Колко бързо да тичам?

Скоро ще имате състезание и спешно трябва да се научите как да бягате бързо? Отговорите на всички ваши въпроси, разбира се, са. Спортът не е само постиженията на хората, участващи в него, но и многобройните проучвания на учените за повишаване на физическата издръжливост. Той отдавна е измислил правила, които помагат да работи по-бързо. Просто трябва да ги въведете в експлоатация. Имайте предвид обаче, че пътят към очаквания резултат няма да бъде лесен. Трябва систематично да отделяте време за обучение. Само в този случай ще постигнете желаната цел.

Колко бързо да тичам? За да подобрите атлетичното си представяне, ще ви трябва огромно желание, самодисциплина и ще захранва. За обучение е необходимо да се разпределят най-малко четири дни в седмицата. Преди всичко, започнете да бягате с разговорни темпове. Какво е това? Това е бягство, в което не се предавате прекалено много и можете да говорите свободно. Всяка седмица леко увеличавайте темпото, но се уверете, че не прекалявате. Не забравяйте, че в тези тренировки гладкостта на нарастващите натоварвания е изключително важна. Всяка четвърта седмица трябва да бъде време за почивка от спортни дейности, тялото трябва да възстанови цялата си сила.

Колко бързо да тичам? Следната диаграма ще ви помогне. На първия ден прекарайте десет минути загряване. След това трябва да следвате бърз пробег, като използвате около 80% от всичките си възможности. След 20 минути отидете на лек и лек джогинг. След това, в рамките на 10 минути, трябва просто да вървите спокойно. Останете на втория ден от тренировката. На третия ден се препоръчва да тичате светлина и да не ви напряга за един час. На четвъртия ден, преди тренировка, след това, за 40 секунди, тичам със спокойно темпо и следващите 20 секунди на най-бързо. Между тези два цикъла трябва да има прекъсване с продължителност около 10 секунди. Това е много добро упражнение за подобряване на спортните постижения. Повторете този цикъл 12 пъти. На петия ден трябва да очаквате почивка от тренировка. На шестия ден си подредете дългосрочен разговор. Тя трябва да започне с лека джогинг. Изпълнете за 40-90 минути. На седмия ден просто се отпуснете.

Как да се движим бързо с тази техника? Обучавайте поне три месеца, давайте уроци най-малко три часа в седмицата и ще видите, че спортните резултати бързо ще се изкачат нагоре по хълма. Можете лесно да тествате ефективността на тази техника. Изпробвайте силата си поне веднъж на всеки три седмици. Такъв отговорен подход ще ви помогне много, ако не искате просто да получите отговор на въпроса как да бягате по-бързо, но също така искате да постигнете истински резултати.

Така че, нека да преминем към метода за проверка на собствените си възможности. Препоръчва се да се провеждат уроци на стадион или в парк, разстоянието трябва да бъде приблизително 300-400 метра. Направете десетминутно загряване, не забравяйте да се простирате. След подготвителните действия трябва да изпълните тези 300-40 метра с максимално използване на всичките си сили. Постепенно увеличете разстоянието. По време на всеки тест, измерете времето. Не забравяйте, че след такава тренировка се препоръчва да се отиде на известно разстояние по-нататък пеша и след това да се разтегли.

Сега имате работеща и ценна информация за това как да бягате по-бързо. Остава само да се прилага на практика. За резултатите, от които се нуждаете, се нуждаете от редовно упражнение, правилно хранене. Разбира се, здравословният начин на живот също ще има благотворен ефект върху физическите ви способности. Не прескачайте тренировката и ще се изненадате колко ще се подобрят спортните ви постижения.