, както е видно от вредата, дори и професионалните спортисти.

Как да седнете на низ в продължение на една седмица? Преди всеки урок е необходимо да се направят следните упражнения:

1. Застанете с равномерно гръб, като държите опората, изпълнете махи алтернативно с краката напред, назад и настрани. Не можеш да огъваш коленете си или да се наведеш на гърба си.
2. Поставете равномерен крак върху масата, стола или друга висока опора, имитиращи танцовата машина. Опорната крак също трябва да е равна, ъгълът между тях трябва да бъде най-малко 90⁰. Постепенно се наведе към повдигнатия крак, усещайки участ под коляното. Променете крака и направете същото.
3. Просто стоеше на кулата, постави в подножието на един крак на стола, след което постепенно огъване, постно на гърдата до един стол, колкото е възможно. Колейки се по-близо, по-далеч от подпората, издърпайте поне минута, след което сменете крака си.

Загрява се на пода

За по-добро затопляне на мускулите преди основното разтягане е необходимо да се извършат подготвителни упражнения. За да направите това, трябва да седнете на пода с равномерни крака и да се опитате да достигнете до коленете си с главата си. В бъдеще трябва да поставите краката си и да достигнете за всеки от тях. Когато ъгълът между краката вече е над 90⁰, За да се приведете към крайниците, е необходимо настрани, срещу ръката да се повдига над главата.

Седнете на въжето в продължение на една седмица ще помогнете и още едно ефективно упражнение за загряване. За да го изпълнявате, трябва да лежите на гърба си, да повдигнете равномерно краката си перпендикулярно на пода и да ги разнесете настрани за максималното разстояние. След кратка пауза, крайниците се събират и упражнението отново се повтаря.

Много е важно редовно да изпълнявате всички задачи. За да постигнете резултати в кратък период от време, трябва да положите максимални усилия и да помните особеностите на структурата на тялото. Човек може да получи шпагат след няколко дни, дори и без опит в обучението и преди, и други, по-малко гъвкави мускулите и сухожилията, това ще се нуждаят от повече време, дори и с ежедневните дейности. Основното нещо е да не спрете постигнатото и да стигнете до целта си докрай, но как да седнеш на низ за една седмица у дома, прочетете в статията.

Типове попове

Говорейки за влакна, мнозина означават само напречно представяне, но има много разновидности на упражнения. За начинаещи, първите стъпки за постигане на добро разтягане на тялото ще бъдат надлъжни и напречни въжета. Можете да ги направите първо с помощта на ръцете и след това да запазите собствения си баланс.

След като тези стъпки бъдат завладени, можете да се опитате да овладеете вертикалния корпус и огъване. Такива поза се извършват в професионални спортове и не винаги се подчиняват на обикновен човек.

Основно рационализиране

Ако целта е надлъжна и напречна, тогава трябва да започнете с надлъжната. Факт е, че когато се разтяга, същите мускули се използват както при нормално ходене, така че всички движения ще бъдат колкото е възможно по-естествени и познати на тялото. Първото нещо след загряването е да заеме положението на бегача. За тази цел е необходимо да се направи широка стъпка и да се поставят ръце на пода от двете страни на предния крак. Цялото телесно тегло трябва да се прехвърли на предното стъпало, което е възможно най-здраво на пода. Гърбът трябва да се държи колкото е възможно по-прав, гледайки напред, коляното на предния крак се огъва така, че крайникът да е перпендикулярен на пода.

Задръжте на това място, което ви трябва поне минута. Можете периодично да се разклащате нагоре и надолу и да опънете вътрешната повърхност на бедрото.

Комплексен вариант

Тъй като йога е насочена към разтягане на мускулите, много упражнения, за да седнат на канапа за 1 седмица, се заемат от там. Следващото упражнение ще бъде положението на воина.

Тя естествено продължава предишната, така че не е нужно да променяте позицията си на тялото. Ако сте в широка атака, просто трябва да приведете тялото перпендикулярно към пода и да вдигнете ръцете над главата си, като ги увеличите максимално до раменете. Лицето трябва да се отпусне едновременно, дишането е равномерно, трябва да го държите с баланс поне за минута на всеки крак.

Укрепване на товара

Укрепването на натоварването на мускулите на предния крак ще помогне да се измъкнем с отклонение. За да го изпълнявате, трябва да останете в стартовата позиция, само да се опирате на коляното на задния крак на пода. След това трябва да се опитате да максимизирате тялото назад, за да направите добра деформация в долната част на гърба. Ръцете ще помогнат да се контролира позицията на тялото. Трябва да сложите ръцете или юмруците си в долната част на гърба и да хвърлите главата си назад.

Интересното е, че дори и видът на гъвкави хора се справят с тези упражнения може да бъде трудно, тъй като мускулите са постоянно трябва да са ни форма да се запази тялото в правилната равнина. Такова обучение помага много да се поддържа тялото си в състояние винаги да спра, а не само бързо се направи шпагат за седмицата.

Ако огънете задния крак на коляното, можете също така да опънете мускулите на предната повърхност на бедрото.

Дълбоко издънка

За да го изпълнявате, трябва да направите нормално издърпване, така че предният крак да стане перпендикулярен на пода. След това дълбочината се определя от степента на наклон на гърдите. Ако сте в атака, трябва да сложите ръцете си на пода, сякаш между краката си, да сложите лактите настрани и да опънете гърдите си на пода. Първо можете да спрете на позиция, където само лактите са на пода, а огънатата коляно е малко по-висока от задната.

След това трябва да се опитате да се наведете на пода с брадичката и гърдите си. В този случай задният крак трябва да е над пода.

Последният етап

След всичко, което е направено, можете да се опитате да седнете директно върху надлъжните раздели. Трябва да се опитате да поддържате коленете си плоски и да не паднете веднага на пода. При възможната поза за всяко упражнение, трябва да останете за известно време.

След като овладеете тази позиция и укрепвате мускулите, можете да помислите как да седнете за една седмица по въжето в напречна позиция. Това е това въже, което помага да се направи формата на краката по-контурен, има здравен ефект върху пикочно-половата система и помага за формирането на правилна поза. Естествено, за разтягане на мускулите в тази позиция, има упражнения.

Постоянно отклонение

За да го изпълнявате, трябва да поставите нозете си на ширината на раменете си и просто се опитайте да наведете гърба си колкото е възможно по-здраво, като почивате на гърба на ръцете си. След това трябва да разпространявате краката си малко по-широки, да си поемете дълбоко въздух, да се отпуснете, да опънете ръцете си, да ги притискате в ключалката над главата си. След това трябва да се наведете напред с максимална равномерност, наведена назад, така че тялото да е успоредно на пода. Лицето е насочено към пода.

Дълбоко накланяне

Изпълнява се чрез симулиране на тренировка на пода с раздалечени крака. Необходимо е да станете с широко разположени крака и да се наведете на пода възможно най-ниско. Между краката трябва да пасват раменете. В тази позиция трябва да отпуснете врата си и да опънете коленете си, така че да са винаги плоски. Малко се люлееш, можеш да подобриш резултата си и в бъдеще да се опиташ да направиш склон с опора на лактите и краката.

Широк клякам

За да седнете на влакното в продължение на една седмица, трябва да затегнете добре вътрешната част на бедрото, което се подпомага от следното упражнение. Краката трябва да бъдат поставени възможно най-широко, посочвайки чорапите настрана. Дръжте ръцете си над гърба си, така че гърбът ви винаги да е равен. Squat трябва да бъде възможно най-дълбоко и да направи минимум 8 подхода. В бъдеще натоварването трябва постепенно да се увеличава.

Можете да останете в клек за поне половин минута.

Завършване на опъването

И така, как да седнете на низ в продължение на една седмица? Упражненията, описани в статията, са наистина ефективни, но не всеки може да помогне за постигането на резултата само за 7 дни.

След като направите всичко това, трябва да разперете краката си колкото е възможно по-широко, наведете ръцете си срещу пода пред вас, така че тялото да е успоредно на пода. Мускулите на краката могат да бъдат опънати за увеличаване на товара. Задържайки се в това положение, трябва да се опитате да намалите всеки по-нисък. За да запишете резултатите, можете да снимате постиженията си всеки ден, е важно чорапите да са насочени нагоре.

Само след перфектно овладяване на обикновения корпус, ако желаете, можете да започнете разтягане на провисването или вертикално. По правило тези упражнения се използват само в професионални спортове.