Най-добрите упражнения за отслабване

Всички знаем, че в здраво тяло - здрав разум. От една страна, това означава, че собственикът на здраво тяло винаги е с весело позитивно настроение, а от друга - един разумен подход може да доведе до физическо здраве. Днес ще говорим за отслабване като начин да подобрим физическото си състояние и да регулираме външния вид. На този прост, но важен процес е целесъобразно да се подходим доста разумно. Някой лудост иска да отслабне преди сезона на плажа или важно събитие и някой губи тегло в дългосрочен план, без да навреди на здравето, а напротив - да го умножи. Вторият подход е по-правилен. Той изисква освен редовна физическа активност и използването на изключително здравословна храна. Но вторият аспект ще бъде оставен на специалистите по хранене, защото предметът на днешния разговор е най-добрият начин за отслабване.

Защо физическото натоварване е важно

Както знаете, движението е живот, и това казва всичко. Само активен човек може да се чувства здрав. Нашите предци водеха по-мобилен начин на живот, така че те нямаха въпроса за загуба на тегло и допълнителни товари. Ние сме много разглезени от ползите от цивилизацията и прекарваме твърде много време в седнало положение, така че трябва да се заредим отделно, за да регулираме нашето състояние. Отслабването често се използва не само за да стане красива, но и да стане по-здравословна.

Физическата активност ви позволява да горят калории и да развивате мускули. Той също така повишава нивото на метаболизма, което не само стимулира изгарянето на мазнините, но и подобрява общото състояние.

Така че, че е време да разберете кои упражнения са най-подходящи за отслабване.

тичам

Така че, нека започнем да разглеждаме най-добрите упражнения за отслабване с най-известните. Това не е тайна за всеки, който работи е първото упражнение, което помага да отслабнете. В допълнение, той укрепва сърдечно-съдовите и дихателните системи, както и костите и съединителните тъкани. В процеса на работа се изгарят около 600 килокалории.

Уникалността на това упражнение се крие във факта, че е съвсем естествено за даден човек и следователно няма странични ефекти (ако сте ангажирани интелигентно и усещате тялото си). За да бягате, не се нуждаете от специално оборудване и някои специфични условия и това е друго предимство на това упражнение.

За интензивно изгаряне на калории се препоръчва използването на високоскоростен интервал за тренировка. Те предполагат периодично кратки (0.5-2 минути) експлозивни ускорения по време на основния цикъл на джогинг. Този вариант на действие насърчава по-ефективното и бързо изгаряне на калории, развива добре мускулите на краката и ускорява метаболитните процеси.

Преди да започнете упражнението, трябва да направите малко тренировка или да се разхождате за няколко минути, като постепенно увеличавате темпото. Не се препоръчва да се разтяга преди бягане. Тъй като това упражнение създава натоварване на ставите, желателно е да изберете за него удобни и качествени обувки.

Изследване на най-добрите физически упражнения за отслабване, не забравяйте да обърнете внимание на работата. Много хора подценяват аеробния товар, вярвайки, че само развитието на мускулите ще ви позволи да отслабнете, но това не е вярно. Мускулите растат под слой мазнини и в малка степен го изгарят, докато двигателната активност се бори с мазнините много по-бързо.

ходене

Това упражнение има същите предимства като движение, но упражнява по-малко напрежение върху ставите. Ето защо ходенето е подходящо за тези, които имат здравословни проблеми (разбира се, не забранявайте ходенето). Тя благоприятно се отразява на състоянието на хората, страдащи от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Упражнението изчерпателно изцелява тялото и оказва положително влияние върху психическото състояние.

30-минутна разходка със скорост от 6-7 км / ч ви позволява да изгорите до 250 калории. Ако го правите всеки ден, след една седмица можете да отслабнете с половин килограм. Можете да ходите навсякъде. Ако имате малко свободно време, просто отидете на работа.

плуване

Независимо от вида, плуването отлично насърчава загуба на тегло. Ако упражнявате интензивно, можете да изгорите до 700 килокалории на час. В допълнение към намаляването на теглото, плуването спомага за заздравяването на мускулите, за да ги приведе в тонус и да формира правилните пропорции на тялото. То отлично помага на хората, страдащи от затлъстяване, астма, артрит и мускулно-скелетни проблеми.

По време на плуване, човек укрепва всички основни мускулни групи: пресата, гърба, краката, ръцете, задните части. Тя може да се използва заедно с други дейности или като отделно упражнение. Разбира се, плуването е включено в най-добрите упражнения за отслабване.

колоездене

Следващата позиция в списъка с "Най-добри упражнения за отслабване" е колоезденето. Това е доста добър начин да отслабнете, което с броя на товарите се отнася до средния тип.

За един час от това обучение е възможно да изгорите 400-1100 kcal, в зависимост от интензивността на движение и телесното тегло. Степента на натоварване също зависи от терена.

За разлика от предишните спортове, колоезденето не натоварва ставите. Дори тези, които не са особено подготвени, могат лесно да го преодолеят на няколко километра.

Разбира се, това е много по-интересно и полезно да тренирате на улицата, защото неравен терен създава допълнителен стрес, пейзажите ви позволяват да разсейвате и свеж въздух дава тонус на тялото. В допълнение, улицата "pokatushki" е много по-полезна за сърдечно-съдовата система, отколкото тренировка на стационарен велосипед. Въпреки това симулаторът ви позволява да отслабнете и да подобрите състоянието си. Във всеки случай, велосипедът е включен в най-добрите упражнения за отслабване на бедрата, защото това са разширителите на краката, които получават основното натоварване.

Една от възможностите за оптимизиране на времето за обучение е колоезденето да работи. Това е отличен начин за презареждане от сутрешната положителна енергия и стимулира ускоряването на метаболизма, което ще позволи на тялото през целия ден да изразходва повече калории. Е, връщайки се от работа на двуколесен приятел, можете да консолидирате успеха на сутрешните упражнения и да си починете. След вечерните часове ще имате здрав здрав сън. Разбира се, този метод е подходящ в районите, където има велосипедни алеи или автомобилен трафик, който ви позволява безопасно да се движите по прости пътища. В противен случай е по-добре да не поемате рискове, защото такова каране ще даде само отрицателни импресии.

Най-добрият набор от упражнения за отслабване у дома може да включва обучение на велоергометър за упражнения. Разбира се, това не е толкова ефективно, но и много полезно. Предимството на това обучение е способността да се развива голяма скорост, без да се притеснявате за контрола и перспективата за падане. Упражнения под наем ще струва повече от велосипед. И да не го купувате, можете да отидете в салона, където е възможно да включите в програмата за обучение нещо полезно.

Елиптичен треньор

Класове на този тренажор също могат да влязат в комплекса "Най-добри упражнения за отслабване у дома". Това обучение ви позволява да развиете тяло и кардиосистема без стрес върху ставите. Благодарение на подвижните дръжки можете да заредите горната и долната част на тялото. Чрез регулирането на асансьора и наклонената равнина, както и обратното движение, можете да изберете най-подходящото ниво на интензивност.

Човек с умерена конструкция, трениращ на елиптичен симулатор, може да изгори около 600 килокалории на час. Въпреки факта, че симулаторът симулира движенията и движенията на скиора (между другото, ските също изгарят калории добре), той не натоварва ставите. Поради тази собственост, тя е по-достъпна за хора с артрит, затлъстяване и мускулно-скелетни заболявания.

За да изгорите повече калории, препоръчваме да се държите на ръцете по време на курса. Това допълнително ще натовари ръцете и раменете ви. Опитайте се да не мислите за изгорени калории. Много по-полезно е да наблюдавате сърдечния ритъм. Тя трябва да бъде около 85% от капацитета на вашето тяло. Ако вземете товара по такъв начин, че тази честота се поддържа, можете да постигнете най-ефективния резултат.

това вид обучение могат да бъдат приписани на най-добрите домашни упражнения за отслабване, но симулаторът е сравнително голям и заема много място. Ето защо много хора предпочитат да се включат в салона.

тенис

Комплексът "най-добрите упражнения за отслабване" продължава да бъде добре познат мач като тениса. Тя ви позволява да изгорите около 600 килокалории.

Този вид физическа активност е подходящ за тези, които обичат да се обучават в компанията. Също така ще се хареса на тези, които не харесват спорта, а като на чувството за победа. Конкурентният аспект е в състояние да стимулира дори и най-мързеливите хора.

Играта на тениса ви позволява да развиете гъвкавост, координация, подходяща поза, както и да отхвърлите отрицателните емоции и да повишите устойчивостта на стрес.

По време на игра на тенис, мускулите на ръцете, краката и пресата са включени в работата. В допълнение към тялото, главата също тренира, защото тук не може да се направи без способността да се планират действията и да се вземе бързо решение. Такива упражнения увеличават функционалността на мозъка и подобряват паметта. Учените от Националния институт по здравеопазване твърдят, че тенисът помага за увеличаване на костната тъкан.

Интервално обучение с висока интензивност

Продължаваме най-добрия набор от упражнения за отслабване у дома с тази интересна техника. Подходящ е за тези, които се грижат за загуба на тегло. Това обучение изисква само 20 минути от време поне три пъти седмично. По този начин ви позволява ефективно да изгаряте калории и ускорявате метаболизма.

Интервалните упражнения с висока интензивност са добре комбинирани с други видове обучение. Те се състоят от кратки експлозивни подходи, редуващи се с по-малко интензивни дейности или пълна почивка.

За тези, които преди това не са се занимавали със спорт, ви е нужен няколко месеца подготовка. Това може да бъде просто колоездене, бягане, плуване и дори ходене. Основното условие е промяната на активните и пасивните интервали.

Започнете с пет минути загряване. Шестата минута е представянето на упражнението с максимално въздействие и интензивност. След това една минута почивка и така нататък в кръг, без да се обмисля загряването, разбира се. След пет кръга трябва да почивате в продължение на три минути. Това е само един вариант на интервалното обучение. Между другото, най-добрите упражнения за отслабване на корема са много по-ефективни при използването на този метод на обучение.

Този метод за отслабване също е забележителен поради факта, че развива издръжливост в по-голяма степен от другите. След две седмици обучение през интервалния тренировъчен метод, можете да увеличите издръжливостта си до ниво, постигнато след два месеца на джогинг.

CrossFit

на вид физическа активност Подходящ за тези, които редовно посещават спорта. Това се доказва поне от факта, че първоначално crossfit е предназначен за обучение на специални сили.

Обучението включва вдигане на тежести, развитие на издръжливост, скокове-експлозивни упражнения (plyometrics), обучение за скорост и накрая - развитие на силата.

Правенето на crossfit не е скучно, защото за разлика от другите програми, не се състои от повторение на същите действия, а от многото видове физическа активност, които създават една голяма тренировка за изгаряне на мазнини.

Тази програма е изградена въз основа на натрупването на основните компоненти на физическата годност: гъвкавост, издръжливост, бързина, сила и координация.

Всеки нов ден на тренировка трябва да извършите действия, които не са били в предишния урок. Като алтернатива програмата за деня може да съдържа 20 издърпвания върху бара, 30 лицеви опори, 40 повторения върху мускулите на пресата и 50 седящи прозорци. Между действията е три минутна почивка. Продължителността на един урок, ако се прави правилно, не надвишава 20 минути. За да извлечете максимума от тази техника, трябва да тренирате поне 3 пъти седмично.

Crossfit изгаря мазнините много ефективно и спомага за подобряване на физическата форма и метаболизма. Естествено, тази техника не е подходяща за хора със слабо сърце и сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка аеробика

Тези, които търсят най-добрите упражнения за отслабване на краката, струва си да обърнете внимание на този раздел. Всеки знае, че простото ходене по стълбите има много положителен ефект върху здравето на сърдечно-съдовите и дихателните системи, а също така ви позволява да изгаряте излишните калории. Същият принцип се превърна в основата на този вид фитнес, като например поетапна аеробика.

Един клас изгаря до 500 килокалории. Обикновено тя продължава около 50 минути, но можете да започнете с 20. Най-доброто упражнение за отслабване не е толкова много, но стъпка по аеробика е непременно включена в техния списък. Същността на тази система е използването на специална платформа, от която се нуждаете да се изкачите. В зависимост от нивото на обучение на състезателя и неговите цели височината на платформената платформа може да варира.

По време на тренировката основният товар пада върху долната част на тялото, но по необходимост всички мускулни групи по желание се включват. Техниката изчерпателно развива тялото и подобрява неговата гъвкавост. За да увеличите ефективността или да намалите времето за обучение, можете да използвате допълнителни тежести. Като платформа може да се приближи стабилен обект с височина от порядъка на 10 см, върху който могат да се поставят двата крака. По този начин, стъпка аеробика е включена в най-добрите упражнения за отслабване краката у дома.

Тази техника често се използва за ранно възстановяване от травма.

Упражнение сондажи

Това е много просто упражнение и организирано упражнение, което може да изгори голям брой калории, да развие сложно тяло и издръжливост и да укрепи кардиосистемата. Това доказва, че теглото на вашето тяло е достатъчно за добра тренировка.

Така че упражнението в основната форма се състои от следните етапи:

• клек и палмово облекло на пода пред вас;
• Изправяне на краката и заемане на положение "легнало";
• върнете се в клек;
• натискайки нагоре възможно най-високо: ръцете се опъват нагоре и цялото тяло се изправя.

Това е всичко. Съществуват и претеглени версии на:

1. С натискане нагоре. Тоест, след като се постави ударението, лежащо на пейката, се извършва пресичането, а след това връщането в клек.
2. Отслабване. Ръцете, преди да започнат да се вълнуват, поемат малко натоварване.

Начинаещите, които изпитват трудности при скачането, могат просто да станат, вместо да скачат.

Кръгът се състои от редуване на 30 секунди от време на време и 30 секунди почивка и продължава 2-3 минути. В пасивната фаза се препоръчва да се извърши така наречената битка в сянка - енергични удари в една измислена цел, което увеличава ефективността на обучението.

Начинателите правят до четири кръга с една минута почивка между тях. А напредналите състезатели достигат до 6 кръга с 30 секунди почивка.

Този, който се интересува от най-добрите упражнение у дома за отслабване, трябва да обърне внимание на тази проста и ефективна техника. Можете да направите напитки 3-5 пъти седмично отделно, това и като загряване преди захранването.

Кога е по-добре да се правят упражнения за отслабване?

Можете да тренирате по всяко време на деня, най-важното е, че между сеансите и съня, както и храненето, имаше пропуск от няколко часа. Не се зареждайте сутрин, докато тялото няма време да се събудите. Точно преди лягане, товарите са също безполезни. В идеалния случай, ако е възможно, упражненията трябва да се извършват през деня.

заключение

Тук сме с вас и считаме за най-добрите упражнения за отслабване. Всеки може да избере за себе си най-подходящото, основното е, че класовете имат смисъл и не увреждат здравето. Не прекалявайте, това ще доведе до много по-неприятни последици, отколкото няколко килограма. Не забравяйте, че здравето е по-важно от красотата!