Плюсове и минуси на бягане сутрин. Прегледи за сутрешното бягане

Работата може да се нарече един от многото видове кардио. Следва, че той съвършено тренира сърдечно-съдовата система. В допълнение, това натоварване увеличава издържливостта на тялото, защитните функции на тялото, обучава дихателната система, ускорява метаболизма,

Хора, които не упражняват професионално, много. Почти всички от тях обичат да бягат и смятат, че това е добър начин да запазят здравето си.

Ако не знаете какво помага сутринта или някоя от нейните нюанси може да навреди на тялото, след това прочетете тази статия.

Но поради факта, че някой не обича да се събужда рано, а някой, напротив, става в 5 сутринта дори без будилник, който се изпълнява в различно време. Ще разгледаме предимствата и недостатъците на сутринта.

За да започнете, нека да се запознаем с някои популярни мнения, които съществуват във връзка с подобно протичане.

В какво ползата от движение на сутринта?

Възможно е да се разграничат следните основни положителни аспекти на подобно обучение:

Отслабване. Този вид обучение сутрин е добър помощник в борбата срещу наднорменото тегло.

Учените отдавна са научили, че в процеса на сън тялото изгаря голям брой калории, които се използват за мозъчната активност, работата на вътрешните органи и прилагането на различни метаболитни и възстановителни процеси.

След като човек се събуди, тялото е гладно и има малко въглехидрати, които са необходими за генериране на енергия. Това е основната причина за отслабване - тялото е принудено да изгори мастната тъкан, за да получи достатъчно енергия за активна физическа активност.

И ако тичаш вечер, само въглехидрати ще бъдат изгорени, защото през деня те влизат в тялото в достатъчни количества. Разбира се, ако бягате 10 километра вечер, дневната доставка на тези енергийни частици ще бъде изтощена и тялото ще започне да изгаря мазнините.

Но сутрин процесът на преход от прием на въглехидрати към мазнини е много по-бърз, това са онези, които искат да отслабнат бързо.

Укрепва здравето, включително сърдечно-съдовата система

Джогингът е добър кардио натоварване. Утринният джогинг укрепва сърдечно-съдовата система. Но това се случва, ако, разбира се, да се спазят някои условия по отношение на пулса и времето на класовете, които ще бъдат дадени по-долу.

Човешкото тяло непрекъснато се нуждае от различни видове товари, така че да има стимул да се развива и укрепва под въздействието на външни фактори. Бягането е чудесен начин да ускорите по-бързо сърцето си, което, ако бъде правилно натоварено, ще го укрепи и ще го направи по-сигурен от прекалената работа.

Помага да запази тонуса на мускулите

Обучението е тренировка на мускулите. Въпреки че, когато бягате, не изграждате големи мускули, можете непрекъснато да подобрявате терена поради факта, че тялото е изсушено по време на такива упражнения.

В допълнение, тонусът на мускулите на краката, гърба и корема ще нараства постоянно под въздействието на ежедневното натоварване. Това ще спести от случайно увреждане или разтягане на мускулите, внезапни пристъпи и други проблеми, които се случват при хора, които не се занимават със спорт.

Бързо се уморявате и вие имате недостиг на въздух, когато се изкачвате по стълбите? Работата ще ви помогне да се справите с това

С ежедневно обучение в тичам има постоянно увеличение на издръжливостта. Много често спортистите, които не бягат, има задух след интензивно натоварване. Често това се дължи на неправилното дишане и ниската издръжливост.

Справянето с това ще помогне за ежедневното обучение. Човек се научава да диша правилно и тялото е обучено да изразходва вътрешните си енергийни запаси по такъв начин, че да продължи възможно най-дълго.

Забелязва се, че почти всички от горните плюсове на бягането сутрин не могат да бъдат приписани само на сутрешно обучение. Работейки сами, независимо от времето на деня, носи много предимства.

Отчитат внимателно и внимателно следните недостатъци сутрешен джогинг, ще бъдете в състояние да решите сами дали си струва да го направите изобщо и ще ви бъде полза да бягате сутрин само за вас.

Каква е вредата от бягането сутрин?

Основната отрицателна точка, която се откроява в сутрешните серии, е стресово състояние за тялото в момент, когато не е подготвен за него. Какво е стресът?

Когато човек се събуди, тялото му все още не е в пълна бойна готовност. Той се нуждае от известно време, за да свърши работата си. Колко време отнема това? Няма точен отговор, тъй като в този въпрос отговорът е изключително индивидуален.

Най-малкото, лекарите казват, че сутрешното натоварване на сърцето, което ще надвишава 120 удара в минута, може да навреди на здравето на човека. Ето защо те препоръчват да се обучават не по-рано от 40-60 минути след пробуждането.

Вискозитетът на кръвта, който се наблюдава в тялото сутрин, е свързан с това. Поради факта, че сутрин става по-гъсто, сърцето трябва да го завие по-силно по тялото. В тази връзка, мускулни болки в тялото могат да бъдат наблюдавани при нетренирани хора, които решиха да проведат сутрешния маратон.

Няма недвусмислено заключение

Невъзможно е да се даде точен отговор на въпроса за това, какви са предимствата и недостатъците на сутринта. Отзивите на хора, лекари и други професионалисти могат да бъдат намерени съвсем различно.

Някои препоръчват да се пускат не по-рано от 3-4 часа след пробуждането. Може би е правилно, но кой в ​​съвременния свят може да си позволи такъв лукс? В края на краищата 9 от 10 души отиват на работа всяка сутрин и за да изпълнят това условие, трябва да станете в 3 часа сутринта. Въпреки че би било по-лесно да не легнеш изобщо.

Атлетистите, отразяващи предимствата и недостатъците на сутрешната работа, подчертават възможността да изгорят излишните мазнини, както и да увеличат издръжливостта.

Тези хора, които нямат цел да отслабнат или да се държат в определена категория, препоръчват да се движат след известно време след закуска, така че тялото има силата да преодолее тези натоварвания.

Говорейки за плюсовете и минусите на сутринта, лекарите разказват за необходимостта от спазване на обичайния режим на деня. В крайна сметка, в този случай, трябва да станете няколко часа по-рано, което ще доведе до отклонение от обичайния график. И това отново е изпълнено със стрес за тялото.

Идентифицирайте се за себе си

Предвид горните плюсове и минуси на сутринта, опитайте се да слушате тялото си. Ако след всяка сутрин се чувствате страхотно, имате много енергия и положителни емоции, след това не се задържайте - продължете в същия дух. В този случай, за вашето тяло, ползите от тичане сутринта ще бъдат неоспорими.

И ако всяка сутрин започвате с гняв да бъдете принудени да ставате нито светлина, нито зора, или след джогинг се чувстват дискомфорт, след това оставя това занимание за вечерта.