Работейки на място, за да отслабнете у дома: колко калории можете да изгорите?

Всеки, който започва да променя начина си на живот, внимавайте ядеш, играеш спорт, в някакъв момент си мислиш: "Работа ли е полезно на място?". Движейки се сама по себе си е една от най-добрите физически дейности, която развива издръжливост, дава здраве и красива, тънка форма на тялото. Упражнението "на място" равномерно натоварва всички мускули на тялото и не изисква скъпо оборудване. И несъмнено плюсът му е добро настроение.

Но един, който тича само на място, няма да ти даде тънко тяло. Загубата на тегло е само 30% зависима от физически упражнения. Останалите 70% принадлежат към правилното хранене. Ако не спазвате дори елементарните правила за здравословно хранене, тогава бягането на място ще бъде просто приятно допълнение, нищо повече.

"Прокхиндиада" или "Бягане на място": положителен ефект върху тялото

Ударът на движение на земята е подобен на обикновения джогинг. По това време мускулите получават по-мек, нетравматичен физически товар. Има тренировка и развитие на напрежение за сърцето и кръвоносните съдове, както и на опорно-двигателния апарат. Това повишава издръжливостта на тялото и подобрява метаболитните процеси. Действието на земята включва почти всички мускулни групи. Несъмнено позата от това упражнение става по-добра.

Когато се движите на място, енергията се изразходва в размер на 100 калории за 15-20 минути. Ако работите непрекъснато в продължение на половин час, можете да изгорите до 280 калории (средното тегло на човек е 58-60 кг). При активно повдигане на краката се консумират повече калории. Движещата сила силно загрява тялото, което изисква допълнителни разходи. Следователно, тялото започва да приема тази енергия от мастните депозити.

За да увеличите товара, можете да приложите средства за претегляне на краката, гири за ръце, промяна на темпото и ритъма на движенията. При движение на място започва активно изпотяване, което отстранява шлаките и отпадъчните продукти от тялото.

Теченето на място ви кара активно да дишате и вие насищате цялото тяло с кислород. Вашето тяло бързо ще ви благодари за вашата отлична работа.

Упражнение Опции

Много момичета се страхуват да се разхождат в паркове или просто по улиците, така че бягането на място за отслабване ще бъде безопасна алтернатива. Освен това, при всяка смяна на времето не е нужно да взимате дрехи. Не е нужно да търсите специално помещение, можете да бягате у дома и у дома. Единственото нещо, на което трябва да се обърне голямо внимание, е избора на правилните обувки, за да се избегнат наранявания на ставите.

недостатъци

Нормалното джогинг дава необходимия хоризонтален компонент, което прави товара по-значим. Напротив, движението на място се извършва на напълно равна повърхност, което намалява тези натоварвания. Много много бързо се отегчават от монотонността и монотонността.

Освен това, при това упражнение основното натоварване е телета на краката, и следователно те се развиват активно. Но това е достатъчно тежка зона, така че отнема много време, за да ги развием.

Превръщане на слабостите в добродетели

За да се увеличи натоварването или да се промени въздействието му, често е необходимо да се променя текущото темпо. Ще бъде полезно да се припокриват петите, коленете и краката. Освен това е желателно да се използва тежест за краката, като упражнението се изпълнява "на място". Калориите в този случай ще бъдат изхабени по-интензивно.

Лесно е да се биете с монотонност. Достатъчно е да добавите стимулираща музика и упражнението веднага ще стане по-ярко. Можете да гледате телевизионни предавания, филми (например "Prokhindiada" или "Run on the spot"), да записвате лекции, да провеждате упражнения на балкона (добавете чист въздух) и много други неща.

Можете да добавите допълнителни упражнения за развитието на други мускулни групи. Това ще загуби повече калории.

Необходимо е да се намери ефективна мотивация, да започнете да се занимавате редовно с позитивно отношение и тялото ви да започне да се превръща в по-добро.

Техника на упражняване "на място"

За да отслабнете у дома, ще бъде достатъчно да се движите на място за 20-30 минути. След това можете да отидете например на упражнения по пресата.

Да се ​​научиш да работиш на място не е толкова трудно. Ние стоим срещу стената, леко се наведе напред, гърбът остава плосък и пресата се отдръпва. Слагаме ръце на стената и започваме да рейзваме и спускаме краката си, като ги огъваме в скута. Не забравяйте, че не можете да развързвате ставите на коляното "докато не щракнат". По този начин ние практикуваме правилната позиция на тялото - лек наклон напред. Ако го дръпнем назад, товарът ще бъде прехвърлен на бедрените стави, и това е много вредно. След като научите как да се движите с правилния наклон на тялото, можете да отидете на контрола на крака.

Краката винаги трябва внимателно да се откъсват от пода. Леко се качваме на предната част на крака. Ако скачате с пръсти, нулирайте яйцата. И винаги си спомняте едно нещо - не можете да хлътнете петите си на пода, че има сили. Представете си, че едно дете спи в съседната стая и се страхувате да го събудите.

Просто джогинг без скокове: крака трябва да бъде поставен от петата до петите. Опитайте се да редувате краката възможно най-бързо, без да сваляте коленете над паралела с пода. Коремът се стяга, тялото се изправя, ръцете се огъват в лактите и се притискат към тялото или нормално се движат.

Просто джогинг с скокове: краката докосват пода само с арката на крака. Веднага щом крака падне на пода, веднага скочи и смени краката си. Не ги разгръщайте насила. Те трябва да останат леко свити по време на цялото движение. Котката ще бъде защитена с плътна преса.

Трансферът работи. Това е нещо като придвижване в затворено пространство. Например, можете да бягате от една стена в друга. Този стил допринася за това изгаряне на калории, защото при завъртане или завъртане се включва голям брой мускули.

Какви мускули работят

Както вече беше споменато по-рано, по време на това упражнение телесните мускули се развиват активно. Работейки на място, за да отслабнете у дома, подобрява балансирането. Това прави възможно в бъдеще лесно да се извършват скокове, да се разхождате на дълги разстояния и да бягате.

Разработват се и квадрицепси. Тези мускули са отговорни за стабилността и издръжливостта. Благодарение на тях тялото може да стои и да ходи.

Време за домашно джогинг

В дните със силна тренировка можете да организирате бягане на място за отслабване у дома за 20-30 минути. Това може да замести сутрешното упражнение.

Останалите дни могат да бъдат приложени интервал на място. Колко калории се изгарят едновременно зависи от това как действате. Първо, загрявайте (нормално ходене), а след това редувайте 2 минути бързо движение, 1 - скокове и 2 - бавно възстановяване на място. Последният може да бъде заменен от hula-hoop или да се работи върху здравето. Ефективната загуба на тегло ще бъде активна, ако прекарвате около 200 минути седмично на кардио.

Препоръки за изпълнение

Както всяка тренировка, тичане на място изисква загряване. Можете да направите малко упражнение или да се разхождате из стаята малко. По този начин метаболизмът се задейства и натоварването върху сърдечно-съдовата система се намалява. Стаята, в която ще се движите, трябва да бъде добре вентилирана.

Един час преди класовете и в рамките на един час, след като е нежелателно да се яде. Можете да пиете вода само.

Работата на място за отслабване у дома може да се направи по всяко време на деня. Всичко зависи от това кога имате време и кога сте готови за класове.

Първият път е по-добре да се движи за 5-7 минути. Всяко обучение може да се увеличи във времето с 1-2 минути. Голямото натоварване не може да се даде веднага, това ще доведе до преумора и ще има крепатура.

Можете да дишате по време на курса само с носа си. В крайни случаи издишайте през устата. Завършете тренировката, която се разхожда из стаята за пет минути.

Класовете трябва да се провеждат редовно, поне два или три пъти седмично. Всеки е полезен да работи на място. Обратната връзка от тези, които практикуват, редовно потвърждава това.

Противопоказания

На първо място, е необходимо внимателно и правилно да предпазите краката, гръбначния стълб и гръдния кош. Ето защо не можете да бягате в чехли, боси или обикновени маратонки. Тенис маратонки перфектно защитава опорно-двигателния апарат от натоварване от удар. Травмите и навяхвания могат да бъдат избегнати при правилното фиксиране на гръдния кош.

Лекарите не препоръчват да работят на място в следните случаи:

• силна кривина на гръбнака;
• наранявания на колената, тазобедрените стави и глезените;
• бременност;
• ИТМ надхвърля 35 (рискът за ставите нараства, по-добре е да го замените с мека кардио);
• варикозна болест (все пак е по-добре да се консултирате с лекар - можете да работите със специално компресионно бельо);
• обостряне на хипертония.

Укрепване на ефекта - бягащата пътечка

Ако искате да постигнете чудесни резултати, можете да си купите неблагодарна. Тя ви позволява да наблюдавате импулса (така че не надхвърля горната рамка), количеството консумирани калории. С него можете да настроите желаното темпо, да изградите желаното ниво на наклон. Всичко това ще повлияе положително на вашето тяло.

Тъй като бягащата пътека има амортизирана мека повърхност, по време на тренировка мускулите и ставите няма да бъдат подложени на твърде голям стрес.

В допълнение, благодарение на този симулатор можете да се запознаете с обикновеното ходене. За да загубите излишните килограми, достатъчно е да правите около половин час всеки ден. След известно време товарът може да се увеличи. Резултатът няма да ви остави да чакате!