Как да бягате 1 километър без подготовка и да не се уморите?

Преди да преминете към стандартите, препоръчваме да прочетете въпроса: как да управлявате 1 км без обучение? За да се задържи в рамките на необходимия интервал от време, е необходимо да се постигне баланс между приложените сили и консервацията на енергия. Не е толкова лесно да дойде първо, тъй като много хора изглеждат на пръв поглед. Не е достатъчно просто да бягате, трябва да го направите правилно.

Компетентно изпълнение на обучения

Победителите в шампионата знаят по-добре от други как да се движат на 1 километър без подготовка. Те могат да ви кажат как да държите гърба си правилно, да пренаредите краката си и да преместите ръцете си. След като достигнете баланса на властта, можете да издържите не само определения стандарт без недостиг на въздух, но и да отидете за по-дълги разстояния.

Има няколко основни точки за подобряване на издръжливостта на тялото:

• Важно е да извършвате правилните движения по време на движение. Те включват позицията на ръцете, краката, гърба, таза, движението на крака.
• Необходимо е да овладеете пътя на спортното дишане.
• Обучението е основата за изграждане на правилна поза по време на ускорението.
• Тялото трябва да получава енергия и следователно да избере балансирана диета.

Препоръчва се да не забравяме важна част от обучението - това подгрявайте, преди да стартирате. Затоплените мускули са по-подвижни към интензивната работа. Ако не го направите, на следващия ден ще почувствате силна болка и скованост на тялото.

Принципи на издръжливостта

Не всеки разбира колко бързо може да работи 1 километър без подготовка и да не се уморява. В началото те започват бързо да се ускоряват, като се изчерпват, което води до намаляване на дишането и загуба на сила. Професионалните спортисти препоръчват в началото да спечелят максимална скорост, ударът да трае не повече от 100 метра, след това да забави темпото.

Бързото стартиране улеснява задачата на бегача, такава маневра спомага да остане в потока на масовата раса. В крайна сметка е по-лесно да се преодолеят разстоянията, когато има няколко противници напред. Изпреварванията пред бъдещите конкуренти се случват гладко, без резки ускорения.

Преди финала за 300 метра можете да добавите малка скорост. Трябва обаче да обърнем внимание на останалите сили, за да не паднем няколко секунди до края. Как да управлявам 1 километър без обучение? Това става по-ясно с ежедневните опити за тестване на вашите възможности за известно време. Сутрешни тренировки да помогнат да се разбере какво е способно тялото и да направят своевременни корекции в отговорния ден.

Професионален подход

Как да управлявам 1 километър без обучение? Спазвайте следните препоръки:

• Обратно - уверете се, че е равномерно.
• Крак - всяка нова стъпка се осъществява по такъв начин, че човекът да се докосва до подметката на нивото на центъра на тежестта. Контактът с покритието е метод на подвижност: от петата до петите.
• Крака - обхватът на стъпката трябва да бъде максимален. Така че, те постигат необходимото ускорение, като използват законите на физиката. В основата му телетата на мускулите действат като извори. Ако следвате естествените движения, тогава е лесно да изберете скорост на движение, при която се прилага само хоризонтално ускорение. Останалите движения се извършват на машината.
• Ръце - препоръчително е да поставите под ъгъл от 90 градуса, като ги премествате само в рамото.

Тялото на тялото е леко наклонено преди да започне движението. Човек чувства, че иска да се придвижи напред. След наблюдението на всяка точка е лесно да се разбере дори и неопитен спортист колко лесно е да се движи 1 километър без подготовка.

Плюсове за изучаване на техниките на движение

Целта на упражненията е да развиват само необходимите движения, без да губят енергия. В резултат на това става ясно колко лесно е да се движи 1 километър без подготовка. Повишаването на ефективността на потреблението на енергия може да превъзмогне един километър без умора. Правилният подход към движенията спомага за запазването на сухожилията и сухожилията в здраво състояние. И след внезапно натоварване, ще има минимален период на възстановяване.

За да се усъвършенстват уменията си, е необходимо за хора, които рядко се занимават с физическо възпитание. Най-добрите спортисти използват принципите на естественото бягане, когато човек не се опитва да надмине физическото си представяне. Достатъчно е да се подходи към въпроса от дясната страна, а следващият тест за издръжливост не се превръща в наказание.

Техника на дишането

За да разберете как бързо да се движите на 1 километър без обучение, не е достатъчно да следвате изброените правила за естествено бягане. Без правилното дишане, всички усилия ще бъдат напразни. Ето основните моменти от реда на вдъхновение / изтичане.

По време на движение устата и носа работят заедно. Дишането се извършва едновременно и през двете естествени отвори. Скоростта на вдъхновение - изтичането е интензивно от първите секунди на движение. Този подход помага да се предотврати липсата на кислород от упражнения. Не се препоръчва да се избира честотата на контракциите на белите дробове, е необходимо тялото да има възможност да го избере по естествен начин.

обучение

За да знаете как да управлявате 1 километър без обучение, правете ежедневни упражнения, за да развиете следните умения:

• Правилната настройка на стъпалото се извършва при движение с голи крака или при обучение на скутер.
• Активирането на глутеалните мускули се осъществява по време на ежедневно обучение с кратко разстояние.
• Развитието на правилното положение на тялото става по време на тренировка: тече на място с фиксиране на талията с турникет. Човек се опитва да опъне въже, вързано към фиксиран обект: ограда, колче.
• Пролетните свойства на долните части на краката се развиват по време на упражнения с въже.
• Способността да се поддържа баланс на силата и усещане за ритъм се придобива при движение с въже. Един човек свиква да изважда крака от корицата навреме и да го слага на място.

Никой шампион не би постигнал добри резултати без дневно обучение. Само демонстрираната ревност помага в най-кратки срокове да придобие липсващите умения.

Преди да поставите стандарта

След тренировка можем да заключим, че новороденият спортист знае как да се движи на 1 километър без обучение. За период от 5 дни преди началото на състезанието се препоръчва да се изключат тежки товари. Можете да се затоплите само на кратки разстояния до 200 метра.

Моралът на спечелването заема ключова позиция в подготовката за състезанието. Науката установява факта на активиране на вътрешните сили след натрупване на доверие. Най-доброто е състоянието на бегача, ако тренирате по пътя на бъдещия тест. Ето как оценявате физическите си способности. След това се полагат допълнителни усилия в обучението.

Ако човек иска да управлява един километър, тогава трябва да зададете цел да преодолеете 5000 метра. След тренировка, предишните разстояния не изглеждат толкова тежки и морално по-лесни за нагласяне преди съответното състезание. Въпреки това, не си струва много да се надценява бара, нереалистичните планове само ще доведат до разочарование.