Сутрешни тренировки: Препоръки

Сутрешното обучение е едно от най-важните за професионалните спортисти и за хората, които се занимават със спорт за себе си. Има много опции за упражнения, всичко зависи от желания резултат. Никакъв спортен или тренировъчен курс, който да приведе тялото във форма, е възможно без сутрешно обучение.

Как да започнете

Сутрешните тренировки включват упражнения не само сутрин, но и непосредствено след пробуждането. В този момент тялото е най-малко податливо на умора. Препоръчваното начално време е един час и половина след сън. Разбира се, всеки има свой собствен график на сън и събуждане, обаче, по спортни въпроси, човек не трябва да дърпа. В съответствие с изследванията, направени въз основа на получените данни за характеристиките на биоритмите на организма, най-оптималният период за обучение сутрин е от осем до единадесет часа. Лятото трябва да започне възможно най-рано, тъй като в условията на висока температура тялото става по-уморено. Освен това е възможно да се получи топлинен удар. Сутрешната тренировка е тренировка с последващо възможно изпълнение на различни упражнения. Ето защо, предварително изберете подходящото място за бягане. Ако живеете в метрополис и отидете далеч до покрайнините, паркът е най-подходящ. Обикновено в парковете има специални маршрути, които проследяват спортистите.

Обувките трябва да бъдат леки и удобни. Дрехи - подходящи за времето. Ако сте ангажирани през зимата в залата, след това се обличате възможно най-горещо, за да отидете от дома до мястото на тренировка. След прекратяването му горещият организъм лесно може да хване студено. През лятото човек винаги трябва да излиза на главата, за предпочитане на светли цветове. Ще почувствате, че е още по-горещо, но капачката или панамата ви предпазва от директна слънчева светлина, намалявайки риска от слънчев удар.

Преди да тръгнете, трябва да ядете. Храна - не по-рано от 40 минути преди началото. Не прекалявайте, но не ходете на празен стомах.

бягане

Преди да тичате, не е нужно да се загрявате. Сутрешното обучение трябва да бъде такова, че да имате силата да изпълнявате ежедневната си работа. Следователно, не трябва да надделявате срещу себе си, опитвайки се да постигнете резултата възможно най-скоро. Първата игра трябва да продължи не повече от тридесет до четиридесет минути. Темпото, което избирате сами. Тя трябва да бъде такава, че да можете да бягате без силен смут. По време на движение трябва непрекъснато да наблюдавате движението на тялото. Ръцете трябва да се наведат в лактите под прав ъгъл. По време на всеки удар китката трябва да мине по бедрото с ръка назад. Лакът е хвърлен назад, така че върховете на пръстите ви са зад гърба ви. Когато се движи напред, ръката не трябва да се повдига над брадичката.

Състояние на здравето

Сутрешните тренировки трябва да ви зареждат с енергия за останалата част от деня. Ето защо, дори ако сте професионален спортист, оставете основния товар за вечерта. По време на бягане винаги трябва да обръщате внимание на вашето здраве. Основното нещо е движението, а не резултатът. Следователно в такъв случай винаги можете да спрете. Резултатът от всяко протичане трябва да бъде записан (разстоянието и времето за преодоляване), така че да видите динамиката на напредъка. Увеличавайте всяка седмица разстоянието на километър. Докато тичате, можете да слушате музика, улеснява понасянето на стрес. За равномерно дишане винаги държите гърба и врата си прави. Когато главата се накланя назад или предният наклон е силен, въздухът се влошава в белите дробове.

Загрява се

Всяка сутрин тренировката започва с джогинг. Упражненията следват след него. Дори ако сте горещи, не сваляйте костюмите си, преди да се затоплите. Когато тялото е горещо, лесно можете да хванете студено. Загряването винаги идва отгоре надолу. Това означава, че първите упражнения са насочени към загряването на врата, а вторите за загряването на краката. Тревните прешлени играят важна роля, така че те трябва да бъдат опънати в кръгови движения главата. Следва и гърба и тазобедрената става. Те каша със склонове, маха на ръцете (ротационни) и кръгови движения. Краката се затоплят чрез гимнастическо продължение. Въпреки това, преди дълги упражнения за гъвкавост, трябва да се направи малко тренировка, за да се предотврати натоварването на мускулите.

Изготвяне на програмата

Програмата на сутрешните упражнения трябва да бъде проектирана по такъв начин, че да има периоди на максимално упражнение и почивка. Най-добре е тези периоди да се прекъсват в продължение на седмици. Всяка седмица трябва да включват алтернативно всички видове упражнения върху различни мускули на тялото в различни дни. Седмицата на най-големия товар трябва да бъде не повече от веднъж месечно. Ако се подготвяте за някакво спортно събитие (например маратон), тогава връхната седмица трябва да приключи два дни преди това. Но не се изчерпайте. Ако смятате, че сте станали много уморени, вземете почивка.

Сутрешно обучение за отслабване

Ако основната цел на вашите класове е да отслабнете, трябва да добавите някои специални упражнения и оборудване. Първо, преди да бягате, носете колкото е възможно по-топли дрехи. Можете дори да обвиете торса в пластмасова торбичка за кратко. Всички упражнения трябва да се извършват с малки прекъсвания. По време на такова обучение, тялото ще се поти, активно и съответно губи течности. За да избегнете обезводняване, вземете вода с вас. След известно време, след класове, трябва да ядете здраво и да пиете горещ чай (за предпочитане зелен).