Упражнения на гърба. Нищо не е невъзможно!

Много от нас обичат и уважават спорта, дават му време, сила и вдъхновение. Някой се занимава професионално и някой - само за собственото си удоволствие и поддържа тялото и духа в правилната форма. Спортът е полезен на всяка възраст и във всяка категория! Понякога е достатъчно да се надмогнете и да започнете да правите упражнения, а понякога трябва да отидете до истинска фитнес зала или фитнес център. Успешно решение за много жени е Пилатес. Това е не само безсмислени преследвания, но и шикозни упражнения по гърба, ръцете и краката, върху цялото тяло и по отделни части.

Много хора казват какви упражнения могат да бъдат болка в гърба? Въпреки това, заслужава да се отбележи, че дори при такива заболявания е възможно да се справите добре и същевременно да укрепите гърба си.

Разбира се, сега много различни набори от упражнения: да отслабнете, да наддават на тегло, просто да разтегнете или укрепвате мускулите. Какво да изберете - решете сами или се консултирайте с треньора - това ще бъде най-добрият вариант.

Но, макар и да е, упражненията на гърба винаги са полезни и подходящи. Нека да спрем нашето внимание върху т.нар упражнение терапия - нейните упражнения са възможно най-безопасни за пациенти със стави и слабо тяло. Че такива упражнения са полезни упражнения трябва да се правят всеки ден, с бавни темпове, не задържайте дъха си по време на всички етапи, както и от време на време, за да се консултирате с вашия лекар за вашите постижения.

Така че, някои от най-полезни упражнения за гърба:

1. Начална позиция - лежаща на гърба. Повдигнете и спуснете ръцете си.

2. Легнете на гърба си, огънете лакътя с ръцете си, опишете кръговете.

3. Легнете на гърба си, вдигнете главата си, като напрегнете в същото време мускулите на коремната кухина.

4. Легнете на гърба си, едновременно сгънете краката си в стомаха си.

5. Началната позиция - акцент върху коленете. Внимателно огънете гръбнака.

6. Стойте в една и съща позиция, изправете левия крак, докато лежите на дясното коляно.

7. Началната позиция - лежаща на стомаха. Повдигнете главата и раменете си няколко сантиметра, като разпръснете ръцете си отстрани.

8. Легнете на стомаха си, огънете един крак наведнъж в скута си.

9. Началната позиция - лежаща отстрани. Изправете и огънете краката си едновременно.

10. Легнете на гърба си и вдигнете ръцете си нагоре. Вдигнете левия си крак напред, докоснете долния крак с дясната си ръка. Направете същото и с десния крак.

Такива прости упражнения на гърба ще бъдат много полезни за онези, които всеки ден изпитват болка в гърба си. Моля, имайте предвид, че само редовното изпълнение ще доведе до забележими подобрения!

Разбира се, с остра болка в гърба за упражненията не може да бъде и речи - се препоръчва изключително почивка на легло. Въпреки това, ако болката мъки само периодично - опитайте се да изпълните тези упражнения - гърба ще бъде само благодарен!

Ако упражненията изпитват неприятна болка, трябва леко да намалите амплитудата или степента на мускулно напрежение. Ако усетите болка, когато правите това или това движение - премахнете това упражнение от обикновената си гимнастика.

Не забравяйте, че обратно упражнения са много важни, но не прекалявайте с техните повторения - достатъчно 8-10 пъти, за да започнете. След това, след нагласяне и свикване на фитнес залата, можете да повторите упражненията до 100 пъти.

Ефективното допълнение към упражненията ще бъде носенето на специални обувки върху еластичния подметка (много намалява натоварването), а понякога и по начина, по който ще има специални корсети и колани. Преди да купите конкретен колан - не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар - той ще ви даде много полезни съвети за избор и използване.

Не забравяйте, че упражняването с болки в гърба не е лукс, това е добра необходимост за вашето благополучие! Обучете себе си и гърба си, за да ви служи още няколко десетилетия!