Оксидирайте за корема. Oxisase: упражнения за отслабване корема и талията

В момента са предложени много програми за обучение, които имат за цел да помогнат да се премахнат ненужните килограми. Също така всяка година има все повече и повече нови системи, които с усърдно изпълнение наистина работят. Такива програми включват уроци по оксизизма и сред тези, които искат да се отърват от излишните килограми, те печелят популярност.

Каква е тази техника

Основният принцип на програмата е специален дихателни упражнения. Целта му е да подобри процесите на метаболизъм, храносмилане и циркулация. Самата подготовка е съвсем проста и е достъпна дори за неподготвен човек, който не е участвал в спорта преди. Тези, които тренират по тази техника, освен това, което става загуба на тегло, ставите и мускулестият корсет започват да се укрепват. Чрез обогатяването на тъканите с кислород кожата придобива здрав вид.

Някой не може да повярва, но техниката е наистина oksisayz ефективност, както и първата промяна на фигурата стане видимо вече в седми обучение сесия, докато един ден е достатъчно, за да даде на процедурата до 20 минути. Ефектът се появява още по-бързо, отколкото при обучението на симулатори. Някои от тях са в сравнение с този метод Bodyflex комплекс oksisayz но се различава по това, че се диша и физически упражнения в съчетание, и по този начин времето, прекарано на упражненията по-малко. Също така, в тези упражнения, повече мускули са включени в обучението. Интересно е, че човек избира самостоятелно коя област на тялото трябва да постави специален акцент, за да го коригира.

Техниката е затегнато от пресата

Фитнес инструкторите твърдят, че оксизизма за корема е отлична възможност за работа чрез отслабени мускули в тази област. Дори просто правилното дишане вече играе огромна роля и оказва положително влияние върху мудното тяло. При правилно изпълнение, наклонените и прави линии коремни мускули в същото време. Това намалява времето за обучение, защото първо не трябва да изразходвате усилия в една област, а след това в друга. След като усвои тази техника, при всяко вдишване и издишване човек усеща напрежението на мускулите на пресата.

Преди да започнете

Преди да започнете да изпълнявате "окисление" за корема, струва си да извършите малък тест, как да дишате правилно. Трябва да се обличаш така, че нещата да не пречат на движенията. Поемете комфортна позиция на стола (заседание). Едната ръка лежи на гърдите, а втората - на стомаха. Опитайте се да издишате целия въздух, последван от дълбоко дъх. Сега издиша. Ако след издишването дланта се приближи до гръбначния стълб, а когато въздухът се навлезе, отново се отдалечи - имате дифрагматично дишане. Счита се за правилно. Но повечето хора обикновено вдишват "гръдния кош" и често поради това има проблеми, свързани със здравето и набор от наднормено тегло. Това е така, защото дишането не е дълбоко и въздухът навлезе в белите дробове. След като научихте диафрагменото дишане или поне усвоихте основите му, можете значително да подобрите състоянието си. За това трябва да овладеете специален комплекс дихателни упражнения, който предлага техника на оксизизиране.

Да се ​​научиш да дишаш

Не започвайте упражненията без да научите правилния дъх. Едва след като този процес е почти автоматичен и мозъкът не е зает с мисли за това, че не може да се измъкне от този ритъм, можете да започнете да извършвате окисляване за стомаха. Така че цялата схема се изпълнява на четири етапа:

1. Важно е да се усмихвате и да отпуснете стомаха си. Чрез носа се извършва дълбоко въздух, а въздухът запълва корема.
2. Сега трябва да стегнете мускулите на бедрата и да се опитате да "изстискате" таза. Долната част на корема също се напряга и се правят още три вдишвания, които допълват останалите "ъгли" на белите дробове с въздух.
3. Устните се простират "в тръбата", сякаш издухате свещ. Изсипете остро през устата целия въздух, събран, помагайки на стомаха (дръпнете го под ребрата).
4. За да се освободите напълно от въздуха, се извършват още три издишания.

Като повтаряте всички тези действия четири пъти, ще направите един цикъл. Като правите този комплекс от дихателни упражнения, важно е да не накланяте главата си. Когато вдишвате, трябва да се усмихвате. След като тази гимнастика бъде изработена, можете да започнете тренировка.

Нюанси в дишането

Като повтаряте всеки цикъл, важно е да не забравяте следните точки:

• По време на вдишване не можете да вдигнете раменете и гърдите си.
• Гърбът винаги е плосък.
• Когато поемате допълнителни вдишвания, наблюдавайте вече събраните въздух, така че да не излизат.

Инструктор Марина Коран

Марина Корпън е квалифициран фитнес инструктор. Освен това тя е експерт по корекция на фигури и провежда телевизионна програма. Също така под нейното авторство е леко дихателната гимнастика на Марина Коран, която веднага е придобила почитатели. Тази техника, тя се опита за себе си след раждането, което я добави няколко килограма. Благодарение на оксизизма, тя се отърва от депозитите отстрани, докато не седеше на специални диети. В арсенала му има цяла програма за отстраняване на наднорменото тегло. Включва уроците от "оксизизма" за корема, за бедрата и ръцете.

Странично разширение

За да изпълнявате, трябва да огънете коленете си, докато се опитвате да запазите таза в една позиция. Започвайки дихателните упражнения и в същото време дясната ръка се простира над главата ви, за да направи страничен склон на торса вляво. В това положение се извършват четири дихателни цикъла. Четири такива упражнения се провеждат от всяка страна.

При извършването на това разтягане често се правят грешки. Например, не издърпайте тялото напред, в противен случай талията няма да получи правилното натоварване. Също така, не е нужно да се движите, за да усложнявате упражнението. Важно е тук, че мускулите на кръста се свиват възможно най-много и затова не е необходимо да се натоварва горната част на ръката и да се дърпа.

Упражнение "Сфинкс"

За да тренирате правия мускул на пресата, трябва да се преобърнете в стомаха и да се наведете на пода с предмишниците. Опитваме се да се простираме, започвайки от мускулите на лакокоциклетата до самата брадичка. Това разтягане трябва да се поддържа, докато се изпълняват четири цикъла на оксизизма. Упражнения за корема този вид трябва да се контролира, тъй като много от тях постепенно започват да "хвърлят" товара върху трапеца и в края на краищата нашата цел не е да изпомпваме раменете, а да затягаме пресата.

Упражнение "Ракета"

Легнете на гърба си, трябва да дръпнете пръстите си на ръцете зад главата си и да опънете чорапите. В същото време дихателната гимнастика на Марина Корпън се провежда в продължение на четири цикъла. Само 4 повторения. Когато изпълнявате, не се съсредоточавайте върху чорапите. Основното нещо е да се чувствате, тъй като на стомаха напрежение прави мускул от факта, че ръцете и краката се простират в далечината.

Назад склонове

Това упражнение ви позволява да изработите не само областта на гърба и корема, но и повърхността на бедрото. За да направите това, коленичим, без да ги поставяме. Поради затягането на задните части, тазът се придава нагоре. Гърбът е плосък и се придържа към короната и коленете. Ръцете са показани пред гърдите, а движението на бедрата е леко наклонено назад. Гърбът не е закръглен. Дихателната гимнастика се извършва.

Няколко разяснения

Тъй като тази техника е новаторство, много от хората, страдащи от загуба на тегло имат някои въпроси, затова, преди да започнете да прилагате комплекс от оксизизма за отслабване, ще бъде полезно да научите няколко подробности:

• Първият урок не трябва да бъде дълъг - не повече от 15 минути. Ако се чувствате замаяни, не се страхувайте, това е нормално.
• Този метод не е задължително непрекъснато да диша, но ако това не е трудно за вас, тогава е по-добре да се придържате към него през целия ден. Ако сте отишли ​​в природата, можете просто да направите няколко дихателни упражнения и не е задължително да ги придружавате с физическа активност.
• Между упражненията се препоръчва да не се спира. Изключение са новодошлите. През първата седмица можете да тренирате бавно.
• Всяко тренировъчно сесия трябва да се провежда в помещение с достатъчно вентилация. Това е важно, тъй като се стремим да запълним дробовете си с чист въздух.
• Тренирайте всеки ден. Във всеки момент трябва да се извършат 30 или повече повторения на оксизизма за упражнения. Не трябва да има пауза.
• Не яжте след хранене. Трябва да мине три часа. След тренировка, можете да ядете само след един час.
• Възможно е да бъдете заети след сортове или труд след вече един месец и половина. Но това е само ако те преминаха без усложнения. Тук се нуждаете от консултация с лекар.
• За да изработите добре желаната зона, трябва да увеличите товара и да извършите повече от 30 цикъла.
• Въпреки че времето за тренировки може да се избере сами, добре е, ако е сутрин.

Ако има херния на гръбначния стълб, упражненията не са противопоказани, но ще трябва да избягвате тренировка, където трябва да "завъртите" тялото. За други заболявания, консултирайте се с лекар.