Как да тичам сутрин за здраве и загуба на тегло

Джогинг сутрин в парка или на стадиона - това е стрес за новородения организъм. Това е, което повечето хора мислят, заменяйки тази природна енергия с чаша кафе. За съжаление, повечето от тях не разбират какво удоволствие и заряд на енергия, от която се лишават.

Подготовка за джогинг

Ако не сте професионален спортист и искате да се кандидатирате "за себе си", първо трябва да зададете цел и да се подготвите компетентно за нейното изпълнение. На първо място, морална подготовка и позитивно отношение. Да се ​​качиш няколко часа по-рано от обикновено не е удоволствие за всички. Но тогава ще бъдете изпълнени с енергия и вашето самочувствие ще се увеличи значително. Ако имате хронични заболявания или много наднормено тегло, трябва да посетите лекар-терапевт и кардиолог. И, разбира се, оборудването е важно: леки, удобни маратонки с широка стабилна подметка и стъпало и спортен костюм (комплект) със стеснени панталони. Работете по-добре с музиката, затова направете на плейъра селекция от любими песни, които ще ви стимулират и подкрепят.

Как да стартираме правилно сутринта за общо възстановяване

За общото усъвършенстване на тялото, укрепване на имунитета, увеличаване на тона и просто добро настроение, е необходимо ежедневните джоги в постоянен ритъм, без ускорения. То дори може да бъде атлетично ходене или бърза разходка. Опитайте се да проведете уроците далеч от пътя, например в парка или на стадионите. Достатъчно е да прекарате 20-25 минути дневно за общо здравословно състояние. Не претоварвайте себе си, този процес трябва да донесе удоволствие. Какво да търсите при такива товари като сутрин? Измерваме натиска след бягане и по време на тях наблюдаваме пулса и дишането. Това е единственото условие. В резултат на това вашите мускули ще влязат в тонус, имунитетът и издръжливостта ще се увеличат, тялото ще се засили.

Как да тичам сутрин за загуба на тегло

Изпълняванията, насочени към загуба на наднормено тегло, се различават по методите им от общото здраве. В зависимост от избрания метод можете да практикувате дори в един ден. Ако нямате достатъчно свободно време, опцията "20 минути" ви подхожда. Нейната същност се крие във факта, че продължителността на тренировката трябва да бъде най-малко 20 минути, със същия темп (над средното). Такава джогинг се смята за доста интензивна, поради което се позволява всеки ден. Консумация на калории се дължи на високата интензивност на обучението.

Следващата възможност е за хора, които имат свободно време: джогите са ежедневно, не по-малко от 40 минути. Интензивността е средна, дори малко по-ниска. Основното нещо е да се чувствате комфортно, не прекалявайте. Калориите се изгарят за сметка на продължителността на сесията. Освен това, започналите метаболитни процеси позволяват мазнините да се изгарят известно време след това обучение.

Възможност за физически обучени и издръжливи хора. Този метод се практикува от професионални спортисти. Ефективността му е в редуване на интензитета: 100 m ускорено / 100 m при постоянна скорост. Този метод е доста сложен, но тук ефективността преобладава. Препоръчва се да се организира движение с други физически натоварвания: упражнения върху пресата, клякане, разтягане.

Как да бягаме сутрин през зимата

За ползите от зимата можете да напишете дисертация. Основното му предимство е лечебният свеж въздух. В тихо състояние, човешките дробове преминават 700 литра в рамките на един час. въздух, а през зимния джогинг - 6000 литра. Това затваря клетките с кислород, който, когато реагира, изгаря мазнините. Подготовката за такъв зимен спорт трябва да бъде по-задълбочена, дрехи - леки и ненадуваеми - обувки с гумени нехлъзгащи се ходила, шапка са необходими. Отворените участъци от кожата трябва да се третират с маслен крем. След като тичате, трябва да вземете топъл душ и да пиете чаша чай. Практически съвети как да се движите правилно сутрин е по-добре да научите от вашия треньор: той е, въз основа на поставените цели, ще ви каже как да вземете техника, която съответства на вашето физическо обучение.